半月闆損傷、膝蓋不(bù)好的(de)人(rén)做深蹲可以(yǐ)嗎？

半月闆損傷、膝蓋不(bù)好的(de)人(rén)做深蹲可以(yǐ)嗎？

有很多小夥伴問我：“我膝蓋不(bù)好，能不(bù)能做深蹲。”實在(zài)是(shì)太多小夥伴問我了(le／liǎo)，所以(yǐ)我們今天就(jiù)來(lái)聊聊吧。

深蹲是(shì)迅速提高腿臀力量的(de)經典動作(沒有之(zhī)一(yī / yì ／yí))。但凡事都有兩面性，深蹲動作如果不(bù)當，或是(shì)重量過大(dà)，則容易對膝關節造成傷害。

對于(yú)初學者，往往會有很多的(de)錯誤點一(yī / yì ／yí)一(yī / yì ／yí)的(de)暴露出(chū)來(lái)，下面給大(dà)家展示一(yī / yì ／yí)張圖标準的(de)深蹲樣式。

深蹲對膝蓋的(de)沖擊是(shì)有緩時(shí)性的(de)，不(bù)是(shì)瞬間沖擊。

而(ér)跑步對膝蓋的(de)沖擊力是(shì)瞬間的(de)，幾倍于(yú)體重，因爲(wéi / wèi)身體有騰空。高速跑跳的(de)過程中，沖擊力可以(yǐ)高達體重的(de)8倍以(yǐ)上(shàng)。

半月闆(meniscus)，位于(yú)股骨與胫骨之(zhī)間，一(yī / yì ／yí)直充當着一(yī / yì ／yí)個(gè)緩沖器的(de)角色。你的(de)體重和(hé / huò)跑步時(shí)的(de)作用力沖擊膝蓋時(shí)，半月闆即可給股骨與胫骨提供緩沖和(hé / huò)減震，将作用力分布至整個(gè)膝關節，以(yǐ)免作用力隻是(shì)作用于(yú)一(yī / yì ／yí)個(gè)位置而(ér)造成損傷。

半月闆結構和(hé / huò)功能的(de)特點決定了(le／liǎo)它是(shì)膝關節内最易損傷的(de)組織之(zhī)一(yī / yì ／yí)。

如何診斷半月闆損傷?

1.病史：一(yī / yì ／yí)般都有扭傷史。

2.症狀：上(shàng)述臨床表現。

3.體征：關節間隙的(de)固定壓痛、麥氏(McMurray)試驗、研磨試驗等。

4.影像學：主要(yào / yāo)是(shì)核磁檢查。

較輕的(de)半月闆損傷并無痛感，走路甚至慢跑都不(bù)受影響，易被忽視，長期不(bù)診治容易造成關節軟骨損傷，最終可能導緻骨性關節炎，甚至到(dào)膝關節置換的(de)地(dì / de)步。因此，半月闆的(de)輕微傷應盡早處理。

在(zài)從事劇烈運動和(hé / huò)特殊職業的(de)人(rén)員中，半月闆損傷的(de)機率更高。半月闆無血管，故傷後不(bù)愈合。隻有少數邊緣的(de)撕裂者，可以(yǐ)愈合。因此，一(yī / yì ／yí)旦半月闆軟骨損傷，常膝關節疼痛，會影響勞動，應及時(shí)治療。

健身是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)追求健康和(hé / huò)身心愉悅，提高身體機能而(ér)不(bù)是(shì)對身體造成更多的(de)傷害。

如何預防半月闆損傷呢?

1、訓練前熱身，打開關節，促進肌肉伸展，肌肉激活。

2、正确的(de)模式，懂得如何進階和(hé / huò)退階，因人(rén)而(ér)異，循序漸進。

3、訓練後的(de)積極放松與恢複。