跑步機怎樣用減肥才有效果

跑步機怎樣用減肥才有效果

很多時(shí)候我們不(bù)喜歡外出(chū)跑步，或者沒有時(shí)間，因此家裏就(jiù)很有必要(yào / yāo)配置一(yī / yì ／yí)款跑步機，跑步機減肥方法很簡單，主要(yào / yāo)是(shì)根據不(bù)同年齡段的(de)朋友來(lái)制定的(de)。下面我們就(jiù)來(lái)了(le／liǎo)解一(yī / yì ／yí)下跑步機減肥的(de)事項。

怎樣用跑步機減肥呢？

肥胖是(shì)脂肪問題而(ér)非體重問題，通常人(rén)們的(de)誤解是(shì)：身體過重就(jiù)是(shì)脂肪多，其實肌肉發達能增加體重，而(ér)肌肉發達者體内可能隻有少量的(de)脂肪，減肥的(de)目标是(shì)除去過多的(de)脂肪，而(ér)不(bù)是(shì)減少精瘦的(de)肌肉組織。

有氧訓練是(shì)減肥、強身的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)重要(yào / yāo)手段，它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。跑步機跑步是(shì)有氧訓練中一(yī / yì ／yí)個(gè)最簡單、有效的(de)方法。在(zài)使用跑步機時(shí)要(yào / yāo)注意動作要(yào / yāo)求，擡頭挺胸、目視前方，四肢協調配合，兩臂自然前後擺動，小腿微快，以(yǐ)大(dà)腿帶動小腿，腳後跟先落後，滾動到(dào)前腳掌。動作标準規範，效果會更好哦。

對于(yú)體态較胖者來(lái)說(shuō)

如果體态較胖，那麽在(zài)訓練初期盡量少跑，跑太多并不(bù)是(shì)太好，我們應采用快步走的(de)方式，這(zhè)樣減肥才有效，因爲(wéi / wèi)若一(yī / yì ／yí)開始就(jiù)跑，身體沒有一(yī / yì ／yí)個(gè)适應的(de)過程，時(shí)間長了(le／liǎo)，全身的(de)體重完全作用于(yú)下肢，所以(yǐ)，會對下肢造成損傷。這(zhè)樣，反而(ér)起不(bù)到(dào)鍛煉的(de)效果，應該循序漸進，由走到(dào)跑，由量變到(dào)質變。

對于(yú)老年人(rén)來(lái)說(shuō)

多年實踐證明“健身萬步走”是(shì)老人(rén)控制體重、減少脂肪，延年益壽的(de)好方法。在(zài)此，具體的(de)健身要(yào / yāo)求是(shì)：步頻要(yào / yāo)求每分鍾90步左右，既不(bù)要(yào / yāo)太慢，也(yě)不(bù)要(yào / yāo)太快，總步數達到(dào)每次3000至5000步，一(yī / yì ／yí)天走5000至10000步，時(shí)間是(shì)每次40到(dào)50分鍾，一(yī / yì ／yí)天訓練達80到(dào)100分鍾。此外，要(yào / yāo)注意間隔，完成鍛煉規定的(de)次數後，中間至少休息4個(gè)小時(shí)。

對于(yú)大(dà)多數人(rén)來(lái)說(shuō)

要(yào / yāo)想通過跑步機瘦身減肥，那麽在(zài)鍛煉的(de)時(shí)候一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)達到(dào)一(yī / yì ／yí)定的(de)強度和(hé / huò)時(shí)間，這(zhè)是(shì)很重要(yào / yāo)的(de)。而(ér)且在(zài)我們運動前一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)做好準備活動，尤其是(shì)柔韌性伸拉練習，這(zhè)樣在(zài)運動中就(jiù)不(bù)易受傷。此外要(yào / yāo)注意的(de)是(shì)，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)控制好心率，不(bù)要(yào / yāo)使心率過高，跑完規定時(shí)間後，不(bù)要(yào / yāo)馬上(shàng)停下來(lái)，再慢走5到(dào)6分鍾調整一(yī / yì ／yí)下。

最後，要(yào / yāo)想達到(dào)鍛煉目的(de)，僅僅鍛煉是(shì)不(bù)夠的(de)，還要(yào / yāo)注意飲食，科學的(de)鍛煉加上(shàng)科學的(de)飲食才能達到(dào)減肥的(de)目的(de)。