初入健身，你最需要(yào / yāo)知道(dào)的(de)事

初入健身，你最需要(yào / yāo)知道(dào)的(de)事

不(bù)管你加入健身是(shì)想要(yào / yāo)減肥還是(shì)增肌又或者是(shì)增強體質，在(zài)剛開始健身的(de)時(shí)候都會面對着許多挑戰， 尤其最容易被很多的(de)信息困惑，也(yě)最容易氣餒，更容易放棄。爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)防止這(zhè)些情況的(de)發生，讓你在(zài)健身的(de)道(dào)路上(shàng)走的(de)更遠，下面一(yī / yì ／yí)些建議給你！

1）記住健身不(bù)是(shì)一(yī / yì ／yí)件簡單的(de)事

很多人(rén)把健身想的(de)太簡單了(le／liǎo)，大(dà)腿粗覺的(de)跟着練練瘦腿操就(jiù)能變細，蝴蝶袖覺的(de)學五分鍾瘦手臂操就(jiù)能搞定！ 另一(yī / yì ／yí)方面，不(bù)管是(shì)男生女生更是(shì)一(yī / yì ／yí)堆人(rén)在(zài)“擔心”一(yī / yì ／yí)旦開始力量訓練就(jiù)會“變壯”。這(zhè)是(shì)明顯對運動、飲食如何影響身體完全沒概念，把健身想的(de)太簡單了(le／liǎo)！同時(shí)也(yě)嚴重小看了(le／liǎo)那些有好身材人(rén)背後付出(chū)的(de)汗水。

長肌肉、減肥如果很簡單，健康飲食很容易，那滿街都是(shì)肌肉男、模特兒了(le／liǎo)。放一(yī / yì ／yí)萬個(gè)心，你絕對不(bù)會學個(gè)五分鍾瘦手臂操就(jiù)減掉蝴蝶袖，更絕對不(bù)會一(yī / yì ／yí)不(bù)小心練成大(dà)塊頭，真正練成大(dà)塊頭的(de)人(rén)隻會苦惱肌肉怎麽這(zhè)麽難練。

2）你的(de)偶像鍛煉方式可能不(bù)适合你

初學者不(bù)管是(shì)肌肉量、體能、肌力、都比鍛煉多年的(de)人(rén)少一(yī / yì ／yí)大(dà)截，如果去網上(shàng)照搬一(yī / yì ／yí)些偶像訓練動作的(de)重量、次數、組數被誤導的(de)機率會很大(dà)。你也(yě)許很喜歡你偶像的(de)身材，你在(zài)報紙雜志上(shàng)找到(dào)他(tā)們的(de)鍛煉流程，你跟着做了(le／liǎo)幾個(gè)月卻發現怎麽沒效果。他(tā)們也(yě)許有做報紙雜志上(shàng)說(shuō)的(de)那些訓練，但是(shì)雜志上(shàng)不(bù)會說(shuō)他(tā)們過去多少年的(de)訓練基礎終于(yú)把肌肉發展到(dào)現在(zài)的(de)程度。

建議你開始時(shí)候就(jiù)找一(yī / yì ／yí)些做得來(lái)的(de)基礎動作努力練，練一(yī / yì ／yí)段時(shí)間覺得簡單了(le／liǎo)就(jiù)增加重量、強度、種類、時(shí)間。時(shí)間久了(le／liǎo)、有經驗了(le／liǎo)、了(le／liǎo)解自己身體能耐了(le／liǎo)，你自然會知道(dào)什麽适合你，什麽有用。

3）耐心非常非常重要(yào / yāo)

很多人(rén)想一(yī / yì ／yí)步登天明天就(jiù)練成完美身材這(zhè)是(shì)不(bù)現實的(de)。抄捷徑快速瘦下，不(bù)但把體質搞壞，體質虛弱，複胖機率更是(shì)高。練肌肉隻狂練身體一(yī / yì ／yí)部份，後果是(shì)頭重腳輕肌力不(bù)平衡，一(yī / yì ／yí)天到(dào)晚受傷，靠打針吃藥就(jiù)更不(bù)用提了(le／liǎo)。

另外，不(bù)要(yào / yāo)以(yǐ)爲(wéi / wèi)健身房就(jiù)是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)比誰力氣大(dà)的(de)地(dì / de)方，别一(yī / yì ／yí)上(shàng)來(lái)就(jiù)大(dà)重量猛練，沒耐心從輕重量開始熟悉正确姿勢就(jiù)等于(yú)是(shì)急着受傷 。

4）不(bù)要(yào / yāo)等天時(shí)地(dì / de)利人(rén)和(hé / huò)才去運動

健身最最重要(yào / yāo)的(de)一(yī / yì ／yí)環是(shì)現在(zài)開始去做，大(dà)部分人(rén)鍛煉沒效果都是(shì)因爲(wéi / wèi)不(bù)夠努力，而(ér)不(bù)是(shì)因爲(wéi / wèi)你組數做錯了(le／liǎo)或者組間休息時(shí)間長了(le／liǎo)短了(le／liǎo)。

不(bù)要(yào / yāo)總是(shì)想着等哪段時(shí)間空下來(lái)了(le／liǎo)才開始好好鍛煉，你計劃再周全都會有突發事情阻止你運動，而(ér)現實生活就(jiù)是(shì)考驗你理由多還是(shì)毅力強。理由多你永遠都會找不(bù)到(dào)時(shí)間運動，有毅力的(de)就(jiù)會午餐時(shí)間不(bù)刷微博，下班少看電視、早上(shàng)鬧鍾調前一(yī / yì ／yí)小時(shí)去擠出(chū)時(shí)間運動。一(yī / yì ／yí)旦運動成了(le／liǎo)習慣，時(shí)間自然都找的(de)到(dào)，因爲(wéi / wèi)就(jiù)跟吃飯睡覺一(yī / yì ／yí)樣理所當然，想都不(bù)用想。

5）流汗不(bù)等于(yú)有效，少吃不(bù)等于(yú)減肥

汗蒸也(yě)會流汗，但是(shì)肌肉零刺激就(jiù)是(shì)零成長。純粹少吃隻是(shì)餓肚子(zǐ)很難受，脂肪一(yī / yì ／yí)滴未減肌肉反而(ér)少了(le／liǎo)。任何人(rén)跟你說(shuō)他(tā)有妙藥、不(bù)用運動輕松瘦身秘訣，都是(shì)謊言，頂多短期有效，長期影響輕則回到(dào)原點，重則永久傷身。

總而(ér)言之(zhī)，一(yī / yì ／yí)個(gè)初學者剛開始運動不(bù)要(yào / yāo)給自己太多事情去想！不(bù)停的(de)問問題、算卡路裏，不(bù)如馬上(shàng)開始去行動！跑步就(jiù)準時(shí)去跑，重訓就(jiù)從輕重量開始用力去做，經驗會慢慢累計。不(bù)要(yào / yāo)急着要(yào / yāo)效果，累了(le／liǎo)就(jiù)休息但是(shì)不(bù)要(yào / yāo)怠惰。多吃蛋白質，油炸脂肪少碰，多喝水，多休息。想成功就(jiù)要(yào / yāo)堅持，堅持就(jiù)一(yī / yì ／yí)定會成功！