【健身訓練】做好相撲硬拉标準動作，訓練大(dà)腿肌肉、增加運動表現
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【健身訓練】做好相撲硬拉标準動作，訓練大(dà)腿肌肉、增加運動表現
相撲硬拉的(de)完整動作是(shì)從地(dì / de)面上(shàng)拉起杠鈴，然後放回地(dì / de)面結束一(yī / yì ／yí)個(gè)動作。相撲硬拉相比傳統硬拉能拉起更重的(de)重量，所以(yǐ)很多的(de)舉重運動量都會采用相撲硬拉。
相撲硬拉的(de)動作像是(shì)蹲的(de)動作，雙腳站得很寬，比肩寬大(dà)很多，直直下坐，沒有彎腰的(de)動作，身身軀是(shì)直挺的(de)，多是(shì)用腳的(de)力氣拉起重量。所以(yǐ)相撲硬拉的(de)動作主要(yào / yāo)是(shì)訓練股四頭肌。
如何做标準的(de)相撲硬拉：
1.腳的(de)位置：走向杠鈴，并把腳站在(zài)杠鈴正下方，杠鈴應該在(zài)整個(gè)腳掌的(de)中央而(ér)且距離胫骨約3厘米。注意把腳站向杠鈴，而(ér)不(bù)是(shì)把杠鈴拉向你的(de)雙腳，從一(yī / yì ／yí)開始就(jiù)不(bù)準移動杠鈴。并把雙腳打開，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)比肩寬。腳尖向外、膝蓋和(hé / huò)腳趾成一(yī / yì ／yí)直線。
2.蹲下握杆：雙手放在(zài)腿的(de)内側，雙手垂下，大(dà)約與肩同寬。可以(yǐ)先彎腰握住杠杆。
3.臀部下坐，準備拉起：握緊杆後，肩膀微微外展，臀部向後坐下，直到(dào)大(dà)腿與地(dì / de)面平行。坐下時(shí)豎脊肌會自然挺直。眼晴向正前方看。
4.股四頭肌發力、臀部“推”輔助，把身體和(hé / huò)杠鈴拉起。最後達到(dào)臀部膝蓋完全伸展，不(bù)要(yào / yāo)後仰，過度伸展關節會導緻受傷。
5.完成拉起動作後，髋部後推、屈膝，放下杠鈴到(dào)膝蓋後讓杠鈴自由往下，相撲硬拉也(yě)是(shì)主要(yào / yāo)注重從地(dì / de)面拉起杠鈴（向心收縮），而(ér)忽視放下杠鈴（離心收縮）。
這(zhè)是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)相撲硬拉的(de)完整動作，然後重複。
