跑步機減肥效果好嗎？是(shì)不(bù)是(shì)容易受傷？

跑步機減肥效果好嗎？是(shì)不(bù)是(shì)容易受傷？

跑步是(shì)一(yī / yì ／yí)種深受大(dà)衆喜愛的(de)運動，其流行程度從古至今長盛不(bù)衰；被人(rén)們視爲(wéi / wèi)最好的(de)健身方法，是(shì)簡單、方便且有效的(de)有氧鍛煉方式之(zhī)一(yī / yì ／yí)。但跑步與遊泳、健走等相對和(hé / huò)緩的(de)運動來(lái)比，對膝關節造成的(de)負荷更大(dà)，更容易對膝關節的(de)造成損傷。

這(zhè)使很多想要(yào / yāo)通過跑步鍛煉的(de)朋友十分尴尬，究竟跑步對膝蓋損傷大(dà)不(bù)大(dà)？用跑步機跑步又是(shì)個(gè)好選擇嗎？

其實，适當地(dì / de)跑步和(hé / huò)鍛煉對膝關節的(de)健康是(shì)有一(yī / yì ／yí)定幫助的(de)。因爲(wéi / wèi)适當地(dì / de)運動能夠增加膝關節滑液的(de)營養作用，幫助其代謝和(hé / huò)修複。這(zhè)點國(guó)際醫學權威期刊美國(guó)《骨科與運動物理治療雜志》在(zài)2017年6月刊就(jiù)已經通過研究發現，健身跑步者的(de)關節炎發生率爲(wéi / wèi)3.5%，而(ér)久坐不(bù)動人(rén)群的(de)關節炎發生率爲(wéi / wèi)10.2%，競技跑步者的(de)關節炎發生率爲(wéi / wèi)13.3%。

所以(yǐ)适當地(dì / de)進行慢跑，對膝關節是(shì)有好處的(de)。但是(shì)如果忽略膝關節自身健康狀态，進行長期的(de)高強度跑步，那麽就(jiù)會對膝關節造成損傷。同時(shí)我們跑步時(shí)，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)注意科學的(de)方式。

（一(yī / yì ／yí)）在(zài)跑步前，要(yào / yāo)進行充分的(de)熱身和(hé / huò)拉伸運動，保證自己的(de)膝關節處于(yú)良好的(de)肌肉力量狀态。

熱身和(hé / huò)拉伸方法：

1.可以(yǐ)跑步前做動态熱身，如用比平時(shí)慢的(de)速度跑 500～1000米左右，可以(yǐ)提高心率，增加肌肉、肌腱和(hé / huò)韌帶的(de)血流量來(lái)讓身體對接下來(lái)的(de)運動做好準備，減少傷害。比如你正常跑步是(shì) 8 分鍾跑一(yī / yì ／yí)公裏，熱身就(jiù)用 10 分鍾跑一(yī / yì ／yí)公裏 。

2.也(yě)可以(yǐ)采取靜态拉伸方法：

（二）跑步的(de)時(shí)長和(hé / huò)強度要(yào / yāo)适當。非專業人(rén)士不(bù)要(yào / yāo)進行高強度、長時(shí)間、高頻率的(de)跑步。這(zhè)樣對膝關節就(jiù)不(bù)會造成過多的(de)損傷。尤其是(shì)膝關節之(zhī)前已有病變的(de)患者，更應該注意避免長時(shí)間、高強度的(de)跑步。尤其是(shì)不(bù)要(yào / yāo)勉強自己，參加一(yī / yì ／yí)些專業的(de)跑步比賽。

那麽是(shì)否推薦用跑步機進行跑步呢？這(zhè)個(gè)問題實質上(shàng)，是(shì)指我們應該選擇在(zài)什麽樣的(de)路面上(shàng)跑步更好。

（一(yī / yì ／yí)）相對于(yú)硬化的(de)路面、水泥地(dì / de)這(zhè)些場所，跑步機上(shàng)的(de)彈性确實會更好一(yī / yì ／yí)些。當然比跑步機更推薦的(de)是(shì)在(zài)公園、運動場的(de)專業橡膠跑道(dào)，這(zhè)對膝關節的(de)保護作用會更強些。

（二）使用跑步機還要(yào / yāo)注意一(yī / yì ／yí)個(gè)問題，就(jiù)是(shì)設定的(de)速度和(hé / huò)頻率，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)根據個(gè)人(rén)身體情況來(lái)設置。尤其是(shì)在(zài)應用跑步機的(de)時(shí)候，特别不(bù)推薦設定坡度，這(zhè)樣跑步就(jiù)像在(zài)爬樓梯或爬山，會增加膝關節的(de)負荷。

（三）在(zài)覺得勞累的(de)時(shí)候，要(yào / yāo)注意把速度降低，這(zhè)樣就(jiù)能夠模拟在(zài)真正的(de)橡膠跑道(dào)上(shàng)跑步的(de)狀态，想快的(de)時(shí)候我們可以(yǐ)快點跑，覺得累的(de)時(shí)候，就(jiù)可以(yǐ)把速度降下來(lái)。如此，能夠最大(dà)限度地(dì / de)避免跑步對膝蓋的(de)損傷。