如何突破增肌平台期，僅僅咬牙堅持是(shì)不(bù)夠的(de)！

如何突破增肌平台期，僅僅咬牙堅持是(shì)不(bù)夠的(de)！

相信每一(yī / yì ／yí)個(gè)認真對待訓練的(de)朋友，一(yī / yì ／yí)段時(shí)間以(yǐ)後都會遇到(dào)增肌平台期，那麽如何突破就(jiù)顯得非常棘手！

想要(yào / yāo)增肌就(jiù)要(yào / yāo)給肌肉足夠量的(de)刺激，使其“撕裂”，搭配營養再次恢複，肌肉就(jiù)會越來(lái)越多了(le／liǎo)。從問題可以(yǐ)看出(chū)力量訓練将近一(yī / yì ／yí)年時(shí)間了(le／liǎo)，而(ér)且是(shì)在(zài)私教的(de)指導下訓練，肌肉還是(shì)不(bù)像剛開始訓練長的(de)快，幾乎停滞了(le／liǎo)，說(shuō)明确實遇到(dào)了(le／liǎo)平台期。

遇到(dào)增肌平台期，想要(yào / yāo)突破，必須加大(dà)目标肌群訓練量。當然這(zhè)需要(yào / yāo)一(yī / yì ／yí)些高級訓練技巧，高級訓練技巧有很多，比如21禮炮、金字塔訓練法、預先疲勞訓練技巧和(hé / huò)超級組等。

每次使用相同的(de)動作、相同的(de)順序訓練顯然肌肉更加容易形成記憶，所以(yǐ)要(yào / yāo)變換動作訓練，對于(yú)同一(yī / yì ／yí)肌群使用不(bù)同的(de)訓練動作進行訓練，當然動作重量也(yě)可以(yǐ)循序漸進的(de)增加，而(ér)非一(yī / yì ／yí)個(gè)重量“打天下”。
适當的(de)增加訓練組數，不(bù)失爲(wéi / wèi)提升訓練量的(de)一(yī / yì ／yí)種方法，也(yě)可以(yǐ)一(yī / yì ／yí)試。我們做的(de)所有嘗試都是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)訓練後目标肌群獲得良好泵感。泵感是(shì)檢驗訓練有效的(de)标志！

除了(le／liǎo)訓練量不(bù)足的(de)因素以(yǐ)外，也(yě)可能是(shì)訓練過度造成的(de)，如果你很刻苦的(de)訓練，卻發現肌肉不(bù)長。那麽考慮訓練的(de)不(bù)要(yào / yāo)那麽勤，适當的(de)增加休息時(shí)間，讓肌肉充分休息，再去觀察。

以(yǐ)上(shàng)談到(dào)的(de)都是(shì)訓練相關，飲食和(hé / huò)睡眠也(yě)不(bù)得不(bù)提，飲食是(shì)否遵循高蛋白、低脂肪和(hé / huò)适度碳水化合物的(de)原則，肌肉不(bù)長可能是(shì)蛋白質補充了(le／liǎo)不(bù)足，可以(yǐ)使用蛋白粉提升蛋白質攝入量。最後，肌肉增長是(shì)發生在(zài)休息期間，良好的(de)睡眠給肌肉增長提供了(le／liǎo)有利條件。

肌肉增長遇到(dào)平台期，先從練開始分析，大(dà)部分健身者都是(shì)由于(yú)訓練量不(bù)足導緻的(de)，這(zhè)就(jiù)需要(yào / yāo)提升訓練量。個(gè)别訓練狂人(rén)可能存在(zài)訓練過度，一(yī / yì ／yí)般不(bù)是(shì)你！如果還是(shì)不(bù)能良好增肌，那就(jiù)要(yào / yāo)分析飲食營養和(hé / huò)睡眠了(le／liǎo)。另外，女生增肌本身就(jiù)更加困難，不(bù)要(yào / yāo)灰心，請繼續堅持。