三伏天健身應注意什麽？

三伏天健身應注意什麽？

大(dà)暑時(shí)節夏正濃
2020年，總體來(lái)說(shuō)，這(zhè)個(gè)夏天較往年雖然不(bù)是(shì)那麽炎熱，但也(yě)即将迎來(lái)高溫的(de)高峰。可人(rén)們往往說(shuō)，冬練三九，夏練三伏。三伏天健身往往效果會相對明顯一(yī / yì ／yí)點。這(zhè)句話其實是(shì)有科學道(dào)理的(de)，随着氣溫的(de)相對升高，人(rén)體的(de)代謝活動會更快一(yī / yì ／yí)些，代謝的(de)加速會帶來(lái)能量的(de)消耗加劇，所以(yǐ)三伏天正是(shì)減肥塑身的(de)好季節，但是(shì)這(zhè)個(gè)時(shí)候健身也(yě)要(yào / yāo)注意高溫下的(de)保護措施。
爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)讓大(dà)家科學的(de)享受運動帶來(lái)的(de)快樂，打造更加健康勻稱的(de)身材，同時(shí)針對高溫采取合理的(de)預防措施，今天我們就(jiù)來(lái)聊一(yī / yì ／yí)聊夏天健身如何趨利避害、暢享運動自由。

01合理控制運動量
三伏天氣溫升高，人(rén)體能量消耗本來(lái)就(jiù)相對較高了(le／liǎo)，如果過量運動往往會出(chū)現血糖偏低以(yǐ)及抵抗力下降的(de)情況，甚至過大(dà)的(de)運動量可能會導緻中暑、暈厥等情況發生，産生對健康不(bù)利的(de)效果。所以(yǐ)三伏天健身要(yào / yāo)注意合理控制運動量，對常人(rén)來(lái)說(shuō)，每天運動30分鍾最合适，健身愛好者相對提高運動強度和(hé / huò)運動時(shí)間，如果目的(de)是(shì)基于(yú)減脂，那麽更應該注意健身時(shí)間控制在(zài)40分鍾最佳。當然了(le／liǎo)如果是(shì)有空調設施的(de)健身房，可以(yǐ)稍微延長一(yī / yì ／yí)下運動時(shí)間，但是(shì)不(bù)能長時(shí)間運動，畢竟室外的(de)氣溫高是(shì) 整體環境，身體的(de)代謝水平是(shì)相對提升的(de)。

那麽如果不(bù)是(shì)健身房環境，那麽就(jiù)要(yào / yāo)注意在(zài)高溫條件下運動不(bù)僅要(yào / yāo)控制時(shí)間，更要(yào / yāo)注意防曬，尤其是(shì)不(bù)要(yào / yāo)選擇在(zài)日照強烈的(de)中午11:00-下午2:00之(zhī)間健身，過高的(de)氣溫不(bù)會帶來(lái)更多的(de)脂肪消耗，反而(ér)會因爲(wéi / wèi)紫外線的(de)強烈造成皮膚的(de)灼傷，同時(shí)強烈的(de)陽光對視網膜和(hé / huò)腦膜的(de)損傷也(yě)會相對更高一(yī / yì ／yí)些。

所以(yǐ)三伏天我們應該盡量選擇室内健身，選擇一(yī / yì ／yí)家合适的(de)專業的(de)健身機構，在(zài)科學的(de)指導下進行有計劃的(de)健身，從而(ér)更快速有效的(de)達到(dào)夏天瘦身減脂的(de)目标。

02運動裝備要(yào / yāo)選好
有的(de)人(rén)室外健身時(shí)喜歡穿防曬衣，有的(de)人(rén)在(zài)室内健身喜歡穿緊身衣。其實不(bù)論是(shì)什麽衣服，運動裝備在(zài)運動中發揮的(de)作用是(shì)很重要(yào / yāo)的(de)。三伏天，無論什麽環境的(de)健身，都應該選擇易排汗的(de)衣服，保障身體排出(chū)的(de)汗液和(hé / huò)水分能夠及時(shí)的(de)排出(chū)，降低身體的(de)濕度，如果夏天運動裝備沒有選好，往往會造成身體濕氣過重，對心髒的(de)壓力增加，也(yě)是(shì)不(bù)好的(de)。同時(shí)運動完之(zhī)後，盡量換掉濕衣服，千萬不(bù)能讓自己成爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)個(gè)烘衣架，所以(yǐ)健身運動時(shí)，多準備兩套替換的(de)運動裝備，及時(shí)的(de)更換幹衣服，讓身體排除濕氣，健身的(de)效果才會更加的(de)明顯。

當然了(le／liǎo)鞋子(zǐ)當然也(yě)要(yào / yāo)選擇透氣舒爽的(de)運動跑鞋，三伏天本來(lái)氣溫就(jiù)高，運動過程中腳會一(yī / yì ／yí)直處在(zài)持續升溫的(de)過程中，鞋子(zǐ)的(de)挑選也(yě)很重要(yào / yāo)，這(zhè)是(shì)因爲(wéi / wèi)夏日運動會令腳持續産生高溫，而(ér)且汗濕悶氣一(yī / yì ／yí)直排不(bù)出(chū)去的(de)話，也(yě)會對身體産生消極的(de)作用，所以(yǐ)選擇一(yī / yì ／yí)雙輕盈透氣的(de)運動鞋子(zǐ)運動起來(lái)也(yě)會更舒适一(yī / yì ／yí)些。

03注意防暑降溫
三伏天健身很容易出(chū)現中暑的(de)症狀，在(zài)健身之(zhī)後如果有中暑症狀發生，應該選擇陰涼通風的(de)環境逐步緩解一(yī / yì ／yí)下，先喝一(yī / yì ／yí)點微鹽的(de)水，同時(shí)盡量呼吸新鮮空氣，同時(shí)在(zài)額頭或者腋下等部位用涼毛巾進行冷敷，如果有頭暈、惡心、嘔吐的(de)症狀，可以(yǐ)适當的(de)選擇祛暑藥物，一(yī / yì ／yí)旦發現情況不(bù)見好轉時(shí)應就(jiù)近就(jiù)醫問診。

04科學合理的(de)補充水分
三伏天高溫環境下，人(rén)體水分的(de)流失本來(lái)就(jiù)增加了(le／liǎo)，所以(yǐ)科學合理的(de)補充水分就(jiù)更加重要(yào / yāo)了(le／liǎo)。如果選擇室外健身，應該随身帶好充足的(de)水，其實大(dà)多數人(rén)都知道(dào)，不(bù)要(yào / yāo)等到(dào)口渴再去飲水，或者一(yī / yì ／yí)次性的(de)大(dà)量飲水，因爲(wéi / wèi)這(zhè)種飲水方式會對胃部造成很大(dà)的(de)刺激，身體器官也(yě)會因大(dà)量攝入水分自動調節運行機制，形成水利尿的(de)症狀，造成水分沒有補充到(dào)全身器官之(zhī)下就(jiù)流失掉了(le／liǎo)。

健身之(zhī)後，補充水分的(de)類型最好是(shì)選擇含低糖和(hé / huò)電解質的(de)飲料，效果最好。如果健身強度不(bù)大(dà)的(de)情況下，可以(yǐ)選擇少量多次的(de)飲用純水或者白開水，或者是(shì)淡茶水都可以(yǐ)。

05健身之(zhī)後先靜息
健身運動之(zhī)後，切忌立刻沖澡或者讓身體直對着空調或風扇，健身之(zhī)後全身的(de)組織器官新城代謝正處在(zài)峰值，毛細血管擴張，如果立刻沖澡或者讓身體直對着空調或風扇，會造成毛細血管的(de)突然性收縮，同時(shí)汗腺也(yě)會迅速閉合，容易打造身體内的(de)器官正常功能，容易出(chū)現傷風感冒的(de)症狀。

正确的(de)方式是(shì)先讓身體靜息下來(lái)，逐步的(de)降溫排汗，讓新陳代謝穩定下來(lái)之(zhī)後再沖澡，這(zhè)時(shí)候汗腺已經充分的(de)排汗，洗完之(zhī)後身體會更加幹爽自然。

大(dà)家在(zài)三伏天一(yī / yì ／yí)般會選擇在(zài)什麽地(dì / de)方運動呢，三伏天健身，你的(de)運動方式是(shì)什麽呢？歡迎大(dà)家和(hé / huò)天展健身分享你的(de)健身故事，讓更多人(rén)體會到(dào)健身的(de)快樂！記得下方留言哦！