找到(dào)健身目标，制定健身計劃，那你健身事半功倍

找到(dào)健身目标，制定健身計劃，那你健身事半功倍

當你第一(yī / yì ／yí)次進到(dào)健身房的(de)時(shí)候，會不(bù)會看着那麽多千奇百怪的(de)健身器材無從下手呢？甚至不(bù)知道(dào)該如何使用，如何去訓練，同樣也(yě)不(bù)知道(dào)訓練他(tā)們有哪些好處，以(yǐ)及會訓練到(dào)我們身體哪個(gè)部位。如果你有這(zhè)種情況，那就(jiù)說(shuō)明在(zài)健身這(zhè)件事情上(shàng)，你根本沒有做到(dào)計劃，所以(yǐ)說(shuō)，很難得到(dào)好的(de)提升，無論是(shì)想要(yào / yāo)增加肌肉還是(shì)想要(yào / yāo)減掉脂肪，最先做的(de)應該是(shì)列出(chū)一(yī / yì ／yí)個(gè)明确的(de)健身計劃。

如果沒有明确的(de)健身計劃，就(jiù)說(shuō)明你沒有健身的(de)決心，那麽又談何去增加肌肉呢？無論我們說(shuō)服自己去健身的(de)目的(de)是(shì)什麽，都應該根據自己的(de)目的(de)制定自己的(de)計劃，才能夠進行有效的(de)鍛煉。其實很多去健身房的(de)人(rén)無非就(jiù)兩種，一(yī / yì ／yí)個(gè)是(shì)減掉脂肪，一(yī / yì ／yí)個(gè)是(shì)增加肌肉，那麽我們應該如何去制定一(yī / yì ／yí)個(gè)增加肌肉的(de)計劃呢？

1、增加肌肉的(de)原理是(shì)什麽？

增加肌肉更多适用于(yú)身材比較勻稱的(de)人(rén)，太胖和(hé / huò)太瘦都是(shì)不(bù)适合增肌的(de)。但是(shì)不(bù)可否認的(de)一(yī / yì ／yí)點是(shì)，增肌訓練适合脂肪相對少的(de)人(rén)群，如果你的(de)脂肪多，那麽還是(shì)建議先進行減脂訓練。

對于(yú)增肌來(lái)說(shuō)，有一(yī / yì ／yí)個(gè)很大(dà)的(de)特點，就(jiù)是(shì)你需要(yào / yāo)通過無止境的(de)訓練來(lái)維持肌肉的(de)現狀。隻有這(zhè)樣才能夠越來(lái)越飽滿，但是(shì)如果長時(shí)間不(bù)鍛煉也(yě)會流失。

幾乎所有的(de)健身愛好者都說(shuō)增肌會比減掉脂肪更加困難，因爲(wéi / wèi)曾幾所涉及的(de)器械以(yǐ)及強度都比減脂肪要(yào / yāo)複雜的(de)多。所以(yǐ)說(shuō)，要(yào / yāo)想讓肌肉一(yī / yì ／yí)直處于(yú)飽滿的(de)狀态，就(jiù)要(yào / yāo)進行不(bù)停的(de)鍛煉，那麽現在(zài)就(jiù)突出(chū)健身計劃的(de)重要(yào / yāo)性了(le／liǎo)。

2、适合新手的(de)增肌健身計劃

增肌最講究的(de)就(jiù)是(shì)平衡性，也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)我們身體每一(yī / yì ／yí)個(gè)部位都要(yào / yāo)鍛煉到(dào)從肩部到(dào)背部到(dào)臀部，再到(dào)腿部以(yǐ)及手臂還有腹部。一(yī / yì ／yí)周七天，我們留給自己一(yī / yì ／yí)天休息的(de)時(shí)間，剩下的(de)時(shí)間将它分配給不(bù)同的(de)部位。要(yào / yāo)注意不(bù)要(yào / yāo)連續兩天去鍛煉同一(yī / yì ／yí)個(gè)部位，否則肌肉無法得到(dào)很好的(de)修複和(hé / huò)成長。

周一(yī / yì ／yí)可以(yǐ)訓練腿部和(hé / huò)肩部，這(zhè)個(gè)時(shí)候杠鈴深蹲這(zhè)個(gè)動作非常推薦，周二休息一(yī / yì ／yí)天，周三訓練手臂和(hé / huò)肩部啞鈴推舉就(jiù)是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)很好的(de)選擇。同樣的(de)，周四休息一(yī / yì ／yí)天，在(zài)周五的(de)時(shí)候訓練胸部和(hé / huò)手臂，可以(yǐ)選擇杠鈴劃船。

在(zài)周日的(de)時(shí)候就(jiù)應該着重訓練腹部以(yǐ)及核心肌群，在(zài)家做卷腹運動就(jiù)足夠了(le／liǎo)，甚至都不(bù)用去健身房。不(bù)僅要(yào / yāo)知道(dào)訓練的(de)方式，同時(shí)要(yào / yāo)知道(dào)這(zhè)些訓練動作的(de)正确姿勢以(yǐ)及合适的(de)運動強度。

結語：由此就(jiù)能看出(chū)來(lái)一(yī / yì ／yí)份嚴格的(de)健身計劃，對于(yú)增加肌肉來(lái)說(shuō)真的(de)非常有幫助。不(bù)僅要(yào / yāo)從運動方面着手，飲食方面也(yě)應該嚴格管理，其實蛋白粉也(yě)是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)很好的(de)選擇，它的(de)蛋白質含量會比普通食物更多一(yī / yì ／yí)些。最重要(yào / yāo)的(de)一(yī / yì ／yí)點是(shì)，既然決定增加肌肉，那麽就(jiù)應該堅持的(de)完成下去，如果我們三天不(bù)鍛煉的(de)話，肌肉就(jiù)會開始流失。