了(le／liǎo)解一(yī / yì ／yí)些常識，健身才會事半功倍！

了(le／liǎo)解一(yī / yì ／yí)些常識，健身才會事半功倍！

無論你是(shì)健身大(dà)師還是(shì)新手，當你第一(yī / yì ／yí)次走進健身房的(de)時(shí)候，你肯定會感到(dào)困惑。你不(bù)知道(dào)如何鍛煉，你應該注意哪些問題，以(yǐ)及你應該做什麽。今天就(jiù)給你帶來(lái)了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)些你應該注意的(de)東西，當你開始運動。你知道(dào)之(zhī)後，你會告訴我們的(de)。你的(de)健身效果是(shì)事半功倍的(de)結果。

首先，運動前熱身。

運動前的(de)熱身是(shì)非常重要(yào / yāo)的(de)事情，我們必須認真對待，這(zhè)個(gè)過程可以(yǐ)讓身體慢慢适應運動的(de)狀态，熱身是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)讓肌肉熱起來(lái)，增加肌肉的(de)粘滞性，讓血液的(de)速度慢慢加快，身體的(de)各個(gè)關節都變的(de)柔和(hé / huò)起來(lái)，爲(wéi / wèi)下一(yī / yì ／yí)個(gè)劇烈的(de)運動打下良好的(de)基礎，所以(yǐ)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)能足夠地(dì / de)降低在(zài)劇烈運動中受傷的(de)風險，就(jiù)需要(yào / yāo)注意熱身的(de)過程。熱身就(jiù)是(shì)讓身體運動動起來(lái)，隻要(yào / yāo)身體稍微出(chū)汗就(jiù)可以(yǐ)，一(yī / yì ／yí)般熱身時(shí)間在(zài)10分鍾左右，這(zhè)些東西我們自己把控好，身體的(de)每個(gè)部位都要(yào / yāo)注意到(dào)，千萬不(bù)可大(dà)意，一(yī / yì ／yí)旦受傷後悔也(yě)挽救不(bù)了(le／liǎo)。

二、補水

當你開始運動時(shí)，身體就(jiù)開始消耗水分。所以(yǐ)不(bù)要(yào / yāo)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)補充水分而(ér)去大(dà)口地(dì / de)喝水，可以(yǐ)每次少喝點，喝的(de)次數多一(yī / yì ／yí)點，慢慢的(de)補水。千萬不(bù)要(yào / yāo)等到(dào)你感到(dào)口渴時(shí)才喝水，這(zhè)樣的(de)習慣是(shì)非常不(bù)好的(de)。一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)堅持練習，但是(shì)不(bù)喝水一(yī / yì ／yí)個(gè)勁的(de)去鍛煉隻會讓你感到(dào)口渴。你一(yī / yì ／yí)天至少需要(yào / yāo)八杯水，當你做劇烈運動時(shí)，你需要(yào / yāo)補充更多的(de)水，你需要(yào / yāo)足夠的(de)水來(lái)維持你的(de)饑餓感。

三，頻率太快。

當你今天沒有足夠的(de)時(shí)間時(shí)，你還是(shì)想去健身房，因爲(wéi / wèi)時(shí)間很緊，你會加快鍛煉的(de)頻率，比如力量鍛煉，如果頻率太快，就(jiù)會讓肌肉進入超負荷的(de)狀态，這(zhè)樣做很容易傷到(dào)自己，不(bù)管時(shí)間是(shì)不(bù)是(shì)充足，必須記住不(bù)要(yào / yāo)盲目加速，要(yào / yāo)清楚運動的(de)越慢，最後所達到(dào)的(de)效果就(jiù)越好。

四。運動後冷體

運動後準備活動的(de)目的(de)是(shì)使身體從運動狀态恢複到(dào)靜止狀态，從而(ér)适應。它可以(yǐ)避免血壓下降過快，影響身體機能，也(yě)可以(yǐ)說(shuō)是(shì)身體對身體的(de)适應過程。“冷身運動”隻能爲(wéi / wèi)身體提供一(yī / yì ／yí)個(gè)平穩的(de)過渡期，減弱身體的(de)不(bù)良反應。持續5-10分鍾，使機體順利度過不(bù)良反應“危險期”。切記不(bù)能立刻洗澡，以(yǐ)免身體受到(dào)刺激導緻癱瘓，這(zhè)樣的(de)事情是(shì)有例子(zǐ)的(de)，所以(yǐ)一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)注意這(zhè)個(gè)問題。

健身是(shì)要(yào / yāo)強身健體，提高我們的(de)身體素質，增強體質的(de)運動，但是(shì)我們不(bù)能不(bù)認真對待，需要(yào / yāo)注意的(de)問題有很多，付出(chū)了(le／liǎo)就(jiù)要(yào / yāo)有所回報，把運動的(de)每個(gè)過程都做好，這(zhè)樣才能保證鍛煉的(de)成果