冬季健身有說(shuō)道(dào) 運動減肥身體好

冬季健身有說(shuō)道(dào) 運動減肥身體好

在(zài)中國(guó)的(de)大(dà)部分地(dì / de)區，現在(zài)正值冬季，小夥伴們逐漸開啓冬眠模式，這(zhè)時(shí)候總是(shì)吃得多運動少，而(ér)且又是(shì)貼秋膘之(zhī)後的(de)進補季節，一(yī / yì ／yí)個(gè)沒忍住，就(jiù)在(zài)冬天裏悄悄咪咪積攢下來(lái)許多的(de)脂肪，來(lái)年春天的(de)時(shí)候後悔都來(lái)不(bù)及。

冬季參加健身訓練，不(bù)僅能夠減肥擁有迷人(rén)身材、增強體質、還能提高人(rén)體免疫力，提高我們的(de)抗寒能力，而(ér)且能鍛煉不(bù)怕嚴寒的(de)堅強意志。如果你能堅持健身，不(bù)僅在(zài)冬季裏可以(yǐ)獨領風騷，在(zài)春天也(yě)可有漏出(chū)小蠻腰。

提升抗寒能力

冬季健身訓練，由于(yú)肌肉不(bù)停地(dì / de)收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體産生的(de)熱量增加。同時(shí)，健身鍛煉還能增強大(dà)腦皮質的(de)興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準确地(dì / de)調節體溫，适應寒冷的(de)環境，提高人(rén)們的(de)禦寒能力。所以(yǐ)堅持冬季鍛煉的(de)人(rén)和(hé / huò)一(yī / yì ／yí)般人(rén)相比，抗寒能力可增強8～12倍。

提升抗病能力

冬季在(zài)室外鍛煉，不(bù)斷受到(dào)冷空氣的(de)刺激，造血機能發生明顯的(de)變化，血液中的(de)紅細胞、白細胞、血紅蛋白以(yǐ)及抵抗疾病的(de)抗體适當增多，對疾病的(de)抵抗力增強。所以(yǐ)堅持冬季鍛煉的(de)人(rén)，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說(shuō)：諺語說(shuō)：“冬天動一(yī / yì ／yí)動，少鬧一(yī / yì ／yí)場病；冬天懶一(yī / yì ／yí)懶，多喝藥一(yī / yì ／yí)碗”，就(jiù)是(shì)這(zhè)個(gè)道(dào)理。

是(shì)不(bù)是(shì)算上(shàng)衣服錢還有藥錢能夠省下一(yī / yì ／yí)大(dà)筆資金了(le／liǎo)，你說(shuō)健身香不(bù)香。

冬天各種理由，不(bù)想健身

不(bù)過你想想馬上(shàng)就(jiù)過春節了(le／liǎo)

怎麽在(zài)同學聚會的(de)時(shí)候脫穎而(ér)出(chū)

怎麽讓你學生時(shí)代的(de)”男神” ”女神”對你刮目相看呢？

冬季健身這(zhè)麽多好處，那麽冬季如何健身？冬季如何運動更健康？健身需要(yào / yāo)注意哪些事項？不(bù)同年齡的(de)人(rén)選擇哪些項目鍛煉更合适？

冬季健身項目因人(rén)而(ér)異

冬季運動要(yào / yāo)選擇動作幅度較小、熱量消耗較大(dà)的(de)有氧運動。這(zhè)是(shì)因爲(wéi / wèi)冬季氣候寒冷，爆發性的(de)無氧運動容易引起身體不(bù)适。

年輕人(rén)：跑步、登山、遊泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和(hé / huò)力量性練習的(de)運動項目，這(zhè)樣可消耗更多熱量，鍛煉的(de)時(shí)間應該比春夏季多出(chū)10～15分鍾。

中年人(rén)：快走、慢跑、爬樓梯、遊泳等低強度的(de)有氧運動，中年人(rén)身體狀況一(yī / yì ／yí)般都處于(yú)下降趨勢，不(bù)要(yào / yāo)因爲(wéi / wèi)忙于(yú)工作就(jiù)放棄健身。

老年人(rén)：慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉，每個(gè)老年人(rén)可以(yǐ)根據自己的(de)興趣和(hé / huò)身體狀況選擇運動方式。

少年兒童：跳繩、踢毽子(zǐ)、跳橡皮筋、慢跑、遊泳等。

女性：有氧操、慢跑、瑜伽、遊泳等。

運動裝備，運動前的(de)熱身不(bù)能少

冬天運動裝備要(yào / yāo)備齊，保暖是(shì)必要(yào / yāo)的(de)，帶一(yī / yì ／yí)件外套或者馬甲，最好帶一(yī / yì ／yí)個(gè)保溫杯，可以(yǐ)随時(shí)補水，如果室外運動建議到(dào)帶上(shàng)口罩。冬天由于(yú)氣溫比較低，運動之(zhī)前一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)熱身幾分鍾，這(zhè)樣可以(yǐ)讓身體暖和(hé / huò)起來(lái)，運動的(de)時(shí)候也(yě)不(bù)容易受傷。

空氣質量不(bù)好時(shí)建議不(bù)要(yào / yāo)在(zài)室外運動

冬天空氣質量有時(shí)不(bù)是(shì)很好，如果有這(zhè)種情況，最好不(bù)要(yào / yāo)在(zài)室外運動，可以(yǐ)在(zài)家裏原地(dì / de)踏步、練習瑜伽，或者去健身房鍛煉。

運動完要(yào / yāo)拉伸

在(zài)冬天運動的(de)時(shí)候如果運動完馬上(shàng)坐着，或者直接停下來(lái)，其實對身體還是(shì)有一(yī / yì ／yí)定傷害的(de)，可以(yǐ)減慢運動的(de)速度，然後做一(yī / yì ／yí)些拉伸的(de)動作，讓身體有一(yī / yì ／yí)個(gè)緩沖的(de)過程會更好。

每一(yī / yì ／yí)個(gè)冬天堅持健身的(de)人(rén)都是(shì)生活的(de)勇士

它能錘煉你的(de)意志力，塑造你的(de)自律性

你一(yī / yì ／yí)定會感謝這(zhè)個(gè)冬天拼命的(de)自己

等到(dào)來(lái)年的(de)春天脫下厚重的(de)棉襖

露出(chū)的(de)不(bù)再是(shì)臃腫瘦弱的(de)身材

而(ér)是(shì)令人(rén)尖叫的(de)完美！