健身需要(yào / yāo)知道(dào)的(de)真相，别輕易被謠言騙了(le／liǎo)

健身需要(yào / yāo)知道(dào)的(de)真相，别輕易被謠言騙了(le／liǎo)

在(zài)健身初期，我們總會遇到(dào)各種問題，問了(le／liǎo)不(bù)同的(de)人(rén)，浏覽了(le／liǎo)不(bù)同的(de)經驗，所得到(dào)的(de)大(dà)那也(yě)是(shì)各式各樣，甚至有很多不(bù)健身的(de)都會跟你吹噓很多健身的(de)事情，這(zhè)裏面有相當一(yī / yì ／yí)部分信息是(shì)會把你引導像誤區的(de)。

跑步不(bù)會把腿跑粗了(le／liǎo)，很多人(rén)都在(zài)說(shuō)跑步會讓小腿變粗，這(zhè)麽說(shuō)的(de)人(rén)不(bù)是(shì)假健身就(jiù)是(shì)壓根不(bù)健身，真的(de)以(yǐ)爲(wéi / wèi)小腿那麽容易變粗呢？最難練的(de)地(dì / de)方就(jiù)是(shì)小腿和(hé / huò)小臂了(le／liǎo)，如果隻是(shì)跑步小腿就(jiù)會變粗，那滿大(dà)街都是(shì)肌肉男了(le／liǎo)。跑步後小腿部位會暫時(shí)充血，是(shì)小腿短時(shí)間内發生所謂的(de)變粗現象，通過有效的(de)休息以(yǐ)後，會慢慢恢複成以(yǐ)前的(de)樣子(zǐ)。

還有些人(rén)說(shuō)代謝越高壽命越短，還切爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)佐證自己的(de)說(shuō)法，還舉出(chū)了(le／liǎo)千年王八萬年龜的(de)說(shuō)法，烏龜代謝緩慢，所以(yǐ)活得更長。不(bù)過，這(zhè)些人(rén)也(yě)許忘記了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)個(gè)最大(dà)的(de)因素，大(dà)部分烏龜的(de)壽命都在(zài)30-50年之(zhī)内，隻有極少的(de)種類能活到(dào)幾百年，而(ér)王八的(de)壽命，普遍在(zài)60年左右。長期進行體育鍛煉，是(shì)可以(yǐ)延緩衰老的(de)，更可以(yǐ)平衡身體的(de)代謝、防止身體機能的(de)衰退。

運動時(shí)流汗越多并不(bù)代表消耗的(de)脂肪越多，出(chū)多少汗和(hé / huò)減脂的(de)效果并沒有任何關系，不(bù)少人(rén)都認爲(wéi / wèi)出(chū)汗是(shì)脂肪在(zài)燃燒，是(shì)脂肪在(zài)排出(chū)體外的(de)現象，我隻想說(shuō)一(yī / yì ／yí)句，可拉倒吧您，脂肪是(shì)油脂，出(chū)汗是(shì)水分，真當自己練得渾身流油呢？還有的(de)人(rén)相信這(zhè)個(gè)謠言，用一(yī / yì ／yí)種桶蒸自己已達到(dào)大(dà)量出(chū)汗的(de)目的(de)，你怎麽不(bù)煮呢？出(chū)汗越多代表你脫水越嚴重，真當身體内水分少了(le／liǎo)就(jiù)瘦了(le／liǎo)？

有腹肌的(de)人(rén)比沒有腹肌的(de)人(rén)腰腹力量大(dà)，八塊腹肌比六塊腹肌力量大(dà)，這(zhè)也(yě)是(shì)糊弄人(rén)的(de)，力量的(de)大(dà)小是(shì)由肌肉體積、強度以(yǐ)及神經系統對肌肉的(de)募集能力決定的(de)，而(ér)且每個(gè)人(rén)都有腹肌，隻不(bù)過是(shì)明顯不(bù)明顯的(de)區别而(ér)已，腹肌明顯隻是(shì)說(shuō)明你的(de)體脂率低，腹肌的(de)數量也(yě)是(shì)天生就(jiù)決定的(de)，沒人(rén)能把六塊腹肌練成八塊。

爲(wéi / wèi)什麽我們常見的(de)腹肌都是(shì)六塊和(hé / huò)八塊呢，因爲(wéi / wèi)在(zài)很多人(rén)眼中，六塊和(hé / huò)八塊的(de)腹肌才是(shì)正常的(de)，有很多人(rén)發現自己的(de)腹肌是(shì)五塊或者七塊，就(jiù)以(yǐ)爲(wéi / wèi)自己練偏了(le／liǎo)。腹肌數量從出(chū)身開始就(jiù)是(shì)固定的(de)，五塊七塊的(de)腹肌并不(bù)是(shì)練偏了(le／liǎo)，而(ér)是(shì)你的(de)腹肌本來(lái)就(jiù)是(shì)那樣，所謂的(de)練偏了(le／liǎo)指的(de)是(shì)身體中線兩側的(de)肌肉大(dà)小相差較大(dà)。

訓練時(shí)所用的(de)重量越重效果越好？不(bù)是(shì)的(de)，訓練效果是(shì)有很多因素決定的(de)，大(dà)重量的(de)情況下如果你的(de)動作和(hé / huò)運動方式不(bù)對，訓練效果壓根還不(bù)如小重量的(de)規範訓練呢，肌肉的(de)增長最基本的(de)前提是(shì)動作的(de)正确性，動作對了(le／liǎo)，學會掌控肌肉的(de)發力感，才能有效的(de)刺激肌肉，一(yī / yì ／yí)味地(dì / de)迷信大(dà)力出(chū)奇迹卻忽略對肌肉的(de)有效刺激，不(bù)但達不(bù)到(dào)預想的(de)效果，還會傷害身體。

總說(shuō)健身先健腦，這(zhè)并不(bù)是(shì)貶低任何人(rén)，而(ér)是(shì)凸顯正确的(de)健身認知有多重要(yào / yāo)，關于(yú)健身的(de)謠言以(yǐ)及誤導很多，對于(yú)健身知識運動常識比較缺乏的(de)初學者，很容易撞完南牆撞西牆。