跑步時(shí)，你注意過膝關節的(de)損傷問題嗎？不(bù)可忽視

跑步時(shí)，你注意過膝關節的(de)損傷問題嗎？不(bù)可忽視

跑步是(shì)一(yī / yì ／yí)項非常大(dà)衆化的(de)運動項目，跑步具有非常獨特的(de)優勢，這(zhè)項運動區别于(yú)其他(tā)的(de)運動項目，它不(bù)需要(yào / yāo)運動器械的(de)準備，也(yě)不(bù)需要(yào / yāo)特定的(de)運動場合。

在(zài)你想要(yào / yāo)跑步的(de)時(shí)候，你隻需要(yào / yāo)做一(yī / yì ／yí)件事，那就(jiù)是(shì)打開房門就(jiù)可以(yǐ)了(le／liǎo)，出(chū)門動起來(lái)就(jiù)可以(yǐ)了(le／liǎo)，經常跑步一(yī / yì ／yí)定會讓你收獲多多，得到(dào)很多的(de)好處。

我們在(zài)跑步的(de)時(shí)候身體雖然會獲得很多的(de)好處，但是(shì)任何運動都有一(yī / yì ／yí)定的(de)風險因素在(zài)其中，我們在(zài)跑步的(de)時(shí)候也(yě)不(bù)僅僅是(shì)收獲衆多的(de)好處，稍不(bù)注意也(yě)有可能讓好事變成壞事。

我們在(zài)跑步的(de)時(shí)候需要(yào / yāo)注意的(de)小細節非常多，但是(shì)其中絕大(dà)部分都不(bù)會對身體造成什麽大(dà)的(de)影響，但是(shì)有一(yī / yì ／yí)點你一(yī / yì ／yí)定一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)注意一(yī / yì ／yí)下，那就(jiù)是(shì)膝關節的(de)損傷問題。

第一(yī / yì ／yí)，膝關節的(de)兩種常見的(de)損傷方式你要(yào / yāo)清楚。膝關節最常見的(de)損傷方式就(jiù)是(shì)磨損和(hé / huò)急性的(de)撕裂現象，這(zhè)兩種損傷是(shì)導緻受傷人(rén)數最多的(de)方式。

膝關節是(shì)非常複雜的(de)關節，在(zài)膝關節内部有非常多的(de)軟骨結構和(hé / huò)韌帶等等，其中我們最熟悉的(de)莫過于(yú)半月闆，這(zhè)種組織可以(yǐ)幫助膝關節的(de)各個(gè)關節面更好的(de)貼合。

我們的(de)關節在(zài)運動的(de)時(shí)候，半月闆可以(yǐ)幫助減小摩擦緩沖壓力，也(yě)可以(yǐ)幫助關節更好的(de)進行運動，我們在(zài)運動的(de)時(shí)候半月闆有巨大(dà)的(de)作用，同時(shí)也(yě)是(shì)最容易受傷的(de)。

我們經常聽說(shuō)的(de)兩個(gè)名詞，一(yī / yì ／yí)個(gè)是(shì)膝關節磨損一(yī / yì ／yí)個(gè)是(shì)半月闆撕裂，都是(shì)因爲(wéi / wèi)膝關節受傷導緻的(de)，這(zhè)兩個(gè)受傷方式一(yī / yì ／yí)個(gè)是(shì)慢性的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)是(shì)急性的(de)。

慢性的(de)磨損你可以(yǐ)理解爲(wéi / wèi)跑步的(de)時(shí)候一(yī / yì ／yí)點一(yī / yì ／yí)點的(de)把半月闆給磨掉了(le／liǎo)，當半月闆被磨掉了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)部分的(de)時(shí)候就(jiù)會感覺很痛。

而(ér)急性的(de)則是(shì)由于(yú)不(bù)正确的(de)受力方式和(hé / huò)突然地(dì / de)巨大(dà)的(de)力量施壓産生的(de)，比如突然做大(dà)重量的(de)深蹲，膝關節的(de)受力方式又不(bù)合适，讓半月闆在(zài)不(bù)适應的(de)方式發力就(jiù)容易撕裂。

第二，如何避免膝關節的(de)損傷。對于(yú)急性的(de)損傷我們隻有一(yī / yì ／yí)句話就(jiù)可以(yǐ)解決，那就(jiù)是(shì)打好運動基礎，學好技術動作并量力而(ér)行。

而(ér)對于(yú)慢性的(de)損傷，我們則需要(yào / yāo)分析受傷原因然後再來(lái)說(shuō)如何避免，很多人(rén)慢性磨損都是(shì)膝關節存在(zài)不(bù)正确的(de)受力方式導緻的(de)。

很多人(rén)在(zài)跑步的(de)時(shí)候總喜歡大(dà)步幅跑步，這(zhè)樣的(de)跑步方式會導緻你的(de)身體和(hé / huò)地(dì / de)面的(de)沖擊力加大(dà)，最終對膝關節造成更大(dà)的(de)壓力和(hé / huò)摩擦力。

我們在(zài)跑步的(de)時(shí)候應該選擇小步幅和(hé / huò)高一(yī / yì ／yí)些的(de)步頻，并且我們在(zài)跑步之(zhī)前要(yào / yāo)觀察自己的(de)身體基本特征，看看有沒有不(bù)良的(de)腿型。

我們的(de)腿型如果有很大(dà)的(de)問題，那你就(jiù)不(bù)适合跑很久的(de)長跑，因爲(wéi / wèi)這(zhè)樣不(bù)僅僅會讓你的(de)身體很健康，不(bù)良腿型的(de)膝關節由于(yú)受力方式和(hé / huò)正常的(de)膝關節不(bù)一(yī / yì ／yí)樣，所以(yǐ)受傷的(de)概率也(yě)會大(dà)一(yī / yì ／yí)些。

最後，在(zài)沒有跑步的(de)基礎的(de)時(shí)候，不(bù)要(yào / yāo)貿然去進行大(dà)強度的(de)跑步運動，應該循序漸進的(de)增加跑步的(de)裏程和(hé / huò)配速，在(zài)不(bù)舒服的(de)時(shí)候要(yào / yāo)檢查身體，而(ér)不(bù)是(shì)硬抗。