健身中熱身和(hé / huò)拉伸的(de)區别
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健身中熱身和(hé / huò)拉伸的(de)區别
很多健身的(de)朋友們應該都忽視了(le／liǎo)這(zhè)個(gè)問題，認爲(wéi / wèi)熱身和(hé / huò)拉伸是(shì)一(yī / yì ／yí)樣的(de)。其實這(zhè)樣想是(shì)錯誤的(de)。熱身的(de)重點在(zài)于(yú)肌肉溫度的(de)提高，可以(yǐ)讓我們的(de)身體盡快的(de)适應運動。而(ér)拉伸的(de)重點是(shì)在(zài)于(yú)牽拉肌肉纖維，這(zhè)樣可以(yǐ)促進肌肉的(de)增長。
在(zài)健身中我們首先要(yào / yāo)區分開熱身和(hé / huò)拉伸的(de)先後順序。運動前熱身、運動後拉伸才是(shì)正确順序。這(zhè)樣的(de)優勢在(zài)于(yú)可以(yǐ)讓身體先适應訓練。不(bù)至于(yú)讓身體受傷。同時(shí)運動前熱身可以(yǐ)增加關節的(de)靈活度，還可以(yǐ)提高體溫，防止肌肉拉傷。更加可以(yǐ)讓我們的(de)訓練效率更好，能使我們的(de)肌肉獲得更充分的(de)活動，從而(ér)促使肌肉的(de)全面發展。
運動後拉伸也(yě)是(shì)非常重要(yào / yāo)的(de)。運動後拉伸可以(yǐ)最大(dà)限度的(de)避免運動損傷，同時(shí)可以(yǐ)緩解肌肉酸痛，對提高健身效果、增加身體的(de)柔韌性都有着很好的(de)作用，還有利于(yú)身體血液的(de)循環，可以(yǐ)爲(wéi / wèi)肌肉提供營養。
最後要(yào / yāo)注意的(de)是(shì)個(gè)我們在(zài)健身的(de)時(shí)候，應該将拉伸放到(dào)i運動的(de)最後，就(jiù)是(shì)先熱身，後拉伸。這(zhè)樣可以(yǐ)幫助我們減少受傷的(de)概率。如果我們先拉伸的(de)話，在(zài)健身開始的(de)時(shí)候會消弱我們的(de)運動能力，不(bù)利于(yú)我們正常健身。
