想要(yào / yāo)增肌的(de)瘦人(rén)是(shì)不(bù)是(shì)不(bù)适合跑步？

想要(yào / yāo)增肌的(de)瘦人(rén)是(shì)不(bù)是(shì)不(bù)适合跑步？

相信不(bù)少朋友有過這(zhè)樣的(de)疑問：我太瘦了(le／liǎo)，想要(yào / yāo)增肌，但是(shì)在(zài)這(zhè)麽多運動項目中，我最喜歡跑步，或者跑步對我來(lái)說(shuō)，是(shì)最方便，最簡單，最容易長期堅持下去的(de)一(yī / yì ／yí)項運動。可跑步不(bù)是(shì)會大(dà)量消耗體内脂肪和(hé / huò)糖分嗎？想要(yào / yāo)增肌的(de)瘦人(rén)是(shì)不(bù)是(shì)不(bù)适合跑步？

首先咱們先了(le／liǎo)解一(yī / yì ／yí)下增肌是(shì)怎麽實現的(de)，在(zài)運動科學解釋，肌肉增加的(de)步驟主要(yào / yāo)以(yǐ)下兩步：

1、力量訓練使所鍛煉部位的(de)肌肉纖維産生細微的(de)破壞

2、受傷的(de)肌肉組織釋放一(yī / yì ／yí)種名爲(wéi / wèi)Cytokines（細胞活素類）

3、細胞活素類物質促進肌肉細胞重新增長，新生細胞會比原來(lái)的(de)細胞要(yào / yāo)強健有力。

肌纖維受損再修複的(de)過程中會産生“超量恢複”，就(jiù)和(hé / huò)手上(shàng)的(de)老繭一(yī / yì ／yí)樣，越來(lái)越厚。

如果這(zhè)個(gè)肌肉刺激保持持續進行，肌肉就(jiù)會不(bù)斷在(zài)撕裂重生的(de)循環中不(bù)斷變大(dà)。

之(zhī)所以(yǐ)有朋友擔憂跑步會影響增肌，主要(yào / yāo)是(shì)覺得跑步會消耗體内的(de)糖分和(hé / huò)脂肪。

但其實這(zhè)兩個(gè)過程并不(bù)沖突，關鍵取決于(yú)你怎麽跑了(le／liǎo)。

增肌的(de)過程中非常重要(yào / yāo)的(de)三部曲就(jiù)是(shì)練+吃+睡。

如果跑步過程中消耗的(de)營養物質，并不(bù)影響肌肉“超量恢複”時(shí)所需要(yào / yāo)的(de)能量，而(ér)且同時(shí)你能正常維持增肌所需的(de)練+吃+睡。那麽跑步對增肌的(de)影響就(jiù)顯得無足輕重了(le／liǎo)。

但是(shì)反過來(lái)，跑步影響增肌這(zhè)個(gè)說(shuō)法是(shì)成立的(de)。如果過量跑步過程消耗太多能量，而(ér)且沒有及時(shí)補充相應營養物質的(de)話，肌肉就(jiù)很容易流失。

同時(shí)跑步的(de)方式也(yě)是(shì)影響因素。慢跑幾公裏，跑完全不(bù)累的(de)情況下，你跑步消耗的(de)能量不(bù)多，其實也(yě)不(bù)用擔心影響肌肉增長。

而(ér)且肌肉撕裂在(zài)增長也(yě)需要(yào / yāo)一(yī / yì ／yí)個(gè)時(shí)間，至少48小時(shí)，這(zhè)期間可以(yǐ)去跑跑步。

選擇慢跑，慢跑調動全身肌肉細胞，加快細胞代謝，間接加快了(le／liǎo)細胞肌肉恢複時(shí)間，增強增肌效果。