盤點8個(gè)健身達人(rén)的(de)共通點

盤點8個(gè)健身達人(rén)的(de)共通點

相信許多健身的(de)小夥伴都會發現，有些人(rén)的(de)健身效果也(yě)比其他(tā)人(rén)顯著。因此大(dà)家都好奇，到(dào)底他(tā)們怎麽做到(dào)的(de)呢？其實他(tā)們跟其他(tā)人(rén)不(bù)一(yī / yì ／yí)樣的(de)地(dì / de)方，不(bù)是(shì)在(zài)健身房裏，而(ér)是(shì)在(zài)健身房外：就(jiù)是(shì)他(tā)們養成的(de)習慣和(hé / huò)态度。

共通點1：

動腦比動手更重要(yào / yāo) 一(yī / yì ／yí)到(dào)健身房就(jiù)帶着“埋頭苦幹”的(de)一(yī / yì ／yí)頓猛練，看起來(lái)很勤奮，但其實這(zhè)樣的(de)做法是(shì)不(bù)正确。因爲(wéi / wèi)對健身而(ér)言，動腦反而(ér)比動手更重要(yào / yāo)。你應該提前做好一(yī / yì ／yí)周（或一(yī / yì ／yí)個(gè)月）的(de)健身計劃：包括時(shí)間地(dì / de)點、訓練内容、飲食計劃等。一(yī / yì ／yí)步一(yī / yì ／yí)步踏實的(de)完成，這(zhè)樣才會有效果。千萬不(bù)能帶着“能做多少就(jiù)做多少”的(de)心态練習！因爲(wéi / wèi)這(zhè)樣很容易就(jiù)會虎頭蛇尾、不(bù)了(le／liǎo)了(le／liǎo)之(zhī)，絕對達不(bù)到(dào)你預計中的(de)目标。

共通點2：

團隊合作 根據心理學的(de)研究顯示，人(rén)類有模仿身邊人(rén)行爲(wéi / wèi)的(de)習慣。所以(yǐ)，想要(yào / yāo)讓健身不(bù)中斷的(de)愛好者們，可以(yǐ)多多結交愛運動的(de)朋友。看着他(tā)們運動、讓健身成爲(wéi / wèi)日常聊天話題，這(zhè)樣就(jiù)能有效提醒自己去運動了(le／liǎo)。此外，在(zài)這(zhè)個(gè)微信、QQ等社交媒體橫飛的(de)年代，你也(yě)可以(yǐ)号召天下自己要(yào / yāo)減肥、或是(shì)要(yào / yāo)練出(chū)六塊腹肌。朋友們的(de)鼓勵（或者嘲笑）其實也(yě)是(shì)一(yī / yì ／yí)種很好的(de)督促！能夠幫你堅持下去！

共通點3：

用鬧鍾 近來(lái)研究發現，聲音（手機鈴聲、日曆提醒等）可以(yǐ)刺激行動，形成一(yī / yì ／yí)種無意識的(de)督促。當你養成習慣、一(yī / yì ／yí)聽到(dào)鈴聲就(jiù)去運動一(yī / yì ／yí)陣子(zǐ)之(zhī)後，你的(de)大(dà)腦就(jiù)會建立“鈴聲=運動”的(de)聯系。因此，之(zhī)後當你一(yī / yì ／yí)聽到(dào)鈴聲，身體就(jiù)會自己想要(yào / yāo)開始運動！

共通點4：

沒有哪天是(shì)例外的(de) 真正把運動當成一(yī / yì ／yí)回事的(de)人(rén)，他(tā)們會每天都運動。但這(zhè)裏指的(de)并不(bù)是(shì)每天都做大(dà)量的(de)訓練（這(zhè)樣做不(bù)但沒有幫助，還會受傷）。這(zhè)裏建議在(zài)不(bù)做訓練的(de)日子(zǐ)裏，仍然固定完成一(yī / yì ／yí)些較緩和(hé / huò)的(de)運動：例如熱瑜伽、或是(shì)緩慢的(de)長泳等。這(zhè)樣一(yī / yì ／yí)來(lái)，才能在(zài)不(bù)對肌肉造成負擔的(de)前提下，讓身體記住“動”的(de)感覺。

有些時(shí)候，加班加到(dào)比較晚一(yī / yì ／yí)些，或者天氣寒冷，霧霾籠罩，不(bù)想出(chū)門去健身鍛煉，在(zài)家中常備一(yī / yì ／yí)兩款健身器材是(shì)個(gè)不(bù)錯的(de)選擇。

共通點5：

懂得設定并調整目标 運動沒有目标的(de)人(rén)，很容易就(jiù)會迷失方向。所以(yǐ)你必須很清楚自己想要(yào / yāo)變成什麽樣子(zǐ)才行！但是(shì)如果可以(yǐ)，最好用可以(yǐ)用數字衡量的(de)标準，因爲(wéi / wèi)這(zhè)樣一(yī / yì ／yí)來(lái)，“有沒有達成目标”就(jiù)會變得非常明确。你就(jiù)很難再找借口來(lái)逃避失敗的(de)原因！

共通點6：

從不(bù)小看吃飯這(zhè)件事 有些人(rén)認爲(wéi / wèi)，想要(yào / yāo)健身有好的(de)成果，運動才是(shì)關鍵，而(ér)飲食隻是(shì)輔助。但其實飲食是(shì)非常重要(yào / yāo)的(de)。如果你想要(yào / yāo)練出(chū)成果，那麽花在(zài)吃的(de)時(shí)間一(yī / yì ／yí)定不(bù)能少。因爲(wéi / wèi)你不(bù)止要(yào / yāo)吃得适量，還必須吃對食物、吃對烹調方式。而(ér)通常尋找、設置自己做這(zhè)些食物的(de)物件應該就(jiù)會花掉不(bù)少，所以(yǐ)很多人(rén)就(jiù)會直接放棄這(zhè)一(yī / yì ／yí)塊，這(zhè)也(yě)就(jiù)成了(le／liǎo)他(tā)們效果不(bù)如預期的(de)主因。

共通點7：

一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)喝水 喝水一(yī / yì ／yí)方面能有效增加飽足感，一(yī / yì ／yí)方面也(yě)能促進新陳代謝，因此在(zài)健身的(de)環節中也(yě)很重要(yào / yāo)。但是(shì)水的(de)量并不(bù)能亂喝，最簡單又好計算的(de)方法，就(jiù)是(shì)運動前稱一(yī / yì ／yí)次體重。然後運動後再量一(yī / yì ／yí)次，并攝取失去水分兩倍的(de)水。例如：運動前量體重爲(wéi / wèi)75公斤，且運動中你喝了(le／liǎo)500ml的(de)水。運動後量爲(wéi / wèi)74.5公斤。那你總共就(jiù)是(shì)損失1公斤的(de)水分。因此運動後，你就(jiù)該喝下2公升的(de)水。

共通點8：

休息充足 研究證實，睡眠不(bù)足會增加刺激饑餓的(de)荷爾蒙。當你吃得太多，你辛辛苦苦訓練的(de)成功就(jiù)會白費。所以(yǐ)良好和(hé / huò)充足的(de)睡眠及休息對健身愛好者來(lái)說(shuō)，是(shì)很重要(yào / yāo)的(de)。事實上(shàng)，美國(guó)研究顯示，當你的(de)睡眠從7小時(shí)降到(dào)5小時(shí)以(yǐ)下時(shí)，你的(de)體重就(jiù)有可能增加高達30%。所以(yǐ)千萬不(bù)能小看睡覺！它也(yě)是(shì)練成肌肉的(de)關鍵之(zhī)一(yī / yì ／yí)！