有氧運動恐失肌肉流失？道(dào)聽途說(shuō)不(bù)可信

有氧運動恐失肌肉流失？道(dào)聽途說(shuō)不(bù)可信

很多鍛煉的(de)朋友都希望自己通過健身之(zhī)後能達到(dào)增肌減脂效果，但對于(yú)健身一(yī / yì ／yí)點不(bù)知的(de)朋友反而(ér)聽到(dào)一(yī / yì ／yí)些歪理就(jiù)會過于(yú)盲從，不(bù)知如何是(shì)好。在(zài)網絡上(shàng)聽到(dào)别人(rén)說(shuō)吃增肌粉就(jiù)會肌肉變大(dà)，深蹲會讓女性變成大(dà)粗腿，做多了(le／liǎo)有氧運動會流失肌肉，這(zhè)些信息是(shì)否是(shì)真的(de)？其實沒有正确的(de)理論和(hé / huò)科學實驗道(dào)聽途說(shuō)都不(bù)能信以(yǐ)爲(wéi / wèi)真。

今天我們來(lái)說(shuō)說(shuō)關于(yú)有氧運動會不(bù)會導緻肌肉流失？

我們都知道(dào)肌肉的(de)合成都是(shì)靠蛋白質來(lái)合成的(de)，所以(yǐ)我們在(zài)運動中應該避免蛋白質的(de)流失，而(ér)通過有氧運動過程中會不(bù)會導緻蛋白質流失。對于(yú)有氧運動中消耗能量來(lái)源我們都知道(dào)是(shì)血糖，肝糖還有脂肪來(lái)當作能量，次要(yào / yāo)的(de)則是(shì)蛋白質。

通常做有氧運動的(de)朋友目地(dì / de)是(shì)通過跑步，遊泳，跳繩等運動來(lái)達到(dào)減脂的(de)效果，通常這(zhè)些朋友體脂比較偏高，脂肪容易堆積在(zài)身體的(de)腹部，臀部和(hé / huò)大(dà)腿兩側。我們知道(dào)，有氧運動以(yǐ)消耗血糖，肝糖，脂肪和(hé / huò)蛋白質。他(tā)們是(shì)有順序關系的(de)，其實當我們運動過程中脂肪消耗後才會輪到(dào)蛋白質，而(ér)這(zhè)種過程中是(shì)因爲(wéi / wèi)脂肪含量低才能消耗蛋白質。

試想一(yī / yì ／yí)下隻有運動者在(zài)低脂肪、低運動訓練量或者重訓高的(de)情況下不(bù)補充能量才會消耗我們身體的(de)蛋白質，其實這(zhè)種情況下概率很低，所以(yǐ)對于(yú)有氧運動過程中恐失肌肉流失概率很低。

肌肉是(shì)怎麽形成的(de)？肌纖維破損在(zài)吸收

要(yào / yāo)說(shuō)肌肉是(shì)怎麽形成的(de)我們就(jiù)要(yào / yāo)知道(dào)肌肉形成原理是(shì)什麽。肌肉形成原理是(shì)因爲(wéi / wèi)我們在(zài)運動過程中因破壞身體上(shàng)的(de)肌纖維，肌纖維破損，此時(shí)我們會感覺到(dào)肌肉酸痛。而(ér)我們身體會自動愈合肌纖維破損，是(shì)通過蛋白質的(de)吸收，然後愈合再增大(dà)這(zhè)樣一(yī / yì ／yí)個(gè)過程。

很多健身的(de)朋友追求肌肉增大(dà)，就(jiù)是(shì)通過這(zhè)樣的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)原理才能讓自己變成肌肉壯男。我們知道(dào)原理之(zhī)後就(jiù)是(shì)通過一(yī / yì ／yí)些力量型複合運動，達到(dào)肌肉酸痛，讓肌肉再一(yī / yì ／yí)次生長。

練習肌肉也(yě)是(shì)有先後順序的(de)，遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心

健身最好給自己定一(yī / yì ／yí)些框框架架，這(zhè)樣你有規律地(dì / de)去練習總比沒有規律練習要(yào / yāo)好很多。俗話說(shuō)得好無規矩不(bù)成方圓，我們做人(rén)做事一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)有自己的(de)原則，同樣訓練也(yě)要(yào / yāo)有自己的(de)計劃。

肌肉訓練也(yě)是(shì)有規律我們不(bù)能盲目的(de)去今天練習深蹲，明天練習硬拉，後天練習手臂，肌肉訓練也(yě)是(shì)有顧慮的(de)。健身最好的(de)原則是(shì)先練上(shàng)再練下。上(shàng)半身先練習胸肌和(hé / huò)背部，因爲(wéi / wèi)手臂是(shì)輔助作用，我們在(zài)練習胸肌和(hé / huò)背闊肌時(shí)就(jiù)練習到(dào)了(le／liǎo)手臂，之(zhī)後在(zài)訓練肩膀，上(shàng)半身基本就(jiù)練全了(le／liǎo)。

大(dà)肌肉恢複需要(yào / yāo)48小時(shí)，小肌群需要(yào / yāo)24小時(shí)

腿部肌肉是(shì)練習的(de)重點，因爲(wéi / wèi)身體的(de)70%肌肉是(shì)通過大(dà)腿肌肉練出(chū)來(lái)的(de)，腿部是(shì)重點。很多深蹲動作都是(shì)練習大(dà)腿肌肉，一(yī / yì ／yí)般胸肌、背部和(hé / huò)大(dà)腿需要(yào / yāo)48小時(shí)的(de)恢複時(shí)間，在(zài)練習健身時(shí)也(yě)要(yào / yāo)知道(dào)肌肉是(shì)有恢複時(shí)間。小的(de)肌肉群可以(yǐ)是(shì)24小時(shí)，然後一(yī / yì ／yí)周最好休息1-2天時(shí)間。

核心肌肉通常是(shì)最後練習，像一(yī / yì ／yí)些腹部的(de)訓練動作都是(shì)練習核心肌肉，平闆支撐、HIIT複合運動等都是(shì)有效增加核心肌肉砝碼。我們在(zài)練習某一(yī / yì ／yí)個(gè)動作是(shì)不(bù)能連續訓練最好的(de)方法就(jiù)是(shì)錯開穿插訓練，這(zhè)樣可以(yǐ)避免肌肉過度疲勞容易肌肉勞損受傷。

我們說(shuō)了(le／liǎo)這(zhè)麽多關于(yú)肌肉形成，肌肉訓練先後順序，肌肉恢複時(shí)間等大(dà)體有了(le／liǎo)基本的(de)了(le／liǎo)解，多少心裏有了(le／liǎo)底。

健身不(bù)能有三分熱度，喜歡健身就(jiù)是(shì)要(yào / yāo)堅持下去，如果隻是(shì)欣賞别人(rén)的(de)肌肉，一(yī / yì ／yí)時(shí)心起練習健身買了(le／liǎo)健身器材建議你還是(shì)放棄，因爲(wéi / wèi)健身能夠堅持下來(lái)的(de)人(rén)都是(shì)給熱愛它的(de)人(rén)，隻有這(zhè)樣才能堅持下來(lái)。