史密斯健身器材使用規範
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史密斯健身器材使用規範
爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)給大(dà)家提供一(yī / yì ／yí)個(gè)健康、安全的(de)休閑娛樂場所，同時(shí)合理、有效用好現有健身器械，現将職工健康中心基本管理要(yào / yāo)求及器械使用方法分享給大(dà)家，祝職工朋友們塑造完美體形,鑄就(jiù)健康體魄，開啓健康新生活！
溫馨提示：
1.不(bù)要(yào / yāo)帶兒童、幼兒進入健康中心，以(yǐ)免受到(dào)意外傷害。
2.進入健康中心盡量穿幹淨的(de)軟底鞋、運動服，不(bù)要(yào / yāo)穿高跟鞋、皮鞋或光腳鍛煉。
3.開始健身前，熱身10-15分鍾，科學、規範使用健身器械，根據自身條件循序漸進，量力而(ér)行，确保人(rén)身安全。
4.所有器械做到(dào)輕拿輕放，發生故障和(hé / huò)損壞，請停止使用，并及時(shí)告知值班人(rén)員。
5.愛護室内環境衛生，不(bù)在(zài)健康中心抽煙、吃東西。
6.健康中心器械，僅供在(zài)本中心使用，請愛護健身器械和(hé / huò)公共設施，不(bù)要(yào / yāo)用健身器械打鬧取樂、亂扭亂扳，健身結束後放回原處。
一(yī / yì ／yí)、史密斯機坐姿推肩（肩部）
（一(yī / yì ／yí)）訓練部位
三角肌前中束，斜方肌，肱三頭肌。
（二）操作規範
1.将啞鈴椅放在(zài)史密斯機下方，調整好凳子(zǐ)的(de)角度，讓杠鈴置于(yú)我們的(de)肩部正上(shàng)方。
2.雙腳踩實地(dì / de)面，雙手略寬于(yú)肩，将杠鈴從架子(zǐ)上(shàng)慢慢拿下來(lái)
3.将杠鈴控制下方至下巴位置，發力推起，下放時(shí)吸氣，推起時(shí)呼氣。
二、史密斯機卧推（胸部）
（一(yī / yì ／yí)）訓練部位
胸大(dà)肌，三角肌前束，肱三頭肌
（二）操作規範
1.将啞鈴凳防放在(zài)史密斯機下方，調至與地(dì / de)面平行角度，躺下時(shí)前後距離杠鈴落下時(shí)剛好置于(yú)胸大(dà)肌乳頭處
2.雙腳踩實地(dì / de)面，雙手與肩同寬，将杠鈴從架子(zǐ)上(shàng)拿下
3.将杠鈴緩慢落下，落至乳頭處，随即發力水平推起
4.下落時(shí)吸氣，推起時(shí)吐氣
