如何練出(chū)健壯的(de)手臂？運動姿勢很重要(yào / yāo)，掌握秘訣輕松練出(chū)

如何練出(chū)健壯的(de)手臂？運動姿勢很重要(yào / yāo)，掌握秘訣輕松練出(chū)

導語：我們怎麽能做到(dào)讓我們胳膊的(de)肌肉把袖子(zǐ)撐破呢。掌握了(le／liǎo)下面這(zhè)幾種訓練胳膊的(de)秘訣，想要(yào / yāo)有一(yī / yì ／yí)個(gè)強壯的(de)胳膊是(shì)很容易的(de)一(yī / yì ／yí)件事。大(dà)家在(zài)訓練的(de)時(shí)候是(shì)一(yī / yì ／yí)周練習幾次胳膊呢，是(shì)把所有關于(yú)胳膊的(de)訓練放在(zài)一(yī / yì ／yí)起集中訓練，還是(shì)把關于(yú)胳膊的(de)訓練動作分開訓練呢。我們是(shì)不(bù)是(shì)經過很長時(shí)間的(de)訓練，依然達不(bù)到(dào)我們想要(yào / yāo)的(de)訓練效果或者是(shì)效果也(yě)不(bù)明顯，這(zhè)種情況下我們該怎麽辦。

當然了(le／liǎo)不(bù)是(shì)所有的(de)訓練都能達到(dào)我們想要(yào / yāo)的(de)訓練效果，所以(yǐ)我們在(zài)訓練的(de)時(shí)候，要(yào / yāo)多注意訓練的(de)方式和(hé / huò)方法，訓練的(de)姿勢一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)标準，保證自己不(bù)受傷的(de)情況下去訓練，這(zhè)樣日積月累，我們的(de)訓練才會有效果，才會一(yī / yì ／yí)點點的(de)達到(dào)我們的(de)目标。我們也(yě)可以(yǐ)在(zài)訓練的(de)過程中多換幾種訓練方式，找到(dào)适合我們自己的(de)訓練方式。

一(yī / yì ／yí)、如果爲(wéi / wèi)想要(yào / yāo)我們的(de)訓練達到(dào)我們想要(yào / yāo)的(de)效果，首先需要(yào / yāo)做的(de)是(shì)什麽

實際上(shàng)我們要(yào / yāo)想做好我們手臂的(de)鍛煉，尤其是(shì)想做到(dào)用胳膊肌肉打爆袖子(zǐ)的(de)健身者們，首先需要(yào / yāo)的(de)是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)好的(de)訓練項目。訓練的(de)過程中如果缺乏訓練計劃，就(jiù)達不(bù)到(dào)我們想要(yào / yāo)的(de)目标。隻有從訓練開始到(dào)訓練結束充分的(de)刺激胳膊，才能使效果更加明顯。所以(yǐ)我們在(zài)開始訓練前，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)做好訓練計劃。

二、想要(yào / yāo)讓胳膊的(de)肌肉把袖子(zǐ)撐破，我們需要(yào / yāo)做哪些訓練

1、坐姿啞鈴推舉

坐姿啞鈴推舉是(shì)鼓勵肌肉發力的(de)最好選擇。我們動作開始的(de)時(shí)候坐在(zài)闆凳上(shàng)，手抓住啞鈴，開始前要(yào / yāo)盡量放松身體，但在(zài)這(zhè)個(gè)過程中我們也(yě)要(yào / yāo)保持好的(de)姿勢。如果在(zài)這(zhè)個(gè)過程中覺得姿勢不(bù)合适，我們就(jiù)需要(yào / yāo)适當地(dì / de)減肥了(le／liǎo)。

以(yǐ)緩慢但穩定的(de)動作集中在(zài)離心階段，穩定上(shàng)臂，使所有刺激都能有效地(dì / de)用于(yú)肱二頭肌，在(zài)保持正确姿勢的(de)情況下，可以(yǐ)慢慢減輕負重，負重不(bù)能代表一(yī / yì ／yí)切。隻是(shì)能感受到(dào)肌肉的(de)狀态，所以(yǐ)我們在(zài)訓練的(de)時(shí)候不(bù)要(yào / yāo)看重物。

要(yào / yāo)訓練三頭肌，關鍵是(shì)握距寬，它能在(zài)訓練中保持手肘緊繃，有效刺激肌肉的(de)增長。訓練中有一(yī / yì ／yí)些調整，會對肌肉的(de)運動方式和(hé / huò)感覺有很大(dà)的(de)影響，所以(yǐ)訓練中也(yě)可以(yǐ)調整動作的(de)姿勢或動作的(de)角度，從不(bù)同的(de)角度有效地(dì / de)刺激肌肉。

2、彎舉

推舉以(yǐ)後的(de)另一(yī / yì ／yí)個(gè)自由重量動作是(shì)彎舉。彎舉需要(yào / yāo)用到(dào)杠鈴，寬度握距，肘向内使用。我們在(zài)這(zhè)裏需要(yào / yāo)注意是(shì)。舉起杠鈴，手肘會慢慢移動。也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)，慢慢地(dì / de)從身體兩側移動到(dào)身體前面，移動到(dào)身體前面，對目标肌肉的(de)刺激就(jiù)會減少，所以(yǐ)要(yào / yāo)好好調節我們的(de)手肘。動作也(yě)要(yào / yāo)配合前臂、手肘和(hé / huò)上(shàng)臂，減少對我們手腕的(de)壓力，将拇指放在(zài)手上(shàng)，在(zài)動作的(de)頂部暫停1 ~ 2秒，然後放下杠鈴。

在(zài)手臂訓練中，容易感受到(dào)肌肉的(de)繃感和(hé / huò)燃燒感，要(yào / yāo)想使肌肉更強壯，就(jiù)要(yào / yāo)集中精力練習我們的(de)手臂。同時(shí)，我們可以(yǐ)将手臂練習與胸肌訓練或背部訓練相結合。例如，練習胸肌時(shí)，可以(yǐ)選擇卧推肱三頭肌訓練動作，練習背部時(shí)可以(yǐ)選擇引體向上(shàng)肱三頭肌訓練，這(zhè)樣的(de)訓練就(jiù)不(bù)會顯得很枯燥。

結語：我們在(zài)訓練胳膊的(de)時(shí)候會用到(dào)我們的(de)啞鈴，所以(yǐ)在(zài)訓練的(de)時(shí)候，我們要(yào / yāo)注意安全，選擇啞鈴重量的(de)時(shí)候一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)選擇适合自己的(de)重量。過度的(de)負重并不(bù)一(yī / yì ／yí)定會達到(dào)想要(yào / yāo)的(de)效果，還會增加我們肌肉的(de)疲勞感，會使我們的(de)訓練效果大(dà)打折扣，所以(yǐ)在(zài)訓練的(de)過程中一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)選擇适合的(de)重量。