健身者訓練多，夜間肌肉抽搐怎麽破？

健身者訓練多，夜間肌肉抽搐怎麽破？

夜間發生的(de)肌肉抽筋通常是(shì)由于(yú)神經收縮或是(shì)正常肌腱反射的(de)誇大(dà)表現。健身的(de)你有過此類經曆嗎？亦或者說(shuō)你正在(zài)苦苦掙紮，問題已經存在(zài)，那麽如何解決呢？

在(zài)你睡眠的(de)時(shí)候某種具體的(de)睡姿就(jiù)可能引起神經收縮。或者你可能在(zài)改變睡姿時(shí)收縮了(le／liǎo)某塊肌肉，因而(ér)引起相連肌腱的(de)緊繃。繃緊的(de)肌腱向脊索發出(chū)信息，信息繼而(ér)被傳達給肌肉，導緻肌肉更強烈地(dì / de)收縮并引起抽筋。實際上(shàng)無論是(shì)什麽原因引起的(de)夜間抽筋，其根源在(zài)于(yú)這(zhè)些肌肉由于(yú)某種原因被“阻塞”了(le／liǎo)。解決問題的(de)關鍵是(shì)在(zài)抽筋發生之(zhī)前就(jiù)阻止它。

下面是(shì)一(yī / yì ／yí)些改善方法，如果還是(shì)不(bù)能解決，那需要(yào / yāo)專業的(de)醫生介入了(le／liǎo)。

一(yī / yì ／yí)、上(shàng)床之(zhī)前伸展肌肉

睡覺之(zhī)前花幾分鍾時(shí)間伸展一(yī / yì ／yí)下容易發生抽筋的(de)肌肉。小腿通常最容易發生夜間抽筋。運用“長跑選手伸展法”。

将兩條腿充分伸展開：

1.面對牆壁站立，雙腳離牆60至90厘米。兩手掌心貼牆，分開與肩同寬；

2.保持腿部伸直、腳跟着地(dì / de)，然後緩緩屈肘、上(shàng)身前傾直至感覺小腿繃緊。固定這(zhè)種姿勢，從一(yī / yì ／yí)數至八後回到(dào)初始位置。

二、确保攝取足量的(de)鈣

夜間抽筋通常和(hé / huò)缺鈣有關。食用富含鈣質的(de)食物，如椰菜、菠菜和(hé / huò)乳制品。

三、減輕負荷

有些時(shí)候腿部和(hé / huò)足部抽筋是(shì)因被子(zǐ)過重而(ér)引起的(de)。抛開這(zhè)些被子(zǐ)，試着蓋一(yī / yì ／yí)床輕盈的(de)羽絨被。

四、按摩肌肉

如果你采用了(le／liǎo)預防措施，卻仍然發生抽筋，在(zài)抽筋的(de)肌肉上(shàng)向心髒方向做長形按摩。或者，甚至在(zài)晚上(shàng)熄燈前也(yě)可這(zhè)樣做；有時(shí)睡前的(de)按摩能使肌肉松弛，到(dào)天亮都不(bù)會發生抽筋。