讓你不(bù)知不(bù)覺瘦下來(lái)，隻需要(yào / yāo)這(zhè)5個(gè)生活習慣

讓你不(bù)知不(bù)覺瘦下來(lái)，隻需要(yào / yāo)這(zhè)5個(gè)生活習慣

都說(shuō)正确的(de)減肥是(shì)好習慣的(de)養成，那些靠不(bù)吃或吃減肥藥急速瘦下來(lái)的(de)人(rén)，最終反彈是(shì)遲早的(de)事。以(yǐ)下5個(gè)生活習慣，讓你不(bù)知不(bù)覺瘦下來(lái)！

1、少吃鹽

一(yī / yì ／yí)項發表在(zài)《美國(guó)臨床營養學雜志（AJCN）》的(de)研究成果顯示，“吃太鹹可能也(yě)是(shì)導緻肥胖的(de)獨立危險因素”。這(zhè)項研究涉及日本、中國(guó)、英國(guó)、美國(guó)共計4680名40~59歲中年人(rén)。研究人(rén)員發現，食鹽的(de)攝入量與日本、中國(guó)、英國(guó)和(hé / huò)美國(guó)人(rén)的(de)BMI和(hé / huò)超重/肥胖患病率呈正相關。每天多吃1克鹽，日、中、英、美的(de)志願者超重/肥胖的(de)額外風險分别增加21%、4%、29%和(hé / huò)24%。

究其原因，鹽是(shì)百味之(zhī)王，它刺激食欲的(de)功效很強大(dà)，吃得越鹹食欲越旺，當然也(yě)就(jiù)吃的(de)越多。其次鹽還是(shì)油的(de)鐵哥們，讓你攝入更多熱量。

鹽吃太多也(yě)會讓你看起來(lái)更臃腫，因爲(wéi / wèi)鹽能鎖住水分。當你控制好每天鹽的(de)攝入後，你很快就(jiù)會發現自己的(de)腰圍變小了(le／liǎo)。

2、多喝水

人(rén)體的(de)水分消耗和(hé / huò)脂肪儲存是(shì)一(yī / yì ／yí)對互逆過程：越是(shì)喝水少，胃液越多、越稠，人(rén)就(jiù)越需要(yào / yāo)多吃食物來(lái)增加飽腹感。而(ér)你吃得越多，消化過程中消耗掉的(de)體内水分就(jiù)越多。脂肪代謝需要(yào / yāo)大(dà)量的(de)水參與，體内水分不(bù)足，身體無法對脂肪組織進行充分代謝，導緻體内脂肪滞留，體重增加。

水有助于(yú)你肌肉的(de)增強，一(yī / yì ／yí)旦身體缺水，體内的(de)肌肉彈性就(jiù)會下降，皮膚也(yě)會松弛。多喝水有助于(yú)你的(de)肌肉增強，而(ér)肌肉可以(yǐ)加快燃燒熱量，所以(yǐ)，多喝水有助于(yú)減肥。

3、每天保證至少7小時(shí)睡眠，不(bù)要(yào / yāo)熬夜

缺乏睡眠除了(le／liǎo)會降低你的(de)代謝能力，睡眠不(bù)足還會引發你食欲大(dà)增。當你缺乏睡眠時(shí)你會更想吃油膩的(de)、富含鹽分的(de)食物，因爲(wéi / wèi)你的(de)生物鍾紊亂了(le／liǎo)，此時(shí)你的(de)身體會生成更多的(de)饑餓素。饑餓素會刺激人(rén)體對糖和(hé / huò)鹽的(de)渴望。

美國(guó)《睡眠》月刊刊載的(de)一(yī / yì ／yí)項研究報告稱，熬夜越晚的(de)人(rén)攝入熱量越多，越容易發胖。研究涉及255名志願者，一(yī / yì ／yí)部分爲(wéi / wèi)熬夜缺覺組，一(yī / yì ／yí)部分爲(wéi / wèi)參照組。結果顯示，當熬夜缺覺組志願者淩晨4時(shí)上(shàng)床睡覺，4個(gè)小時(shí)後即8時(shí)起床，那麽他(tā)們夜間11時(shí)後平均攝入大(dà)約550卡路裏的(de)熱量，遠遠超過身體所需，從而(ér)導緻肥胖。

4、少吃多餐

雖說(shuō)同樣多的(de)食物，不(bù)管你把它們分爲(wéi / wèi)幾餐吃，總熱量是(shì)不(bù)變。但是(shì)如果你能把它們分多次進食，比如每隔3小時(shí)吃一(yī / yì ／yí)小餐，不(bù)僅會有效緩解饑餓感，還有助于(yú)血糖水平始終保持穩定，有利于(yú)你持續進行減肥計劃。

其次，多餐進食會刺激身體的(de)新陳代謝，而(ér)新陳代謝能幫你燃燒更多的(de)熱量，從而(ér)減少脂肪堆積。

或許有的(de)小夥伴會說(shuō)，每天吃三餐還可以(yǐ)接受，要(yào / yāo)是(shì)吃五六餐就(jiù)太麻煩了(le／liǎo)。其實你可正餐之(zhī)間吃一(yī / yì ／yí)些小零食，比如堅果、水果等，這(zhè)樣你就(jiù)不(bù)會感到(dào)饑餓。

5、利用碎片化時(shí)間做一(yī / yì ／yí)些簡單實用有效的(de)能耗運動

耳熟能詳的(de)動作有平闆支撐、波比跳、徒手深蹲等。這(zhè)些動作可以(yǐ)說(shuō)非常簡單實用，無需任何器械，隻需要(yào / yāo)一(yī / yì ／yí)塊空地(dì / de)，無論是(shì)在(zài)家還是(shì)在(zài)辦公區域都可以(yǐ)随時(shí)随地(dì / de)練起來(lái)。