冬季健身攻略
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冬季健身攻略
冬季健身的(de)好處
1.可以(yǐ)提升自身抵抗力
運動時(shí)身體受到(dào)冷空氣的(de)刺激、造血機能也(yě)将出(chū)現有益的(de)變化，随着體内抗體的(de)增加、抵抗力也(yě)得到(dào)提升。
2.燃脂效果更好
同樣的(de)運動量在(zài)寒冷的(de)空氣中消耗的(de)熱量比在(zài)溫暖的(de)環境中多得多，也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)氣溫越低，減肥效果越好。
3.可消除疲勞，改善環境
冬天健身可以(yǐ)加快血液循環，增加大(dà)腦氧氣的(de)供應量，也(yě)有助于(yú)改善情緒，通過健身，身體内的(de)内啡肽的(de)産業量會增加，會爲(wéi / wèi)你增加幸福感。
冬季健身注意事項
1.要(yào / yāo)注重熱身（10-15分鍾左右）
可以(yǐ)通過一(yī / yì ／yí)些小強度的(de)有氧運動讓身體逐漸地(dì / de)熱起來(lái)，比如跳繩或者小器械，當感覺身體變熱，微微發汗就(jiù)好。
2.要(yào / yāo)學會多用鼻吸口呼
在(zài)跑步運動的(de)開始階段，應該用鼻呼吸，因爲(wéi / wèi)鼻腔内有豐富的(de)血管，能夠把空氣溫度提高一(yī / yì ／yí)些。
3.注意大(dà)風天氣
注意皮膚幹裂，脂化層蛻變，膝部寒冷，手指腳趾僵硬。
4.鍛煉前盡量吃點東西
鍛煉前吃點東西補充能量，可以(yǐ)避免低血糖，也(yě)可以(yǐ)少喝點白開水。
如何合理飲食
1、冬季減肥一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)控制熱量攝入。
2、少食多餐、細嚼慢咽，控制食量有助于(yú)消化，而(ér)且避免過多熱量攝入。
3、冬季幹燥，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)保證每天喝水量達到(dào)8杯水以(yǐ)上(shàng)！
4、飲食以(yǐ)清淡爲(wéi / wèi)主，可以(yǐ)适當多吃南瓜、冬瓜、粗糧、豆制品、牛肉和(hé / huò)蔬菜等。
5、多吃熱食，吃熱食不(bù)僅可以(yǐ)半暖，還能加快身體新陳代謝。
