健身小白的(de)入門3個(gè)強知識，快快收下

健身小白的(de)入門3個(gè)強知識，快快收下

健身的(de)人(rén)很多，但是(shì)有很多門外漢，他(tā)們會錯把誤區當真理，最後把訓練搞得一(yī / yì ／yí)團糟，無法受益健身的(de)好處。

健身先健腦，我們需要(yào / yāo)了(le／liǎo)解健身相關知識，才能提高訓練效果。分享5個(gè)健身基礎知識， 看懂幾個(gè)？看懂才是(shì)健身入門者！

1、增肌跟減脂的(de)概念

健身的(de)人(rén)目标不(bù)外乎是(shì)增肌以(yǐ)及減脂。而(ér)減脂的(de)意思是(shì)減掉脂肪，給身體做減量，增肌的(de)意思是(shì)增加肌肉，給身體做增量。

減脂主要(yào / yāo)是(shì)靠有氧運動，通過消耗卡路裏的(de)方法來(lái)分解身上(shàng)多餘脂肪，增肌主要(yào / yāo)靠抗阻力訓練，通過無氧運動的(de)刺激，來(lái)提高肌肉維度。

健身不(bù)是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)把脂肪轉化爲(wéi / wèi)肌肉，脂肪跟肌肉是(shì)完全不(bù)同的(de)兩種物質，是(shì)無法互相轉化的(de)。健身訓練的(de)時(shí)候，一(yī / yì ／yí)般是(shì)先減脂後增肌，減掉隻有多餘贅肉，你的(de)身材才會瘦下來(lái)。而(ér)想要(yào / yāo)發達的(de)肌肉維度，你需要(yào / yāo)在(zài)低體脂率的(de)前提下，進行力量訓練，才能讓你的(de)肌肉線條凸顯出(chū)來(lái)。

2、體重跟體脂率的(de)概念

減肥不(bù)是(shì)減重，而(ér)是(shì)減脂。體重包括的(de)物質很多，包括了(le／liǎo)脂肪、肌肉、水分、器官、血管等，減肥如果你減掉的(de)是(shì)體重，有可能是(shì)肌肉流失、水分減少的(de)結果，這(zhè)不(bù)代表減肥成功了(le／liǎo)。

體脂率指的(de)是(shì)體内脂肪含量的(de)多少，隻有降低體脂率，你才能告别臃腫的(de)身材，慢慢瘦下來(lái)。減肥我們應該看重體脂率，女生體脂率在(zài)24%以(yǐ)下，男生體脂率在(zài)20%以(yǐ)下，才是(shì)标準的(de)身材。

3、身體總代謝跟基礎代謝的(de)概念

每天身體總代謝消耗值的(de)多少，跟你每天熱量攝入多少是(shì)互相影響的(de)。當你的(de)熱量消耗大(dà)于(yú)熱量支出(chū)的(de)時(shí)候，身體會産生熱量缺口，身材會慢慢瘦下來(lái)，反之(zhī)身材就(jiù)會慢慢發胖。

而(ér)基礎代謝指的(de)是(shì)滿足身體需求的(de)最低能量消耗，也(yě)就(jiù)是(shì)靜歇狀态下的(de)熱量消耗值，基礎代謝值一(yī / yì ／yí)般占據身體總代謝的(de)65%左右，而(ér)肌肉發達的(de)人(rén)基礎代謝值會越旺盛，人(rén)越不(bù)容易發胖。