适合秋季的(de)健身運動

适合秋季的(de)健身運動

一(yī / yì ／yí)葉知秋
今天是(shì)傳統節氣立秋，秋天來(lái)了(le／liǎo)，天氣逐漸轉涼，對于(yú)愛健身的(de)小夥伴們來(lái)說(shuō)是(shì)個(gè)好消息，終于(yú)可以(yǐ)涼快一(yī / yì ／yí)下，暢享一(yī / yì ／yí)下戶外運動的(de)新鮮空氣了(le／liǎo)。那麽秋天戶外健身，什麽運動最合适呢？今天就(jiù)來(lái)推薦幾項适合秋季戶外的(de)健身運動方式。

1、跑步

衆所周知，跑步對人(rén)體的(de)益處在(zài)于(yú)：促進血液循環，加強新陳代謝，改善人(rén)體心髒等器官的(de)功能，同時(shí)還能促進腦部血液和(hé / huò)細胞的(de)供氧水平，讓大(dà)腦運行效率更高，除此之(zhī)外，跑步能夠有效刺激能量的(de)消耗，幫助你塑造完美的(de)體态。秋季跑步推薦以(yǐ)中速或者慢跑爲(wéi / wèi)主，并且保持運動時(shí)間在(zài)30-60分鍾之(zhī)間，這(zhè)樣可以(yǐ)更好達到(dào)燃脂的(de)效果。

跑步注意事項

既然說(shuō)到(dào)跑步那邊也(yě)聊一(yī / yì ／yí)下跑步的(de)幾個(gè)注意事項：

跑步前最好先拉筋
穿上(shàng)跑步鞋就(jiù)直接開跑?這(zhè)可不(bù)是(shì)最好的(de)跑步減肥方法。因爲(wéi / wèi)人(rén)身體内的(de)能量分爲(wéi / wèi)快速能量和(hé / huò)儲備能量兩種。隻有當快速能量消耗得差不(bù)多的(de)時(shí)候，你體内的(de)儲備能量-“脂肪”才會開始燃燒。所以(yǐ)如果體能不(bù)太好，甚至有可能你已經跑累了(le／liǎo)，脂肪還沒開始消耗。因此想要(yào / yāo)有效地(dì / de)跑步瘦身，應該在(zài)跑步前先做些拉筋運動或放松運動，一(yī / yì ／yí)方面可以(yǐ)熱身、防止受傷，另一(yī / yì ／yí)方面可以(yǐ)先消耗一(yī / yì ／yí)部分糖原，接下來(lái)再跑步，脂肪的(de)燃燒效率才能大(dà)大(dà)提高。

跑步之(zhī)後推薦喝果汁
跑步減肥後喝些果汁來(lái)代替白開水或運動飲料，這(zhè)樣不(bù)僅能補充流失的(de)水分，還能補充多種維生素和(hé / huò)礦物質，同時(shí)可以(yǐ)緩解運動後的(de)肌肉酸痛等不(bù)适症狀，這(zhè)是(shì)因爲(wéi / wèi)果汁中含有天然抗炎成分。

ps：運動完後立即喝檸檬水也(yě)是(shì)個(gè)防止脂肪酸堆積身體的(de)小秘訣哦。

選一(yī / yì ／yí)雙好的(de)跑步鞋
這(zhè)個(gè)我們之(zhī)前公衆号裏已經說(shuō)過不(bù)止一(yī / yì ／yí)次了(le／liǎo)，老頭老太太都穿足力健了(le／liǎo)，你就(jiù)不(bù)會買一(yī / yì ／yí)雙好的(de)跑步鞋嗎？哈哈哈。

跑步的(de)三不(bù)
跑步有三個(gè)“ 不(bù) ”，你知道(dào)嗎？

不(bù)能天天跑
雖然慢跑有益于(yú)維持健康和(hé / huò)瘦身，但并不(bù)建議天天跑，最好隔一(yī / yì ／yí)天跑一(yī / yì ／yí)次，且跑步時(shí)間控制在(zài)30至60分鍾爲(wéi / wèi)宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和(hé / huò)關節磨損。

不(bù)跑步的(de)時(shí)候，應該做些伸展運動來(lái)舒展身體，增加全身的(de)柔韌性。剛跑完也(yě)需要(yào / yāo)做足充分的(de)放松活動，以(yǐ)熱水擦身而(ér)不(bù)是(shì)冷水，待心率恢複正常水平後，再喝水或吃東西。這(zhè)樣可以(yǐ)保證全身新陳代謝順暢的(de)關鍵，尤其能防止脂肪和(hé / huò)水液在(zài)四肢堆積。

不(bù)能快速跑
不(bù)要(yào / yāo)以(yǐ)爲(wéi / wèi)跑得越快脂肪就(jiù)燃燒得越多。其實當你快速跑步的(de)時(shí)候，體内氧供應不(bù)足，身體在(zài)做無氧運動，脂肪不(bù)能充分參與燃燒，所以(yǐ)不(bù)能被消耗，運動強度相對低些的(de)有氧運動，反而(ér)更能促進你體内的(de)脂肪燃燒。

不(bù)能隻跑一(yī / yì ／yí)小會
在(zài)充分熱身的(de)前提下，慢跑20分鍾時(shí)是(shì)快速能源消耗得差不(bù)多，但如果儲備能源脂肪開始調動起來(lái)準備燃燒的(de)時(shí)候停止運動，就(jiù)達不(bù)到(dào)充分燃燒脂肪的(de)瘦身目的(de)。所以(yǐ)，要(yào / yāo)想透過跑步減肥，至少要(yào / yāo)跑超過20分鍾，40分鍾是(shì)推薦的(de)跑步時(shí)長。

2、騎行

秋天，伴着秋高氣爽的(de)氛圍，欣賞着漫山遍野的(de)秋景，騎行在(zài)小路上(shàng)，何嘗不(bù)是(shì)一(yī / yì ／yí)種享受？騎行看似疾馳而(ér)過，其實也(yě)是(shì)一(yī / yì ／yí)種相對輕松的(de)運動方式，也(yě)能夠有效燃脂，平均60分鍾消耗的(de)熱量在(zài)450-600大(dà)卡之(zhī)間，相當于(yú)長跑90分鍾。根據中國(guó)健康運動研究中心的(de)權威統計報告，平均下來(lái)，每天騎行1小時(shí)，1周下來(lái)可以(yǐ)減掉1.2公斤左右，可以(yǐ)說(shuō)這(zhè)個(gè)效果也(yě)算是(shì)很明顯了(le／liǎo)。

3、登山

風急天高猿嘯哀，渚清沙白鳥飛回。

無邊落木蕭蕭下，不(bù)盡長江滾滾來(lái)。

萬裏悲秋常作客，百年多病獨登台。

艱難苦恨繁霜鬓，潦倒新停濁酒杯。

杜甫秋季登高，所見秋江景色不(bù)僅感慨萬千。可見，古人(rén)也(yě)有着非常濃厚的(de)登山情懷，但是(shì)秋季登山畢竟我們不(bù)是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)寫詩作對，還是(shì)要(yào / yāo)注意安全，不(bù)能求快，一(yī / yì ／yí)步步穩紮穩打的(de)登山。其實登山也(yě)是(shì)一(yī / yì ／yí)種有氧運動，能夠鍛煉人(rén)體心肺等器官的(de)功能，促進脂肪消耗加速新陳代謝。切忌沒有豐富的(de)登山經驗，千萬不(bù)要(yào / yāo)去挑戰不(bù)熟悉的(de)山路。

4、羽毛球、網球

打羽毛球/網球是(shì)一(yī / yì ／yí)項很有利于(yú)心髒健康的(de)運動。另外，打羽毛球/網球還能在(zài)短時(shí)間内讓你的(de)胳膊和(hé / huò)腿得到(dào)充實的(de)鍛煉，同時(shí)可以(yǐ)幫助那些想要(yào / yāo)健腹的(de)女性有效的(de)鍛煉腹部肌肉，讓身材苗條，增強核心集群的(de)穩定性。打羽毛球/網球推薦一(yī / yì ／yí)周至少運動三次，堅持兩個(gè)月可以(yǐ)看到(dào)明顯的(de)瘦身效果。