怎麽練都練不(bù)壯？瘦子(zǐ)有效增肌的(de)要(yào / yāo)點！

怎麽練都練不(bù)壯？瘦子(zǐ)有效增肌的(de)要(yào / yāo)點！

盡管每天都很勤快的(de)訓煉

吃的(de)也(yě)不(bù)比别人(rén)差

可肌肉就(jiù)是(shì)沒增長

難道(dào)瘦子(zǐ)就(jiù)與肌肉無緣？當然不(bù)是(shì)啦！接下來(lái)就(jiù)爲(wéi / wèi)大(dà)家分享一(yī / yì ／yí)些瘦子(zǐ)增肌技巧，提高你的(de)增肌效果。

1、力量訓練

想增肌變壯就(jiù)要(yào / yāo)做力量訓練，而(ér)且重量要(yào / yāo)大(dà)，次數要(yào / yāo)少，一(yī / yì ／yí)般我們健身行業中講的(de)8-12RM的(de)訓練重量可以(yǐ)。全身都要(yào / yāo)練，主要(yào / yāo)以(yǐ)大(dà)肌肉群爲(wéi / wèi)主（胸，背。肩。腿。腹部）每周能堅持3-4次的(de)規律性運動，每次大(dà)約60分鍾，根據你的(de)體力來(lái)。

2、多關節訓練

所有牽涉多關節的(de)動作都可以(yǐ)有效提升肌肉維度和(hé / huò)力量，如深蹲、硬拉等。尤其是(shì)下肢訓練，有助于(yú)刺激分泌促進肌肉生長的(de)荷爾蒙，對于(yú)增肌有很大(dà)幫助。

3、少做有氧運動

大(dà)家都知道(dào)有氧運動有減脂的(de)效果，所以(yǐ)如果你不(bù)胖，那麽就(jiù)不(bù)需要(yào / yāo)長時(shí)間慢跑，應該選擇快跑訓練；目的(de)是(shì)用有氧訓練來(lái)加強你的(de)心肺功能即可。

4、保證充足的(de)睡眠。

充足的(de)睡眠有助于(yú)身體的(de)修複；在(zài)訓練後，晚上(shàng)一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)保持充足的(de)睡眠時(shí)間及質量，才能促進肌肉增長；身體如果沒有休息夠，就(jiù)不(bù)能高效運轉，肌肉的(de)增長速度也(yě)會變得緩慢。

5、多吃

肌肉的(de)增長離不(bù)開蛋白質、碳水以(yǐ)及脂肪的(de)供應，而(ér)一(yī / yì ／yí)般來(lái)說(shuō)瘦子(zǐ)新陳代謝都很高，營養吸收率低；所以(yǐ)需要(yào / yāo)把一(yī / yì ／yí)日3餐改爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)日5-6餐，每天多攝入400-500大(dà)卡熱量，才能達到(dào)增重增肌要(yào / yāo)求。

但是(shì)，你讓一(yī / yì ／yí)個(gè)瘦子(zǐ)，每天吃那麽多食物，往往會出(chū)現不(bù)愛吃、吃不(bù)下等現象，畢竟不(bù)是(shì)每個(gè)人(rén)都是(shì)大(dà)胃王的(de)，每天那麽多食物，難以(yǐ)下咽也(yě)很正常；所以(yǐ)，這(zhè)個(gè)時(shí)候，可以(yǐ)使用增肌粉來(lái)輔助，效果會更佳。

一(yī / yì ／yí)、什麽是(shì)增肌粉？

增肌粉可以(yǐ)促進訓練後恢複和(hé / huò)肌肉生長，它的(de)主要(yào / yāo)成分是(shì)蛋白質＋碳水化合物＋微量添加物；簡單來(lái)說(shuō)，蛋白粉是(shì)攝入蛋白質，而(ér)增肌粉是(shì)攝入全面的(de)營養。

二、爲(wéi / wèi)什麽要(yào / yāo)用增肌粉。

1、營養豐富、能促進肌肉生長

增肌粉擁有充足的(de)蛋白質＋碳水化合物，還有多種微量元素；糖分和(hé / huò)蛋白比例合理，能有效的(de)補充蛋白質和(hé / huò)熱量以(yǐ)及身體所需其他(tā)營養元素，能促進運動後的(de)肌肉恢複和(hé / huò)生長。

2、食用方便。

相比做健身餐的(de)費時(shí)費力，還要(yào / yāo)細心控制各種營養成分；增肌粉吃起來(lái)顯然非常方便：将一(yī / yì ／yí)勺增肌粉，同約400毫升的(de)冷水或脫脂牛奶混合搖勻後即可服用，幾分鍾就(jiù)能搞定，而(ér)且口味還非常不(bù)錯哦。

3、易吸收、适合瘦子(zǐ)增肌增重

練過的(de)人(rén)都知道(dào)，其實瘦子(zǐ)增重增肌，比胖子(zǐ)減肥更難；因爲(wéi / wèi)易瘦體質的(de)吸收能力不(bù)好；而(ér)增肌粉不(bù)僅營養全面均衡；更關鍵的(de)是(shì)，粉末狀的(de)它，溶解度極高，更易被人(rén)體所吸收，有助于(yú)瘦子(zǐ)增重增肌。