健身訓練不(bù)易被大(dà)家察覺的(de)健身錯誤，或許是(shì)看不(bù)到(dào)效果的(de)元兇

健身訓練不(bù)易被大(dà)家察覺的(de)健身錯誤，或許是(shì)看不(bù)到(dào)效果的(de)元兇

每個(gè)人(rén)面對健身都有讓他(tā)們比較頭疼的(de)問題，其實很多人(rén)雖然在(zài)規律的(de)訓練，但是(shì)并不(bù)是(shì)熱衷于(yú)健身也(yě)并不(bù)愛運動，隻不(bù)過爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)最終的(de)目标而(ér)不(bù)得不(bù)堅持。健身的(de)過程對于(yú)大(dà)多數人(rén)來(lái)說(shuō)是(shì)比較痛苦的(de)，也(yě)是(shì)導緻大(dà)家無法堅持的(de)主要(yào / yāo)原因，但是(shì)有一(yī / yì ／yí)些人(rén)即使規律性的(de)進行練習，最終卻無法看到(dào)理想的(de)效果，導緻沒有足夠的(de)動力和(hé / huò)積極性去練習。爲(wéi / wèi)什麽會出(chū)現這(zhè)類原因呢？如果我們在(zài)健身期間也(yě)同樣存在(zài)着這(zhè)些問題，希望大(dà)家及時(shí)找到(dào)元兇并且及時(shí)解決，否則很有可能成爲(wéi / wèi)我們放棄健身的(de)導火索。接下來(lái)小編給大(dà)家總結幾個(gè)不(bù)容易被大(dà)家察覺的(de)健身錯誤，或許這(zhè)些錯誤就(jiù)是(shì)我們無法看到(dào)效果的(de)元兇。

1、長期訓練規劃日常訓練的(de)時(shí)候，有很多健身人(rén)士都存在(zài)毫無訓練規劃，随心所欲訓練的(de)問題。每天在(zài)訓練的(de)時(shí)候并不(bù)知道(dào)自己應該鍛煉哪個(gè)部位，而(ér)是(shì)翻開手機，随便找了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)個(gè)訓練視頻就(jiù)開始模仿進行練習。

2、垃圾訓練量對于(yú)健身來(lái)說(shuō)，并不(bù)是(shì)鍛煉的(de)越多越頻繁，效果就(jiù)會越好，我們要(yào / yāo)保證每一(yī / yì ／yí)次的(de)有效訓練如果超過了(le／liǎo)有效訓練量，接下來(lái)的(de)訓練就(jiù)是(shì)我們所說(shuō)的(de)垃圾訓練量。

結語:以(yǐ)上(shàng)就(jiù)是(shì)在(zài)健身訓練期間，經常容易被我們忽略的(de)健身錯誤，健身計劃的(de)制定很重要(yào / yāo)，建議大(dà)家制定長期的(de)計劃，而(ér)不(bù)是(shì)隻關注眼前的(de)訓練計劃，其次，訓練料需要(yào / yāo)保證有效訓練量，而(ér)不(bù)是(shì)一(yī / yì ／yí)味地(dì / de)進行垃圾訓練，最後在(zài)訓練動作的(de)安排方面要(yào / yāo)全方位的(de)去鍛煉。

在(zài)健身期間，并沒有長期的(de)訓練規劃，并且訓練量是(shì)極其垃圾的(de)

我們要(yào / yāo)知道(dào)身體也(yě)是(shì)有自己适應性的(de)，剛開始接觸一(yī / yì ／yí)個(gè)新動作的(de)時(shí)候，肌肉能夠受到(dào)新的(de)刺激，所以(yǐ)能夠造成顯著的(de)纖維損傷，這(zhè)個(gè)時(shí)候在(zài)利用營養休息，讓纖維修複，從而(ér)促進肌肉增長。這(zhè)種狀況隻有持續兩周到(dào)三周的(de)時(shí)間，肌肉才能慢慢的(de)适應。

除此之(zhī)外，也(yě)不(bù)能頻繁的(de)随意的(de)去切換動作，這(zhè)樣沒有辦法保證動作技術的(de)精進，訓練的(de)重量也(yě)無法不(bù)斷提高，是(shì)會削弱整體健身效果的(de)。

想要(yào / yāo)讓鍛煉真正高效的(de)進行，建議大(dà)家制定長期的(de)計劃，安排好動作的(de)細節，比如次數，組數休息。在(zài)訓練的(de)時(shí)候，根據實際情況将感受記錄下來(lái)，能夠長期追蹤訓練表現，能夠對計劃進行調整，優化。

當每次的(de)訓練超過了(le／liǎo)身體所能承受的(de)上(shàng)限之(zhī)後，訓練效率就(jiù)會低下，無法帶來(lái)良好的(de)肌肉增長，力量提升反而(ér)容易出(chū)現身體過度疲勞的(de)問題，休息的(de)時(shí)間也(yě)會因此拉長。所以(yǐ)我們在(zài)訓練期間需要(yào / yāo)合理的(de)控制好訓練時(shí)間，需要(yào / yāo)控制好訓練容量，避免垃圾訓練量的(de)出(chū)現。

想要(yào / yāo)避免垃圾訓練量出(chū)現，不(bù)僅需要(yào / yāo)避免每次訓練的(de)時(shí)長，也(yě)需要(yào / yāo)避免同一(yī / yì ／yí)個(gè)目标肌肉訓練的(de)頻率。

如果健身人(rén)士發現自己對于(yú)訓練明明非常勤快，每次都會在(zài)健身房泡上(shàng)兩個(gè)小時(shí)以(yǐ)上(shàng)，但是(shì)效果卻不(bù)明顯，就(jiù)應該檢查是(shì)不(bù)是(shì)因爲(wéi / wèi)垃圾訓練量太多。

對于(yú)健身訓練來(lái)說(shuō)，我們不(bù)僅需要(yào / yāo)合理的(de)安排訓練量，同時(shí)也(yě)要(yào / yāo)考慮好動作的(de)選擇，隻有選對動作才能收獲更好的(de)效果。在(zài)安排訓練計劃時(shí)，很多人(rén)都存在(zài)動作比較單一(yī / yì ／yí)的(de)訓練錯誤。建議大(dà)家要(yào / yāo)從多個(gè)角度進行訓練，選擇不(bù)同的(de)受力模式去鍛煉目标肌肉，才能讓目标肌肉高效的(de)受到(dào)刺激。

從整體去安排訓練動作，不(bù)要(yào / yāo)選擇的(de)動作在(zài)本質上(shàng)毫無區别，這(zhè)樣在(zài)鍛煉時(shí)隻會重複一(yī / yì ／yí)種動作模式，這(zhè)就(jiù)需要(yào / yāo)我們在(zài)訓練期間全面的(de)學習，并且掌握健身常識，才能真正做到(dào)合理制定。