深蹲對身體有哪些好處？

深蹲對身體有哪些好處？

深蹲相信健身的(de)人(rén)都不(bù)陌生，在(zài)健身房裏不(bù)論男生還是(shì)女生都是(shì)必練的(de)動作，雖然深蹲看起來(lái)是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)很簡單的(de)動作，但它是(shì)健身訓練動作的(de)王牌之(zhī)一(yī / yì ／yí)，是(shì)力量訓練之(zhī)王。這(zhè)是(shì)因爲(wéi / wèi)深蹲是(shì)多肌肉群、多關節的(de)訓練動作，幾乎所有的(de)肌肉和(hé / huò)骨骼都參與發力。

深蹲是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)非常累的(de)訓練動作，可以(yǐ)說(shuō)是(shì)很多小夥伴心裏的(de)噩夢，“蹲下是(shì)地(dì / de)獄，蹲起是(shì)天堂”這(zhè)句話包括了(le／liǎo)深蹲的(de)“累”和(hé / huò)“好處”。所以(yǐ)很多的(de)健身教練都好像是(shì)說(shuō)好了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)樣，不(bù)停的(de)讓他(tā)的(de)學員練深蹲，那麽我們就(jiù)來(lái)盤一(yī / yì ／yí)下深蹲到(dào)底有多好？

深蹲的(de)好處：
深蹲增強男人(rén)的(de)能力:
深蹲是(shì)公認在(zài)所有力量訓練中，最能促進雄性激素分泌的(de)動作，可以(yǐ)促進睾酮素和(hé / huò)生長激素的(de)分泌，這(zhè)些2種激素不(bù)但有助于(yú)肌肉的(de)進一(yī / yì ／yí)步合成，還能讓男人(rén)擁有旺盛的(de)精力和(hé / huò)體能，讓身體保持年輕化。

健身房裏有一(yī / yì ／yí)句這(zhè)樣的(de)話“男人(rén)深蹲，女人(rén)受不(bù)了(le／liǎo)；女人(rén)深蹲，男人(rén)受不(bù)了(le／liǎo)；男女都練深蹲，床受不(bù)了(le／liǎo)…”，所以(yǐ)你懂的(de)。

深蹲燃燒更多的(de)脂肪
深蹲不(bù)但有助于(yú)臀腿肌肉（人(rén)體最大(dà)肌肉量的(de)部位，包括臀肌、股四頭肌、腘繩肌、小腿肌群）的(de)建立，而(ér)且深蹲還創造了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)個(gè)合成代謝的(de)環境，促進全身肌肉的(de)建立。

肌肉增加了(le／liǎo)，就(jiù)提高了(le／liǎo)身體基礎代謝，就(jiù)能消耗更多的(de)卡路裏、燃燒更多的(de)脂肪，肌肉越多，鍛煉和(hé / huò)休息時(shí)消耗的(de)熱量也(yě)就(jiù)越多。

燃燒更多卡路裏的(de)最有效的(de)方法就(jiù)是(shì)增加你的(de)肌肉量。身體每增長一(yī / yì ／yí)公斤肌肉，你每天就(jiù)會多消耗100-140卡路裏的(de)熱量。當你肌肉越發達，身體的(de)代謝狀态就(jiù)會越旺盛，有助于(yú)分解更多的(de)脂肪，擁有易瘦體質。

深蹲能翹臀
“無深蹲不(bù)翹臀”說(shuō)明深蹲不(bù)但可以(yǐ)鍛煉腿部力量，還可以(yǐ)提高臀線，讓臀部更翹，告别扁平臀的(de)很好的(de)訓練動作。

隻要(yào / yāo)您掌握了(le／liǎo)深蹲訓練大(dà)腿和(hé / huò)臀部的(de)不(bù)同動作，您就(jiù)可以(yǐ)很好的(de)打造一(yī / yì ／yí)個(gè)翹臀，讓身材更顯曲線。

深蹲能增加靈活性和(hé / huò)保持平衡能力
深蹲可以(yǐ)增加腿部肌肉力量，強壯的(de)腿部力量是(shì)維持靈活移動性的(de)重要(yào / yāo)因素；同時(shí)，深蹲還可以(yǐ)鍛煉你的(de)核心肌肉群，這(zhè)有助于(yú)維持平衡能力，同時(shí)改善大(dà)腦和(hé / huò)肌肉群之(zhī)間的(de)交流，可以(yǐ)防止跌倒、預防骨折、骨質疏松和(hé / huò)避免過度的(de)鈣質補充。

深蹲的(de)動作可以(yǐ)讓髋關節，膝關節，腳踝有更好的(de)靈活性，這(zhè)有助于(yú)動作形式和(hé / huò)運動能力的(de)增強，而(ér)形成良性循環，激勵你各方面都有更好的(de)表現。

深蹲的(de)“蹲”能幫助建立肌肉和(hé / huò)提高肌肉的(de)工作效率，以(yǐ)及促進靈活性和(hé / huò)平衡性，這(zhè)些在(zài)現實世界裏可以(yǐ)幫助身體完成更有效的(de)運動和(hé / huò)活動。例如：

.蹲能防止受傷
深蹲是(shì)多肌肉群和(hé / huò)多關節的(de)訓練動作，可以(yǐ)訓練到(dào)下半身和(hé / huò)無數輔助肌群和(hé / huò)核心肌群，增加了(le／liǎo)穩定性、靈活性，和(hé / huò)肌肉力量，從而(ér)減少了(le／liǎo)受傷的(de)風險。

有些人(rén)說(shuō)深蹲會讓膝蓋受傷，其實是(shì)剛好相反，常常深蹲的(de)人(rén)，膝蓋是(shì)較強壯的(de)，但前提條件是(shì)深蹲的(de)動作要(yào / yāo)标準，而(ér)且深蹲前沒有膝關節受傷。深蹲對膝蓋的(de)磨損比長時(shí)間的(de)跑步要(yào / yāo)小很多，如果跑步40分鍾，那麽膝蓋大(dà)約将近4000次的(de)伸縮，而(ér)深蹲主要(yào / yāo)發力點在(zài)大(dà)腿和(hé / huò)臀大(dà)肌上(shàng)，對膝蓋的(de)壓力會明顯小很多，一(yī / yì ／yí)天的(de)訓練大(dà)約50－100次的(de)伸縮。

深蹲加強核心部位
深蹲時(shí)可以(yǐ)有效訓練到(dào)身體的(de)核心肌群，特别是(shì)腰腹部位，不(bù)但比傳統的(de)卷腹效果更強烈，而(ér)且還是(shì)高效。

深蹲可以(yǐ)防衰老
“人(rén)老先老腿”這(zhè)句話說(shuō)明腿的(de)重要(yào / yāo)性，下半身占了(le／liǎo)全身肌肉的(de)70%的(de)肌肉量，想要(yào / yāo)增加肌肉量，提高基礎代謝率的(de)話，不(bù)能錯過腿部肌肉的(de)訓練。

深蹲能有效訓練到(dào)腿部肌肉，常做深蹲能促進腿部血液循環以(yǐ)及肌群生長，能有效的(de)降低身體衰老的(de)速度，特别是(shì)中老年人(rén)，常出(chū)現下肢力量不(bù)穩，特别要(yào / yāo)注意訓練深蹲來(lái)訓練下肢力量。

深蹲可以(yǐ)增強跳彈力
深蹲可以(yǐ)訓練到(dào)股四頭肌、股二頭肌、臀肌、小腿肌群，可以(yǐ)提高下肢的(de)穩定性的(de)力量，讓腿部爆發力更強，深蹲還提高了(le／liǎo)身體的(de)平衡能力，可以(yǐ)在(zài)其他(tā)運動時(shí)更加遊刃有餘，比如打籃球的(de)時(shí)候可以(yǐ)跳得更高。

深蹲可以(yǐ)增加爆發力
爆發力是(shì)在(zài)最短時(shí)間爆發出(chū)來(lái)的(de)能力，爆發力的(de)訓練要(yào / yāo)點是(shì)大(dà)重量、快速發力、多肌肉群協同發力、良好的(de)神經調節能力。

深蹲訓練滿足爆發力的(de)四個(gè)條件，特别是(shì)大(dà)重量深蹲。

深蹲促進廢物排除
深蹲的(de)蹲下和(hé / huò)蹲起，可以(yǐ)促進腸道(dào)的(de)運動，腸道(dào)的(de)運動可以(yǐ)有助于(yú)改善糞便的(de)運送排出(chū)體外。

深蹲可以(yǐ)提高心肺功能。
其它的(de)無氧力量訓練對心肺功能的(de)作用不(bù)大(dà)，練習卧推等力量訓練動作時(shí)不(bù)會出(chū)現氣短，氣喘籲籲，甚至頭暈等現象，但深蹲就(jiù)會有這(zhè)些現象。所以(yǐ)深蹲是(shì)可以(yǐ)提高心肺功能，是(shì)公認的(de)強心動作。

當做深蹲訓練時(shí)，會覺得氣喘籲籲，此時(shí)心髒和(hé / huò)跟肺活量都得到(dào)了(le／liǎo)有效的(de)鍛煉，身體的(de)供氧速度加快了(le／liǎo)，血液循環加快，促進垃圾毒素的(de)排出(chū)，有助于(yú)提高體能。

以(yǐ)上(shàng)是(shì)深蹲的(de)11個(gè)好處，想要(yào / yāo)得到(dào)深蹲的(de)好處，必須進行正确的(de)深蹲，動作形式都必須得正确，這(zhè)樣不(bù)僅避免受傷的(de)風險，還能獲得更好的(de)效果，并且不(bù)影響之(zhī)後的(de)訓練。此外，還需要(yào / yāo)在(zài)經常做深蹲訓練，好的(de)體型絕對不(bù)是(shì)一(yī / yì ／yí)蹴而(ér)就(jiù)的(de)。