動感單車的(de)正确打開姿勢，你懂了(le／liǎo)嗎？

動感單車的(de)正确打開姿勢，你懂了(le／liǎo)嗎？

動感單車運動和(hé / huò)騎自行車有些類似，去過健身房的(de)朋友應該都很熟悉。動感單車是(shì)典型的(de)有氧運動器械，被稱爲(wéi / wèi)“脂肪殺手”，因此有很多家庭會選擇動感單車作爲(wéi / wèi)家用健身器材。

不(bù)過，家庭用戶在(zài)選購之(zhī)初大(dà)多都對這(zhè)種運動器械缺乏了(le／liǎo)解，如果不(bù)幸選到(dào)不(bù)适用的(de)動感單車，或者使用了(le／liǎo)錯誤的(de)運動方法，就(jiù)無法取得應有的(de)健身效果，甚至還有可能帶來(lái)諸多運動損傷。

使用動感單車前的(de)準備工作
1、檢查螺絲緊固情況。每隔一(yī / yì ／yí)段時(shí)間要(yào / yāo)檢查一(yī / yì ／yí)下動感單車的(de)飛輪、腳蹬等是(shì)否有松動并及時(shí)緊固。調整完座椅、車把的(de)位置後，要(yào / yāo)将螺絲緊固到(dào)位（即使沒有調整也(yě)最好在(zài)騎之(zhī)前檢查一(yī / yì ／yí)下）以(yǐ)确保安全。

2、熱身。熱身是(shì)在(zài)任何劇烈運動前都需要(yào / yāo)做的(de)事情，熱身的(de)主要(yào / yāo)目的(de)是(shì)活動關節和(hé / huò)肌肉，使關節得到(dào)“潤滑”，避免運動損傷。至于(yú)熱身的(de)方法，盡管在(zài)家鍛煉可以(yǐ)随時(shí)休息，但爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)避免慢性損傷，我們也(yě)建議各位進行弓箭步、蹲姿伸展、跨姿壓腿、腳踝畫圈之(zhī)類的(de)熱身活動。

正确使用動感單車健身
初次使用動感單車時(shí)，不(bù)要(yào / yāo)給自己設定太高的(de)目标，要(yào / yāo)根據自己的(de)身體素質循序漸進增加阻力和(hé / huò)騎行時(shí)間，否則可能會導緻急性肌肉拉傷。

使用動感單車時(shí)要(yào / yāo)合理應用阻力。小阻力狀态下雖然騎起來(lái)比較輕松，也(yě)能堅持更久，但運動效果會打折扣；如果将阻力調得過大(dà)，會很快讓身體疲憊，無法達到(dào)有氧運動所應達到(dào)的(de)運動時(shí)長，甚至還可能會損傷關節。

科學的(de)騎行方法一(yī / yì ／yí)般是(shì)将每次的(de)鍛煉分爲(wéi / wèi)四個(gè)區間，分别是(shì)：恢複區間（阻力較小，将心率維持在(zài)最大(dà)心率的(de)50%~60%）、耐力區間（阻力适中，将心率維持在(zài)最大(dà)心率的(de)65%~75%）、力量區間（阻力較大(dà)，将心率保持在(zài)最大(dà)心率的(de)75%~85%）、間隙區間（将阻力調小，最終使心率恢複到(dào)最大(dà)心率的(de)65%左右）。

當身體逐步适應動感單車運動後，就(jiù)可以(yǐ)将單次鍛煉時(shí)間維持在(zài)40~45分鍾，每周鍛煉次數維持在(zài)3~4次，可達到(dào)較好的(de)健身效果。

容易忽略的(de)幾個(gè)問題
1、騎行動感單車時(shí)不(bù)要(yào / yāo)穿寬褲腿的(de)運動褲，避免褲腳卷入高速運動的(de)動感單車造成意外傷害。

2、請将腳踏闆上(shàng)的(de)綁帶綁好，以(yǐ)免在(zài)快速騎行時(shí)腳部脫蹬而(ér)發生磕碰。

3、在(zài)高效的(de)動感單車運動過程中，由于(yú)體能消耗高、出(chū)汗量大(dà)，應注意補充水分和(hé / huò)電解質（運動飲料），讓身體機能保持良好狀态。