提高劃船技術的(de)5個(gè)技巧，每個(gè)都很實用！

提高劃船技術的(de)5個(gè)技巧，每個(gè)都很實用！

劃船可以(yǐ)提供比其他(tā)健身器材更多的(de)好處，爲(wéi / wèi)您帶來(lái)最大(dà)的(de)運動收益，無論是(shì)高矮胖瘦，強壯或瘦弱，它都可以(yǐ)自适應的(de)滿足所有人(rén)群的(de)運動需求，在(zài)劃船時(shí)，一(yī / yì ／yí)定的(de)技巧可以(yǐ)讓你劃船效率提升的(de)同時(shí)增加體能循環降低運動風險，最大(dà)限度的(de)提高心肺功能等。

技巧一(yī / yì ／yí)、用腿驅動

劃船可能第一(yī / yì ／yí)眼看上(shàng)去像是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)上(shàng)半身鍛煉的(de)運動，但一(yī / yì ／yí)個(gè)标準的(de)劃船動作，其實是(shì)從腿開始的(de)，過早的(de)用手臂拉動把手，隻會導緻劃船效率低下和(hé / huò)受傷。

正确的(de)劃船動作應當是(shì)“腿部-腰腹核心-手臂”，通過腿部力量驅動身體向後自然展開，直到(dào)腿部完全蹬直後，才能進行下一(yī / yì ／yí)步動作。

技巧二、保持穩定姿勢

在(zài)劃船機上(shàng)，要(yào / yāo)和(hé / huò)我們平時(shí)走路及坐姿一(yī / yì ／yí)樣，不(bù)能含胸駝背，脖子(zǐ)前傾等，從肩膀到(dào)臀部始終保持中立位，杜絕彎腰弓背，坐骨也(yě)應正好位于(yú)座椅的(de)凹槽處，盡量避免劃船過程中過于(yú)懶散的(de)動作。

技巧三、讓每一(yī / yì ／yí)漿劃得更長

較短的(de)劃船行程，會讓你疲勞值更快到(dào)達，幾分鍾可能就(jiù)熄火了(le／liǎo)，因爲(wéi / wèi)無法得到(dào)足夠的(de)體能恢複，因此劃船應盡可能的(de)确保每一(yī / yì ／yí)槳都向後劃得更遠，在(zài)回槳時(shí)才能有足夠的(de)時(shí)間休息恢複。

劃船最常見的(de)錯誤就(jiù)是(shì)追求速度，用力過猛，導緻行程太短白白浪費了(le／liǎo)很多效率。

技巧四、穿衣不(bù)宜寬松

過長且寬松的(de)衣服會妨礙劃船動作，上(shàng)衣過長可能被卷入座椅滑輪中危害劃船安全，太寬松的(de)褲子(zǐ)會因爲(wéi / wèi)長時(shí)間的(de)前後摩擦出(chū)現大(dà)腿與臀部不(bù)适，應建議穿緊身或修身T恤及短褲，減少衣物對劃船時(shí)産生的(de)障礙。

技巧五、保持呼吸節奏

劃船是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)非常消耗體力的(de)運動，如果你是(shì)初學者，因爲(wéi / wèi)心肺功能還比較脆弱，可能很容易就(jiù)出(chū)現呼吸急促，節奏混亂的(de)情況，此時(shí)更建議的(de)是(shì)保持緩慢的(de)節奏，穩定的(de)劃船槳頻，不(bù)要(yào / yāo)在(zài)還沒運動基礎的(de)前提下去盲目加速，這(zhè)樣隻會讓你呼吸節奏全被打亂，劃船效率低下，建議運動強度以(yǐ)劃船時(shí)可以(yǐ)和(hé / huò)旁人(rén)進行簡短的(de)對話爲(wéi / wèi)宜。

高效率的(de)劃船才能提供更多的(de)脂肪燃燒，如果你總覺得劃船很輕松，沒有阻力，卡路裏消耗不(bù)大(dà)，那麽以(yǐ)上(shàng)5個(gè)提高劃船技術的(de)技巧，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)試一(yī / yì ／yí)試！