怎麽提高健身效率，首先你要(yào / yāo)學會控制健身的(de)時(shí)間

怎麽提高健身效率，首先你要(yào / yāo)學會控制健身的(de)時(shí)間

但是(shì)很多人(rén)在(zài)健身房，沒有很好的(de)效果，這(zhè)是(shì)爲(wéi / wèi)什麽呢？爲(wéi / wèi)什麽我們利用特别多的(de)時(shí)間去健身，但是(shì)效率似乎并不(bù)是(shì)很高，那麽我們犯了(le／liǎo)哪些錯誤呢？根據我的(de)觀察，我發現了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)個(gè)特别重要(yào / yāo)的(de)問題，那就(jiù)是(shì)我們健身的(de)時(shí)間，我們應該怎麽控制我們健身的(de)時(shí)間呢？

有的(de)人(rén)可能是(shì)一(yī / yì ／yí)健身他(tā)們可以(yǐ)健一(yī / yì ／yí)下午身，但是(shì)有的(de)人(rén)可能隻可以(yǐ)健一(yī / yì ／yí)個(gè)小時(shí)的(de)身，你們可能認爲(wéi / wèi)，健身健一(yī / yì ／yí)下午的(de)效果肯定特别好，反而(ér)健身健一(yī / yì ／yí)個(gè)小時(shí)的(de)效果可能不(bù)會太好，因爲(wéi / wèi)他(tā)們的(de)時(shí)間太短，其實完全不(bù)是(shì)這(zhè)樣的(de)，因爲(wéi / wèi)根據我的(de)了(le／liǎo)解，很多人(rén)健身一(yī / yì ／yí)整個(gè)下午，他(tā)們可能是(shì)有一(yī / yì ／yí)大(dà)半的(de)時(shí)間在(zài)照鏡子(zǐ)，在(zài)玩手機，浪費自己的(de)時(shí)間，他(tā)們并沒有高效的(de)去投入自己的(de)訓練。

那麽，爲(wéi / wèi)什麽每次健身一(yī / yì ／yí)個(gè)多小時(shí)的(de)人(rén)，他(tā)們的(de)訓練效果就(jiù)那麽明顯呢，健身的(de)增肌效果那麽好，他(tā)們的(de)肌肉的(de)增長速度可以(yǐ)說(shuō)是(shì)與日俱增了(le／liǎo)，他(tā)們也(yě)沒有吃很多的(de)補劑，那麽這(zhè)些都是(shì)爲(wéi / wèi)什麽呢？

其實，高效率的(de)健身，其實是(shì)在(zài)60到(dào)80分鍾之(zhī)間就(jiù)已經可以(yǐ)了(le／liǎo)，我們想要(yào / yāo)增肌，最重要(yào / yāo)的(de)就(jiù)是(shì)要(yào / yāo)加強我們的(de)訓練強度，加強訓練強度可以(yǐ)從很多方面入手，比如重量，和(hé / huò)我們的(de)訓練時(shí)間，我們把訓練時(shí)間壓縮了(le／liǎo)，就(jiù)可以(yǐ)很好的(de)增肌訓練時(shí)的(de)強度。

相反的(de)情況，如果我們每次健身的(de)時(shí)間都那麽長，會影響我們身體内的(de)激素分泌，對于(yú)男性來(lái)說(shuō)，影響了(le／liǎo)我們促睾的(de)激素，導緻我們力量訓練的(de)效果沒有那麽好，進一(yī / yì ／yí)步導緻我們肌肉在(zài)體内合成的(de)速度比較慢，可能嚴重到(dào)不(bù)會長肌肉。

增肌的(de)人(rén)群，我認爲(wéi / wèi)，我們應該把我們的(de)力量訓練，安排在(zài)40到(dào)50分鍾之(zhī)間，在(zài)訓練的(de)過程中，我們必須十分的(de)專注，不(bù)要(yào / yāo)一(yī / yì ／yí)邊玩手機一(yī / yì ／yí)邊鍛煉，那樣是(shì)沒有效果的(de)，反而(ér)會越來(lái)越累，堅持不(bù)下去，所以(yǐ)我建議我們在(zài)健身之(zhī)前可以(yǐ)把自己的(de)手機鎖在(zài)櫃子(zǐ)裏。

那麽對于(yú)我們想減脂的(de)人(rén)群，我們是(shì)不(bù)是(shì)就(jiù)可以(yǐ)邊做有氧邊玩手機呢？這(zhè)樣當然也(yě)是(shì)很不(bù)對的(de)了(le／liǎo)，我們應該把自己的(de)時(shí)間也(yě)充分的(de)安排一(yī / yì ／yí)下，比如我們可以(yǐ)嘗試多種多樣的(de)減脂方式，而(ér)不(bù)是(shì)浪費時(shí)間去玩手機。

我建議我們可以(yǐ)利用十分鍾左右的(de)時(shí)間，對自己進行熱身運動，然後專注的(de)去進行40分鍾的(de)專項的(de)力量訓練，然後肯定最後必須要(yào / yāo)有一(yī / yì ／yí)個(gè)訓練完以(yǐ)後的(de)拉伸運動，基本上(shàng)都是(shì)這(zhè)樣的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)流程，既可以(yǐ)讓我們訓練比較有效果，同時(shí)也(yě)可以(yǐ)控制好自己的(de)時(shí)間。

簡單的(de)說(shuō)了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)下這(zhè)些問題，我想我們也(yě)明白了(le／liǎo)要(yào / yāo)怎麽樣控制自己的(de)時(shí)間，以(yǐ)及爲(wéi / wèi)什麽要(yào / yāo)控制我們的(de)健身時(shí)間，光說(shuō)不(bù)做，那是(shì)沒什麽用的(de)，所以(yǐ)我們一(yī / yì ／yí)定不(bù)能隻僅僅存在(zài)于(yú)在(zài)手機上(shàng)學習，我們要(yào / yāo)學會控制自己的(de)生活，不(bù)能被手機影響了(le／liǎo)我們的(de)健身效果。