遵循健身原則，達到(dào)理想化健身效果。

遵循健身原則，達到(dào)理想化健身效果。

随着消費意識的(de)轉變，健康生活理念慢慢深入人(rén)心，大(dà)家對運動的(de)熱情也(yě)逐漸高了(le／liǎo)起來(lái)，适當的(de)健身運動，不(bù)僅可以(yǐ)幫助我們提高身體素質，還能增強我們的(de)自信心，讓我們能從容面對任何事情，前景是(shì)美好的(de)，但是(shì)運動時(shí)，我們也(yě)要(yào / yāo)注意掌握一(yī / yì ／yí)些技巧，遵循基本的(de)健身原則。那麽我們在(zài)健身時(shí)，要(yào / yāo)注意哪些細節呢？

第一(yī / yì ／yí)，專心至上(shàng)健身注意事項

專心很重要(yào / yāo)，有很多人(rén)健身的(de)時(shí)候，沒有把心緒集中在(zài)所要(yào / yāo)鍛煉的(de)肌肉，或是(shì)該做的(de)動作上(shàng)，而(ér)是(shì)不(bù)該用力的(de)地(dì / de)方用力，練錯肌肉。

比如要(yào / yāo)練胸肌，結果分心練到(dào)三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大(dà)的(de)大(dà)力水手派，樣子(zǐ)就(jiù)很滑稽。專心才能做對動作，才不(bù)會因爲(wéi / wèi)姿勢不(bù)對造成運動傷害，健身不(bù)成反傷身，真的(de)劃不(bù)來(lái)。

第二，吃的(de)紀律

健身一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)搭配飲食，才會有相應的(de)效果。剛運動完是(shì)“忌食期”，最忌諱進食。因爲(wéi / wèi)運動完畢後半小時(shí)是(shì)身體吸收力最好的(de)時(shí)候，如果在(zài)這(zhè)個(gè)時(shí)候吃東西，就(jiù)會吃什麽胖什麽，剛剛消耗掉的(de)熱量一(yī / yì ／yí)下子(zǐ)就(jiù)補回來(lái)了(le／liǎo)。

其實最好最有效的(de)原則就(jiù)是(shì)“統統減半”。不(bù)管以(yǐ)前吃什麽，現在(zài)也(yě)不(bù)用特别不(bù)吃什麽，隻要(yào / yāo)把以(yǐ)前的(de)量減半就(jiù)成了(le／liǎo)。

第三，恒心毅力

健身貴在(zài)持之(zhī)以(yǐ)恒，隻要(yào / yāo)不(bù)偷懶，一(yī / yì ／yí)定會開花結果的(de)。如果你是(shì)固定上(shàng)健身房的(de)人(rén)，每次一(yī / yì ／yí)個(gè)半到(dào)兩個(gè)小時(shí)，每周三到(dào)四次;如果是(shì)自己在(zài)家練，每天半小時(shí)到(dào)一(yī / yì ／yí)個(gè)小時(shí)，就(jiù)很不(bù)錯了(le／liǎo)。

第四，要(yào / yāo)冷靜

很多人(rén)在(zài)運動時(shí)，使出(chū)了(le／liǎo)吃奶的(de)勁，以(yǐ)至于(yú)表情特多，牽動一(yī / yì ／yí)臉的(de)肌肉，容易生出(chū)一(yī / yì ／yí)臉的(de)皺紋。

所以(yǐ)健身時(shí)一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)冷靜，盡量保持面無表情，隻專注于(yú)身體的(de)肌肉上(shàng)，這(zhè)樣就(jiù)不(bù)會讓你的(de)臉加速老化了(le／liǎo)。

最後，呼吸的(de)節奏

這(zhè)是(shì)運動中最重要(yào / yāo)的(de)一(yī / yì ／yí)環，通常你會聽到(dào)兩派說(shuō)法，一(yī / yì ／yí)派是(shì)說(shuō)做動作時(shí)都要(yào / yāo)接近心髒時(shí)呼氣，一(yī / yì ／yí)派是(shì)說(shuō)運動需要(yào / yāo)離開心髒時(shí)吸氣。其實，哪一(yī / yì ／yí)種呼吸法都可以(yǐ)，隻要(yào / yāo)自己覺得氣順就(jiù)好!

健身的(de)方式有很多，沒有哪一(yī / yì ／yí)種健身模式時(shí)固定的(de)，要(yào / yāo)在(zài)健身方式中選中适合自己的(de)一(yī / yì ／yí)種，才能用較短的(de)時(shí)間達到(dào)更好的(de)健身效果。