6個(gè)健身圈的(de)“無腦”謠言，你信了(le／liǎo)幾個(gè)？

6個(gè)健身圈的(de)“無腦”謠言，你信了(le／liǎo)幾個(gè)？

許多不(bù)正确的(de)常識，沒什麽科學論證的(de)叫法，經過一(yī / yì ／yí)個(gè)個(gè)“愚昧人(rén)員”的(de)散播後，形成了(le／liǎo)三人(rén)成虎的(de)狀況，即便大(dà)夥兒半信半疑，但還是(shì)慢慢地(dì / de)進入了(le／liǎo)謠傳的(de)陷阱。

而(ér)針對健身圈這(zhè)一(yī / yì ／yí)剛興起的(de)健身行業而(ér)言，這(zhè)類狀況也(yě)是(shì)五花八門。爲(wéi / wèi)什麽大(dà)夥兒一(yī / yì ／yí)直在(zài)健身圈裏糊裏糊塗，非常容易被謠傳帶偏呢？這(zhè)關鍵就(jiù)是(shì)你對健身常識掌握不(bù)深入，對食材的(de)成分、對身體的(de)結構、對微量元素的(de)作用掌握片面性導緻的(de)。

下邊這(zhè)6個(gè)問題，能夠讓大(dà)夥兒基本掌握和(hé / huò)運動健身相關的(de)事宜，改正健身圈的(de)不(bù)正确常識！

6個(gè)健身圈的(de)“無腦”謠言，你信了(le／liǎo)幾個(gè)？我幾乎都相信過

1.一(yī / yì ／yí)次不(bù)可以(yǐ)攝入超出(chū)30g蛋白質

提出(chū)那樣說(shuō)法的(de)人(rén)，非常的(de)愚昧。難道(dào)說(shuō)你沒有吃過海鮮自助餐嗎？攝入量縱然30g，上(shàng)百克都并不(bù)是(shì)難題。人(rén)的(de)吸收力比較有限，可是(shì)針對運動健身人(rén)員而(ér)言，使用量越大(dà)，需要(yào / yāo)攝入的(de)營養元素就(jiù)越大(dà)。

你不(bù)太可能規定菲爾普斯、C羅、孫楊等世界冠軍，攝入的(de)蛋白質和(hé / huò)一(yī / yì ／yí)個(gè)不(bù)運動的(de)人(rén)一(yī / yì ／yí)樣。更何況，平常人(rén)減脂增肌每頓飯都不(bù)僅30g了(le／liǎo)。但是(shì)，蛋白質食材分少吃多餐攝入，吸收率要(yào / yāo)比一(yī / yì ／yí)次性攝入高許多！

2.高蛋白飲食會傷腎

有些人(rén)發現高蛋白後，腎髒功能發生了(le／liǎo)問題，但這(zhè)不(bù)可以(yǐ)歸因于(yú)高蛋白食品。由于(yú)它是(shì)因爲(wéi / wèi)腎髒功能原本就(jiù)不(bù)健康，而(ér)導緻的(de)疾病。

蛋白質的(de)成分是(shì)碳水化合物，最後物質是(shì)尿素溶液等物質，從而(ér)迅速清除身體。因而(ér)，并不(bù)會有加劇腎髒功能壓力的(de)難題。假如會加劇腎髒功能的(de)壓力，那麽有多少運動健身愛好者，早已躺在(zài)醫院門診不(bù)可以(yǐ)訓練了(le／liǎo)？

3.蛋白粉不(bù)能用開水泡

蛋白質粉不(bù)建議用開水泡，并不(bù)是(shì)由于(yú)會将蛋白質分子(zǐ)毀壞，隻是(shì)由于(yú)開水泡後非常容易凝固成塊，影響口味。

這(zhè)如同雞蛋和(hé / huò)熟雞蛋，他(tā)們都能夠服用，可是(shì)熟雞蛋能夠消毒殺菌，提升口味，并不(bù)會影響它的(de)蛋白質成分，反倒提升了(le／liǎo)蛋白質身體的(de)吸收率，同樣蛋白質也(yě)是(shì)這(zhè)般。

4.晚飯用餐非常容易胖

實際上(shàng)何時(shí)用餐都很有可能瘦，也(yě)很有可能胖，這(zhè)并不(bù)是(shì)由時(shí)間決策的(de)，隻是(shì)由你一(yī / yì ／yí)天的(de)總攝入量決策的(de)。

假如你的(de)身體總新陳代謝爲(wéi / wèi)1600大(dà)卡，那大(dà)白天不(bù)想吃飯，睡覺前吃夠1600大(dà)卡都不(bù)容易胖；假如你早飯、中餐館共吃完2000大(dà)卡，即便你晚飯不(bù)要(yào / yāo)吃，也(yě)會長胖。因而(ér)，無需将肥胖症歸因于(yú)哪一(yī / yì ／yí)餐的(de)服用，而(ér)應當關心每日的(de)攝入總産量。

5.健身期内不(bù)能吃油脂

油脂是(shì)三大(dà)元素之(zhī)一(yī / yì ／yí)，迫不(bù)得已吃。盡管油脂的(de)發熱量高，可是(shì)适度的(de)攝入，不(bù)但可以(yǐ)推動減肥，還有利于(yú)身體的(de)身心健康。由于(yú)身體的(de)體細胞、生長激素等都需要(yào / yāo)油脂參加生成，缺乏油脂，它們可能造成身體新陳代謝降低、發育緩解。

因而(ér)，能夠适當提議用牛油果、核桃仁等物質替代植物油，每日不(bù)超過20g。

6.練哪裏瘦哪裏

許多運動健身初學者都會覺得，減肥瘦身能夠想減肥哪就(jiù)練哪，這(zhè)是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)十分大(dà)的(de)錯誤觀念。大(dà)家的(de)人(rén)體脂肪在(zài)身體是(shì)一(yī / yì ／yí)同耗費和(hé / huò)生成的(de)，你并不(bù)可以(yǐ)随意選擇哪一(yī / yì ／yí)塊作爲(wéi / wèi)消耗目标。

因而(ér)，你隻有選擇使用量大(dà)的(de)健身運動，例如慢跑、跳蠅、遊水等作爲(wéi / wèi)減肥的(de)選擇，并添加部分力量訓練，将肌肉密度提高，讓目标肌群維度縮小。