家裏置辦一(yī / yì ／yí)台劃船機，可代替跑步機、健身車！而(ér)且還有4大(dà)好處

家裏置辦一(yī / yì ／yí)台劃船機，可代替跑步機、健身車！而(ér)且還有4大(dà)好處

在(zài)室外，跑步是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)很好的(de)有氧運動，也(yě)是(shì)讓你從A地(dì / de)移動到(dào)B地(dì / de)的(de)好方法，但一(yī / yì ／yí)旦場所轉換到(dào)健身房或甚至是(shì)你家客廳，你會發現自己隻能在(zài)跑步機上(shàng)無限循環。

對于(yú)很多人(rén)來(lái)說(shuō)，跑步機讓有氧訓練顯得枯燥乏味，同樣類似的(de)器材還有健身自行車...，往往都因爲(wéi / wèi)枯燥而(ér)很難堅持。這(zhè)就(jiù)是(shì)爲(wéi / wèi)什麽很多人(rén)家裏的(de)跑步機、健身車都放在(zài)陽台落灰，或者當晾衣架了(le／liǎo)。

如果你想效果更佳的(de)有氧訓練，改善你的(de)心率，訓練肌肉群并刺激大(dà)腦，建議嘗試使用劃船機。劃船機占用的(de)地(dì / de)方也(yě)較小，方便存放。

劃船機采用的(de)是(shì)古老的(de)運動模式（自古以(yǐ)來(lái)人(rén)們的(de)劃船都是(shì)一(yī / yì ／yí)樣的(de)），并将場景轉換到(dào)健身房，模拟水中劃船的(de)狀态。

沒錯，劃船機可能隻是(shì)另一(yī / yì ／yí)種不(bù)斷做同樣動作的(de)有氧運動。但是(shì)， 劃船機不(bù)同于(yú)跑步機之(zhī)處就(jiù)在(zài)于(yú)，它的(de)訓練模式中，力量訓練的(de)比例更大(dà)。比如劃船中「推」的(de)動作需要(yào / yāo)運用相當程度的(de)背部肌肉、後方肌肉群，甚至還有手臂。

「劃船機」有效改善心血管健康+提升肌肉耐力

劃船機出(chū)現在(zài)各種健身課程中的(de)原因不(bù)隻一(yī / yì ／yí)個(gè)，它從基本熱身到(dào)一(yī / yì ／yí)些複合式健身，都有着不(bù)可或缺的(de)必要(yào / yāo)性。室内劃船機是(shì)低強度運動的(de)絕佳選擇，可以(yǐ)有效改善心血管健康并提升肌肉耐力。

此外，正因爲(wéi / wèi)它是(shì)一(yī / yì ／yí)項低強度運動，劃船的(de)動作能夠降低對負重關節例如臀部、腳踝和(hé / huò)膝蓋等等的(de)傷害，而(ér)這(zhè)些部位容易在(zài)高強度訓練中導緻受傷或酸痛。而(ér)且，劃船機适合各年齡層的(de)人(rén)來(lái)進行鍛煉。

所以(yǐ)，劃船機既可以(yǐ)訓練肌肉力量，又可以(yǐ)改善心血管的(de)運行，實在(zài)是(shì)買一(yī / yì ／yí)送一(yī / yì ／yí)的(de)好買賣。

四個(gè)劃船機訓練的(de)好處

好處1：很好的(de)熱身動作

适當的(de)熱身是(shì)接下來(lái)運動的(de)開始，更是(shì)安全的(de)保障。因爲(wéi / wèi)劃艇是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)安全的(de)全身性動作，可以(yǐ)讓全身各處關節和(hé / huò)大(dà)部分肌群都得到(dào)熱身訓練，即高效，又節省時(shí)間。

好處2：讓訓練多樣化

劃船是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)低強度訓練動作，但有着高強度訓練的(de)收益。這(zhè)意味着，你不(bù)用在(zài)身上(shàng)加上(shàng)大(dà)重量的(de)啞鈴，杠鈴，就(jiù)可以(yǐ)達到(dào)高強度訓練的(de)效果。

舉例來(lái)說(shuō)，你的(de)身體承受不(bù)了(le／liǎo)最大(dà)攝氧量85%的(de)高強度間歇運動，大(dà)約就(jiù)是(shì)連續跑10次400米沖刺的(de)運動強度。但是(shì)你卻可以(yǐ)使用劃艇器完成連續10次的(de)400米的(de)沖刺。當你完成劃船沖刺時(shí)，造成身體傷害的(de)可能性也(yě)遠低于(yú)跑步沖刺。

因爲(wéi / wèi)劃船造成的(de)身體刺激較輕微，因此在(zài)艱辛的(de)劃艇訓練之(zhī)後所需花費的(de)複原的(de)時(shí)間也(yě)比較短，而(ér)這(zhè)樣的(de)訓練卻與跑步訓練一(yī / yì ／yí)樣具有挑戰性。

記得，這(zhè)不(bù)表示當你傷得很嚴重時(shí)也(yě)應該持續做劃船訓練。在(zài)任何訓練活動以(yǐ)前，記得和(hé / huò)你的(de)醫生或物理治療師再三溝通與确認。

好處3：能讓你放松

此外，劃船也(yě)能讓你深入自己的(de)心理健康層面，因爲(wéi / wèi)比起其他(tā)訓練像是(shì)路跑，劃船更不(bù)容易接受外在(zài)刺激，更容易讓我們進入沉思冥想。一(yī / yì ／yí)旦建立了(le／liǎo)屬于(yú)自己溫暖舒适的(de)節奏，閉上(shàng)你的(de)眼睛，将自己的(de)氣息與身體連結，然後開始享受這(zhè)簡單的(de)樂趣。

如果你平時(shí)的(de)閑餘時(shí)間不(bù)多，這(zhè)也(yě)是(shì)個(gè)迅速燃燒卡路裏的(de)運動。假設是(shì)以(yǐ)同樣強度等級的(de)運動來(lái)比較，比起室内腳踏車，在(zài)室内劃艇可以(yǐ)燃燒更多卡路裏。也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)，當你沒時(shí)間時(shí)，劃船會是(shì)你的(de)好選擇。

好處4：是(shì)很好的(de)收尾訓練

如果你想 在(zài)訓練的(de)結尾，使用劃船機就(jiù)能讓你完美地(dì / de)消耗殆盡。

在(zài)5-10分鍾長的(de)EMOM（Every Minute on the Minute，每一(yī / yì ／yí)分鍾進行特定的(de)一(yī / yì ／yí)種動作）中做劃船100至200米的(de)訓練，較不(bù)容易放棄。當然，這(zhè)主要(yào / yāo)還是(shì)取決于(yú)你的(de)體能與技巧。每個(gè)動作都必須做到(dào)90%的(de)高強度訓練狀态，而(ér)且你必須在(zài)20秒内完成任務，才能讓自己在(zài)下一(yī / yì ／yí)個(gè)動作開始前有時(shí)間休息。

當你的(de)體能與技巧提升，你可以(yǐ)增加劃艇的(de)距離、組數，或兩個(gè)同時(shí)增加。總之(zhī)，劃船機很可能會是(shì)讓你愛上(shàng)運動的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)契機。