幾個(gè)飲食技巧讓你瘦下來(lái)不(bù)反彈

幾個(gè)飲食技巧讓你瘦下來(lái)不(bù)反彈

減肥者一(yī / yì ／yí)心想瘦又不(bù)愛好運動（或者攝入的(de)營養不(bù)足以(yǐ)支撐運動），偏好依靠藥物、節食等方式來(lái)減肥。而(ér)實際上(shàng)，體現在(zài)體重秤上(shàng)的(de)數字含金量太低，因爲(wéi / wèi)減去的(de)是(shì)水分和(hé / huò)肌肉，隻要(yào / yāo)恢複正常的(de)飲食并且補充水分，體重又會蹭蹭上(shàng)漲。而(ér)且，回來(lái)的(de)體重中幾乎都是(shì)脂肪，體脂率反而(ér)比之(zhī)前更高了(le／liǎo)，導緻今後将越來(lái)越難減。

健康減肥一(yī / yì ／yí)定是(shì)飲食+運動結合。

成功減肥後，怎樣防止反彈？

減肥者往往超過80%的(de)人(rén)會遭遇“屢戰屢敗”的(de)狀況，保持“不(bù)反彈”的(de)關鍵在(zài)于(yú)自身。以(yǐ)下幾個(gè)飲食技巧，拒絕反彈，讓你維持減肥成果。

1、細嚼慢咽，有助于(yú)消化也(yě)有利于(yú)養生，吃八分飽，不(bù)管什麽聚會，不(bù)管有多麽喜愛的(de)食品、飲料(尤其是(shì)酒)，不(bù)要(yào / yāo)沒有限制 。

2、多喝水，水對于(yú)維持體内水分充足至關重要(yào / yāo)，有些人(rén)總是(shì)“虛胖”，事實上(shàng)并不(bù)是(shì)因爲(wéi / wèi)他(tā)們喝水太多，而(ér)恰恰是(shì)因爲(wéi / wèi)他(tā)們飲水不(bù)足。每個(gè)人(rén)對水的(de)需求量各不(bù)相同，但通常建議每人(rén)每天飲64盎司的(de)水。飲水可以(yǐ)讓你有一(yī / yì ／yí)定的(de)飽腹感，因而(ér)即便攝入較少的(de)熱量也(yě)能使你有飽的(de)感覺。

3、定時(shí)定量，少食多餐。把一(yī / yì ／yí)天的(de)量分成4-5餐，切饑飽不(bù)定，暴飲暴食。

4、早吃好，午吃飽，晚少吃。注重早餐質量，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)有蛋白質食物，睡前兩小時(shí)不(bù)要(yào / yāo)進餐。

5、食物要(yào / yāo)多樣化，不(bù)要(yào / yāo)偏食。像蛋白質和(hé / huò)碳水化合物一(yī / yì ／yí)樣，脂肪也(yě)是(shì)身體的(de)一(yī / yì ／yí)種重要(yào / yāo)營養，不(bù)包括任何脂肪的(de)飲食，隻能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

6、增加纖維。每日飲食中要(yào / yāo)含有約20克纖維。這(zhè)樣可以(yǐ)少吸收90卡路裏熱量，富含纖維的(de)食品是(shì)水果、蔬菜和(hé / huò)一(yī / yì ／yí)些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以(yǐ)有幫助治療便秘的(de)效果。

7、自己做飯。最好你親自下廚，可以(yǐ)選擇更天然的(de)食品。如全麥面包和(hé / huò)餐後水果等。

8、戒掉重口味的(de)習慣，食用太多的(de)鹽會使得體重增加，爲(wéi / wèi)什麽總感覺自己的(de)體重遲遲掉不(bù)下來(lái)。根據有關統計顯示，美國(guó)人(rén)平均每日攝取的(de)鹽量是(shì)一(yī / yì ／yí)般人(rén)正常需求的(de)兩倍還多。這(zhè)就(jiù)導緻了(le／liǎo)他(tā)們的(de)體重想必其他(tā)人(rén)而(ér)言，更加的(de)肥胖。

9、拒絕單一(yī / yì ／yí)飲食，蔬菜隻吃黃瓜，水果隻吃蘋果，什麽類型的(de)食物都隻吃其中的(de)一(yī / yì ／yí)種。這(zhè)樣的(de)吃法，複胖率是(shì)最高的(de)。

每種食物所含營養都不(bù)同，可能這(zhè)個(gè)蛋白質多一(yī / yì ／yí)些，那個(gè)膳食纖維多一(yī / yì ／yí)些，盯着其中一(yī / yì ／yí)種猛吃，攝取不(bù)了(le／liǎo)均衡的(de)營養。不(bù)但減肥沒長遠的(de)效果，消化系統和(hé / huò)内分泌系統也(yě)會紊亂，特别是(shì)女孩子(zǐ)，有許多人(rén)都是(shì)因爲(wéi / wèi)營養不(bù)良而(ér)停止了(le／liǎo)生理期。

飲食支招：每天攝入300-500克蔬菜，深色蔬菜占1/2；200-350克新鮮水果，不(bù)能用果汁代替；肉類除了(le／liǎo)雞胸肉和(hé / huò)魚肉，也(yě)可以(yǐ)選擇豬牛羊魚等瘦肉（含高蛋白低脂肪的(de)那部分）；谷類、塊莖類、薯類都有不(bù)錯的(de)膳食纖維，可以(yǐ)交替着吃等，當然熱量一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)控制好。

10、每次減肥成功後，身體都有反彈期1-3個(gè)月不(bù)等。在(zài)期間裏運動不(bù)要(yào / yāo)停，但可以(yǐ)适當減少。每周維持2-3次的(de)運動，保證身體的(de)代謝，讓體重不(bù)反彈。