怎樣突破增肌平台期
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怎樣突破增肌平台期
健身的(de)路上(shàng)每個(gè)人(rén)都會遇到(dào)肌肉生長放慢、甚至停下來(lái)的(de)事情，怎麽辦呢？ 今天提供一(yī / yì ／yí)個(gè)十分簡單的(de)方法，讓大(dà)家齊齊突破平台期！ 爲(wéi / wèi)什麽肌肉不(bù)再生長了(le／liǎo)呢？ 不(bù)外乎三個(gè)原因，第一(yī / yì ／yí)肌肉已适應訓練方法，第二肌肉及神經系統過度疲勞，沒有足夠時(shí)間或營養複元及生長，第三技術問題導緻訓練動作效能降低。第二第三原因隻能靠自己多多休息，好好學習來(lái)改善了(le／liǎo)，今天主要(yào / yāo)來(lái)說(shuō)下第一(yī / yì ／yí)個(gè)原因。
1）動作次數和(hé / huò)肌肉生長
既然肌肉已經完全适應你采用的(de)訓練，因此突破的(de)方法就(jiù)是(shì)改變訓練。相信大(dà)家都知道(dào)動作的(de)次數和(hé / huò)肌肉生長是(shì)有必然關系的(de)，3-6下更利于(yú)增加肌肉力量，8-15下更利于(yú)增加肌肉體積，20＋下更利于(yú)增加肌肉耐力。
2）做出(chū)改變
當大(dà)家在(zài)8-15下的(de)範圍訓練久了(le／liǎo)，可以(yǐ)嘗試騰空6-8星期來(lái)專注于(yú)增加肌力，改用每個(gè)動作5-6組，每組3-6下的(de)訓練模式。 利用這(zhè)個(gè)模式，無論是(shì)肌肉還是(shì)神經系統都會受到(dào)新的(de)挑戰，不(bù)得不(bù)适應新的(de)訓練方法，爲(wéi / wèi)肌肉帶來(lái)全新的(de)刺激。
3）再次改變突破
完成了(le／liǎo)6-8星期的(de)肌力提升周期後，大(dà)家可以(yǐ)轉回8-15下的(de)訓練模式，這(zhè)時(shí)各位可能會驚訝自己在(zài)肌力上(shàng)的(de)增長，與之(zhī)前比較，可以(yǐ)用更大(dà)的(de)阻力進行8-15次的(de)訓練，肌肉力量及肌肉圍度都能相應增加。 這(zhè)個(gè)方法很簡單，但對突破平台期卻是(shì)行之(zhī)有效的(de)方法！ 各位努力！
