适合家庭使用的(de)健身器材有哪些？

适合家庭使用的(de)健身器材有哪些？

近幾年來(lái)，随着全民運動熱潮的(de)掀起，越來(lái)越多人(rén)會走進健身房去運動，又或是(shì)在(zài)家裏自己打造私人(rén)健身空間。對于(yú)健身小白來(lái)說(shuō)打造家庭健身房，應該如何選擇既适合擺放在(zài)家裏，又符合自身運動情況的(de)運動的(de)器材時(shí)，又開始犯難了(le／liǎo)。接下來(lái)給大(dà)家介紹一(yī / yì ／yí)下應該如何選擇

在(zài)選擇運動器材之(zhī)前我們要(yào / yāo)想了(le／liǎo)解清楚運動的(de)分類，以(yǐ)便我們在(zài)選擇健身器材的(de)時(shí)候能更加快速地(dì / de)了(le／liǎo)挑選到(dào)我們所需要(yào / yāo)的(de)器材。

運動通常會分爲(wéi / wèi)兩大(dà)類，有氧運動和(hé / huò)無氧運動。有氧運動，是(shì)健身的(de)主要(yào / yāo)方式，是(shì)人(rén)體在(zài)氧氣充分供應的(de)情況下進行的(de)運動鍛煉，運動強度較低，持續的(de)時(shí)間較長。常見的(de)有氧運動項目有：步行、慢跑、遊泳、騎單車等等。有氧運動可以(yǐ)幫助我們消耗體内脂肪，增強和(hé / huò)改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和(hé / huò)精神狀态。

無氧運動，是(shì)在(zài)肌肉在(zài)“缺氧”的(de)狀态下高速劇烈運動，由于(yú)速度過快和(hé / huò)爆發力過猛，人(rén)體内的(de)糖分來(lái)不(bù)及經過氧氣分解，而(ér)不(bù)得不(bù)依靠“無氧功能”。舉重、跳高、跳遠等等的(de)肌肉訓練都是(shì)常見的(de)無氧運動。多做無氧運動可以(yǐ)增強肌肉，健美塑性，但這(zhè)種運動會在(zài)體内産生過多的(de)乳酸，運動後會感到(dào)肌肉酸痛，建議大(dà)家在(zài)運動後要(yào / yāo)做好拉伸及放松運動。

了(le／liǎo)知自己想做的(de)運動後，我們就(jiù)可以(yǐ)按照不(bù)同的(de)運動類别挑選器材。在(zài)家做有氧運動的(de)話，推薦大(dà)家使用跑步機和(hé / huò)橢圓機爲(wéi / wèi)主比較合适。除了(le／liǎo)跑步機和(hé / huò)橢圓機，健身車也(yě)是(shì)做有氧運動的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)不(bù)錯的(de)選擇，因爲(wéi / wèi)它的(de)适用人(rén)群比較廣泛。

如果想做力量訓練，可以(yǐ)先從啞鈴訓練開始，啞鈴是(shì)自由重量練習動作中最常用的(de)一(yī / yì ／yí)種器械。由于(yú)訓練目的(de)、目标肌群、動作的(de)不(bù)同，所需要(yào / yāo)的(de)啞鈴重量也(yě)大(dà)不(bù)相同。如果怕占地(dì / de)方隻打算買一(yī / yì ／yí)對啞鈴，推薦購買可調節式的(de)。在(zài)重量方面，建議健身小白在(zài)剛開始使用啞鈴的(de)時(shí)候可以(yǐ)選擇的(de)重量1kg-10kg的(de)啞鈴，不(bù)同的(de)重量讓我們的(de)訓練可以(yǐ)循序漸進。使用啞鈴做單臂彎舉，啞鈴側平舉，通過練習啞鈴可以(yǐ)提高身體各部位關節和(hé / huò)肌肉的(de)控制力，鍛煉到(dào)目标肌群周圍的(de)小肌肉群，幫助我們增加肌肉的(de)耐力,特别是(shì)雙上(shàng)肢,可以(yǐ)使肌肉變的(de)非常結實,增加雙上(shàng)肢的(de)力量。

同時(shí)我們還可以(yǐ)搭配上(shàng)啞鈴凳一(yī / yì ／yí)齊使用。與常規的(de)凳子(zǐ)不(bù)同的(de)是(shì)，啞鈴凳具有可調性，以(yǐ)滿足不(bù)同體型的(de)人(rén)都能标準地(dì / de)完成鍛煉動作，可輔助啞鈴完成一(yī / yì ／yí)些必要(yào / yāo)的(de)健身動作，例如：上(shàng)斜啞鈴卧推，下斜啞鈴卧推，平闆啞鈴飛鳥等。通過改變身體的(de)不(bù)同姿勢,可以(yǐ)鍛煉到(dào)背部肌肉、肩部肌肉，甚至可以(yǐ)鍛煉到(dào)腰部肌肉,還有腹部肌肉。鍛煉動作多樣化，讓我們更容易堅持。

健身後的(de)拉伸放松運動也(yě)不(bù)能忽視，比如在(zài)做杠鈴劃船的(de)力量訓練時(shí)，雖然主要(yào / yāo)發力部位是(shì)背部，但是(shì)需要(yào / yāo)通過手臂力量向上(shàng)拉動杠鈴，同時(shí)大(dà)腿後側、臀部以(yǐ)及核心肌群都在(zài)輔助穩定身體，需要(yào / yāo)全身肌肉協同發力，因此在(zài)訓練結束後，就(jiù)要(yào / yāo)拉伸全身肌肉，每次10-15分鍾即可。

在(zài)跑步訓練後，就(jiù)需要(yào / yāo)着重拉伸大(dà)腿的(de)股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌、臀部肌肉，其次是(shì)背部、肩部和(hé / huò)手臂肌肉。而(ér)在(zài)訓練胸肌、背部、手臂、肩部，就(jiù)需要(yào / yāo)着重拉伸這(zhè)些部位，在(zài)訓練腿部肌肉時(shí)，就(jiù)需要(yào / yāo)着重拉伸大(dà)腿、臀部、小腿三頭肌和(hé / huò)髂腰肌。

在(zài)做拉伸運動時(shí)可以(yǐ)借助瑜伽墊進行。比起直接在(zài)地(dì / de)上(shàng)做拉伸運動，瑜伽墊起到(dào)了(le／liǎo)防滑的(de)作用，避免在(zài)運動中造成不(bù)必要(yào / yāo)的(de)損傷。此外，我們還可以(yǐ)用泡沫軸來(lái)做放松運動，在(zài)使用泡沫軸時(shí)，我們可以(yǐ)利用自身重量和(hé / huò)一(yī / yì ／yí)個(gè)圓柱形泡沫軸來(lái)做按摩和(hé / huò)肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時(shí)增加血液的(de)流動和(hé / huò)軟組織循環，從而(ér)達到(dào)了(le／liǎo)放松的(de)效果。