使用動感單車要(yào / yāo)注意些什麽？

使用動感單車要(yào / yāo)注意些什麽？

動感單車雖然能有效燃脂，但在(zài)使用過程中我們也(yě)要(yào / yāo)注意以(yǐ)下幾點：

1、運動強度要(yào / yāo)控制

運動強度需适時(shí)調整，運動頻率是(shì)集中訓練三個(gè)月比隔一(yī / yì ／yí)天練半年的(de)效果好，而(ér)且容易看出(chū)效果而(ér)堅持。

2、運動後飲食很重要(yào / yāo)

需補充水和(hé / huò)碳水化合物，防止蛋白質流失即肌肉流失，在(zài)碳水化合物不(bù)足時(shí)身體會消耗蛋白質來(lái)提供能量，随着肌肉被分解先陳代謝降低，多吃多動提高基礎代謝也(yě)提高身體素質。讓減脂成爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)件期待并享受的(de)事情，因爲(wéi / wèi)我們從不(bù)節食。

3、注意動感單車平台期

騎動感單車會有平台期，要(yào / yāo)讓身體長期适應一(yī / yì ／yí)種訓練強度，瓶頸期加大(dà)強度和(hé / huò)量。對抗惰性，天天跑健身房，無聊發呆的(de)時(shí)間少了(le／liǎo)，刷手機的(de)時(shí)間少了(le／liǎo)，健康而(ér)充實。

單車屁股疼，全程站姿，時(shí)間安排以(yǐ)1-2小時(shí)爲(wéi / wèi)例，熱身5分鍾左右，練力量最少15分鍾，高強度有氧50分鍾，拉伸10分鍾。

使用動感單車其他(tā)注意事項：

1、要(yào / yāo)熱身。爲(wéi / wèi)避免在(zài)運動過程中更好的(de)保護好自己的(de)身體，避免不(bù)必要(yào / yāo)的(de)肌肉拉伸，如膝蓋，大(dà)腿等下肢是(shì)重要(yào / yāo)人(rén)身部位。

2、要(yào / yāo)補水。補水是(shì)很重要(yào / yāo)的(de)問題，不(bù)可等到(dào)自己真正饑餓的(de)時(shí)候才補水，應該每隔一(yī / yì ／yí)定的(de)時(shí)間進行定量的(de)補水。

3、要(yào / yāo)穿運動服。出(chū)汗後毛孔張開，需要(yào / yāo)自由的(de)呼吸，如果這(zhè)時(shí)你穿的(de)是(shì)不(bù)透氣的(de)裝備。

4、要(yào / yāo)量力而(ér)行。并不(bù)是(shì)每一(yī / yì ／yí)次上(shàng)單車課你都得跟着教練的(de)節奏行動，特别是(shì)剛接觸動感單車的(de)人(rén)可以(yǐ)稍微慢于(yú)教練的(de)速度和(hé / huò)小于(yú)教練的(de)阻力，那樣或許你能更快愛上(shàng)這(zhè)項運動，

還要(yào / yāo)注意放松，如果你不(bù)想大(dà)腿變粗壯的(de)話最好做一(yī / yì ／yí)些放松運動，如壓腿，揉揉腿之(zhī)類的(de)簡單放松動作即可。

不(bù)要(yào / yāo)騎車是(shì)腳趾朝下，因爲(wéi / wèi)腳趾朝下容易造成腳部麻木，與地(dì / de)面平行才是(shì)正道(dào)。要(yào / yāo)學會訓練着增加阻力，有些人(rén)不(bù)喜歡加阻力騎車，無阻力的(de)踩動簡直就(jiù)是(shì)浪費時(shí)間，在(zài)高轉速的(de)情形下不(bù)加阻力踩動也(yě)會造成運動傷害。

不(bù)要(yào / yāo)聳肩，保持挺直，避免含背或過分後傾，令背部受壓而(ér)損傷，無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不(bù)要(yào / yāo)過高或前仰。

動感單車雖然我們一(yī / yì ／yí)開始提到(dào)動感單車是(shì)用生命在(zài)減脂，但如果你把握好力度，把握好時(shí)間，把握好教程，再加以(yǐ)核心肌的(de)鍛煉和(hé / huò)瑜伽進行輔助，飲食搭配好，注意膝蓋的(de)訓練以(yǐ)及熱身運動，動感單車還是(shì)一(yī / yì ／yí)項很好的(de)減脂運動。