如何用啞鈴強健胸肌？

如何用啞鈴強健胸肌？

每一(yī / yì ／yí)個(gè)肌肉發達的(de)人(rén)士，都離不(bù)開自己對于(yú)健身和(hé / huò)運動的(de)熱愛，他(tā)們能夠長年累月地(dì / de)堅持一(yī / yì ／yí)個(gè)事業，那就(jiù)是(shì)健身，無論困難險阻，都不(bù)曾輕言放棄。正是(shì)因爲(wéi / wèi)他(tā)們的(de)堅持，才練就(jiù)了(le／liǎo)令人(rén)羨慕的(de)壯實的(de)肌肉身材，才練就(jiù)了(le／liǎo)健碩的(de)胸肌、強壯有力的(de)麒麟臂、結實的(de)腹肌、發達的(de)大(dà)腿肌肉……甚至有的(de)還練出(chū)了(le／liǎo)特别性感和(hé / huò)漂亮的(de)肌肉線條，諸如人(rén)魚線、鲨魚線之(zhī)類的(de)。讓一(yī / yì ／yí)個(gè)本就(jiù)青春陽光、英氣十足的(de)小夥子(zǐ)更加的(de)有自信、有魅力，渾身都散發着雄性的(de)氣息，令人(rén)着迷和(hé / huò)心動！

快來(lái)看下吧~

1、斜闆杠，啞鈴卧推。爲(wéi / wèi)什麽有人(rén)練習了(le／liǎo)很長時(shí)間效果不(bù)明顯呢?說(shuō)明動作需要(yào / yāo)改進。第一(yī / yì ／yí)、要(yào / yāo)注重動作要(yào / yāo)領。改掉做橋式推舉的(de)習慣。否則成了(le／liǎo)近似平闆卧推。練習的(de)部位遊離到(dào)了(le／liǎo)中。下胸部。第二、如果全程動作效果不(bù)好，可考慮半程動作，同時(shí)注意力集中在(zài)上(shàng)胸部，适當加大(dà)重量。請同伴保護或助力。第三、如果用杠鈴做效果不(bù)好，可以(yǐ)啞鈴爲(wéi / wèi)主。有個(gè)小技巧：下降啞鈴時(shí)不(bù)走直線，可微卷手腕，使路線略呈C形，這(zhè)樣可在(zài)切線方向産生一(yī / yì ／yí)個(gè)分量，加在(zài)上(shàng)胸橫截面上(shàng)。要(yào / yāo)點是(shì)注意力必須集中在(zài)上(shàng)胸橫截面上(shàng)。并想像筋脈暴起。充血良好，以(yǐ)強化訓練效果。

2、直立杠啞鈴推舉，不(bù)系腰帶，以(yǐ)每組6～8次的(de)負荷做推舉。由于(yú)身體自然後傾。故對上(shàng)胸有很強的(de)刺激效果。能很快“淹沒“顯露的(de)鎖骨。

3、平卧推舉。由于(yú)身體結構和(hé / huò)柔韌性方面的(de)差異。如果做斜闆卧推收效果甚微的(de)話，則不(bù)妨用平卧推來(lái)發達上(shàng)胸。動作要(yào / yāo)點是(shì)：下放杠鈴時(shí)将鈴杠置于(yú)頸部，注意力集中在(zài)上(shàng)胸部，再就(jiù)是(shì)在(zài)卧闆下墊一(yī / yì ／yí)木塊，使之(zhī)呈5～10度的(de)小傾角。以(yǐ)利于(yú)挺起胸部。

4、前傾式俯卧撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不(bù)超過15度，否則受力的(de)重點會轉至肩部。可請同伴在(zài)上(shàng)背部加杠鈴片。

5、雙杠臂屈伸

注意：

①下放的(de)速度要(yào / yāo)慢:

并盡量降低。身體不(bù)可随意晃動，要(yào / yāo)保持平衡。不(bù)要(yào / yāo)在(zài)身體的(de)前後擺動中完成動作。

②握距的(de)選擇:

窄握對肱三頭肌刺激大(dà)，寬握對胸肌刺激大(dà)。

③上(shàng)體傾角(側面觀)的(de)選擇:

着重練肱三頭肌上(shàng)體宜後仰，身體呈反弓形，使手臂在(zài)體後完成動作。着重練胸肌則宜前傾。