健身必須要(yào / yāo)吃健身餐？怎樣控制飲食才能達到(dào)想要(yào / yāo)的(de)效果

健身必須要(yào / yāo)吃健身餐？怎樣控制飲食才能達到(dào)想要(yào / yāo)的(de)效果

1.其實健身餐是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)非常籠統的(de)概念，這(zhè)隻是(shì)用來(lái)概括每一(yī / yì ／yí)餐的(de)學名，你甚至可以(yǐ)把吃麥當勞肯德基當成健身餐。

健身餐分爲(wéi / wèi)增肌餐和(hé / huò)減脂餐，增肌吃增肌餐，減脂吃減脂餐。對不(bù)對？

讓我們抛開這(zhè)個(gè)學名，探究下其原理。

攝入的(de)熱量>消耗的(de)熱量=增肌；攝入的(de)熱量<消耗的(de)熱量=減脂。

所以(yǐ)，隻要(yào / yāo)我們将三餐的(de)熱量控制好來(lái)，不(bù)超過消耗的(de)熱量就(jiù)可以(yǐ)減脂。這(zhè)時(shí)，就(jiù)算你的(de)三餐都是(shì)麥當勞肯德基，但熱量不(bù)超過消耗的(de)熱量，這(zhè)就(jiù)是(shì)你的(de)健身餐，這(zhè)就(jiù)是(shì)你的(de)減脂餐

2.控制飲食這(zhè)4個(gè)字代表了(le／liǎo)什麽？

熱量監控:要(yào / yāo)小于(yú)自己的(de)熱量上(shàng)限。一(yī / yì ／yí)般300~500千卡。構成以(yǐ)50%左右的(de)碳水（慢碳爲(wéi / wèi)主，快碳一(yī / yì ／yí)般在(zài)早晨結合慢碳以(yǐ)及訓後吃）+25%左右蛋白質+20%左右的(de)脂肪。

不(bù)要(yào / yāo)太在(zài)意健身餐不(bù)健身餐，符合上(shàng)面的(de)幾條，就(jiù)是(shì)在(zài)減脂肪，不(bù)要(yào / yāo)糾結于(yú)健身餐幾個(gè)字。

減脂飲食的(de)重要(yào / yāo)性權重要(yào / yāo)大(dà)一(yī / yì ／yí)些；而(ér)增肌訓練的(de)重要(yào / yāo)性權重會更大(dà)一(yī / yì ／yí)些。

在(zài)減脂階段，你需要(yào / yāo)非常克制自己的(de)食量，同時(shí)還要(yào / yāo)特别注意吃進的(de)食材。甚至到(dào)體脂非常低（9%一(yī / yì ／yí)下）的(de)階段，每日的(de)訓練可以(yǐ)減低強度，稍微松懈，但飲食絕對要(yào / yāo)一(yī / yì ／yí)絲不(bù)苟。

增肌階段呢？你練得到(dào)位了(le／liǎo)，吃得不(bù)像健身食譜上(shàng)那麽講究，效果也(yě)不(bù)會很差。比如涕姆食譜系列提到(dào)，如果你想瘋狂增肌，不(bù)用太顧忌體脂增長（最高效的(de)增肌）。那你可以(yǐ)炸雞、漢堡、pizza這(zhè)些都吃，隻是(shì)增肌結束之(zhī)後，要(yào / yāo)利用減脂訓練和(hé / huò)飲食再把體脂降下來(lái)。

3.三分練七分吃這(zhè)句話很多人(rén)都有一(yī / yì ／yí)些理解偏差了(le／liǎo)，覺得練就(jiù)隻占三分，是(shì)不(bù)是(shì)訓練就(jiù)沒那麽重要(yào / yāo)的(de)？這(zhè)句話應該理解爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)方面，是(shì)相比于(yú)釋放自我的(de)猛練，克制的(de)飲食會更難執行；另一(yī / yì ／yí)方面，飲食營養在(zài)增肌過程中确實占非常重要(yào / yāo)的(de)位置。

所以(yǐ)這(zhè)個(gè)7分如果說(shuō)是(shì)重要(yào / yāo)性占七分我認爲(wéi / wèi)是(shì)有點牽強的(de)，但是(shì)操作難度占7分的(de)确是(shì)中肯的(de)。但是(shì)也(yě)要(yào / yāo)分情況來(lái)講，下面涕姆就(jiù)從吃這(zhè)個(gè)角度來(lái)講講飲食對健身到(dào)底有哪些影響。下面給大(dà)家推薦一(yī / yì ／yí)些減脂增肌的(de)食材，生活中可以(yǐ)常備。

澱粉類：燕麥、番薯、全麥面包

蛋白質：雞蛋、雞胸肉、酸奶、牛肉、蝦、馬蘇裏拉起司

水果：藍莓、猕猴桃

脂肪類：堅果、牛油果

碳水化合物：蛋白質：脂肪=30：50：20