如何預防運動低血糖？

如何預防運動低血糖？

小夥伴們都知道(dào)，長期沒有健身的(de)話如果突然運動過量可能造成肌肉酸痛、運動後也(yě)有可能出(chū)現低血糖的(de)現象。合理健康的(de)運動才是(shì)健身的(de)正确方式，今天我們就(jiù)來(lái)聊一(yī / yì ／yí)下如何預防健身後出(chū)現低血糖。

健身後出(chū)現低血糖是(shì)身體危險信号的(de)象征，輕度的(de)可以(yǐ)自己調節，嚴重的(de)話需要(yào / yāo)及時(shí)治療，以(yǐ)免對身體造成長久的(de)損傷。有的(de)人(rén)可能不(bù)太在(zài)意運動後出(chū)現低血糖的(de)現象，覺得休息一(yī / yì ／yí)下可能就(jiù)沒事了(le／liǎo)。那麽我們今天就(jiù)先從低血糖的(de)危害來(lái)分析下健身後出(chū)現低血糖的(de)現象是(shì)不(bù)是(shì)應該被重視起來(lái)。

低血糖的(de)危害：

1、出(chū)現低血糖時(shí)人(rén)體的(de)腎上(shàng)腺素、糖皮質激素、胰高血糖素以(yǐ)及生長激素等升糖激素都急速增加，有可能會導緻反應性低血糖也(yě)就(jiù)是(shì)醫學上(shàng)常說(shuō)的(de)蘇木傑效應，蘇木傑效應會引起血糖波動，進一(yī / yì ／yí)步加重對身體的(de)危害。

2、出(chū)現低血糖還會刺激心血管系統,引起心律失常、心肌梗塞、腦卒中等惡性疾病。

3、如果出(chū)現低血糖的(de)情況比較頻繁時(shí)，有可能會導緻中樞神經系統的(de)永久性損害,引起神經方面的(de)疾病問題。

4、低血糖昏迷過久有可能出(chū)現生命危險。

出(chū)現運動後低血糖如何急救？

1、運動後低血糖症狀情況下，充足的(de)卧床休息和(hé / huò)迅速補充葡萄糖是(shì)低血糖急救的(de)關鍵。及時(shí)的(de)補充葡萄糖可以(yǐ)讓狀況更好的(de)環節，或者是(shì)任何含糖較高的(de)物質都可以(yǐ)作爲(wéi / wèi)補糖的(de)食物，例如果汁、餅幹等食物。

2、運動後低血糖如果自己可以(yǐ)進食的(de)話，應該選擇低糖、高蛋白、高脂肪的(de)食物，同時(shí)盡量少食多餐、睡前或者午夜醒來(lái)後選擇含糖飲料喝一(yī / yì ／yí)點。

3、運動後低血糖，如果需要(yào / yāo)就(jiù)醫的(de)話，一(yī / yì ／yí)般醫生都會選擇靜脈推注50%葡萄糖40-60ml，這(zhè)是(shì)低血糖搶救最常用和(hé / huò)有效的(de)方法，症狀可迅速緩解,神志可立即清醒。

如何在(zài)運動時(shí)避免出(chū)現低血糖的(de)情況？

1、飯後1-2小時(shí)内逐步擴展運動量，飯後體内血糖含量高，不(bù)容易發生低血糖。

2、盡量避免空腹運動，清晨喜歡鍛煉的(de)小夥伴，如果空腹運動，最好在(zài)運動前或者運動中适當的(de)補充糖分，盡量避免過大(dà)運動量，以(yǐ)簡單的(de)慢跑和(hé / huò)快走最佳，運動後不(bù)要(yào / yāo)暴飲暴食，根據自己的(de)情況适當的(de)增加食量。

3、運動量和(hé / huò)運動強度不(bù)宜過大(dà)。如果運動中出(chū)現過低血糖，那麽可以(yǐ)選擇一(yī / yì ／yí)些持續而(ér)又規律的(de)運動，例如騎行、慢跑、遊泳、爬山、羽毛球等運動方式。

4、運動後不(bù)要(yào / yāo)馬上(shàng)停下來(lái)休息，應該逐漸的(de)放松身體，比如伸腿、擡腿、彎膝、伸臂、彎腰等，進行一(yī / yì ／yí)定的(de)緩沖後讓身體逐步放松下來(lái)。

5、運動之(zhī)後要(yào / yāo)等身體放松時(shí)及時(shí)的(de)洗澡，衛生的(de)同時(shí)主要(yào / yāo)是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)讓血液循環更好的(de)運轉，幫助全身功能盡快恢複到(dào)正常的(de)狀态下。

6、常吃新果蔬，從而(ér)獲得多種新鮮果蔬的(de)抗糖功效。

7、運動的(de)時(shí)候如果能夠獲取專業的(de)指導就(jiù)更好了(le／liǎo)，所以(yǐ)還是(shì)推薦大(dà)家根據自己的(de)身體情況合理制定運動計劃，這(zhè)樣才能發揮運動的(de)最大(dà)功效，同時(shí)還不(bù)會出(chū)現各種運動風險。