爲(wéi / wèi)什麽電影裏健身都有引體向上(shàng)？

爲(wéi / wèi)什麽電影裏健身都有引體向上(shàng)？

引體向上(shàng)，大(dà)家肯定很熟悉，美國(guó)電影裏的(de)肌肉男和(hé / huò)美女在(zài)顯示力量的(de)時(shí)候往往會先給你來(lái)幾個(gè)引體向上(shàng)動作作爲(wéi / wèi)暴擊。除了(le／liǎo)能夠更好的(de)展示肌肉美感，爲(wéi / wèi)什麽要(yào / yāo)引體向上(shàng)這(zhè)麽受歡迎呢？

不(bù)知道(dào)你現在(zài)的(de)水平能完成多少個(gè)呢？留言告訴我們吧！

如果你覺得對現在(zài)引體向上(shàng)的(de)水平不(bù)滿足的(de)話，那麽就(jiù)來(lái)看看健身達人(rén)必練的(de)動作引體向上(shàng)有什麽厲害之(zhī)處吧！

當然了(le／liǎo)如果隻是(shì)自重引體向上(shàng)，它的(de)效果有限。如果想增加負重，更應該注意什麽？而(ér)負重引體向上(shàng)可以(yǐ)幫助你有什麽好的(de)收益？

1、刺激背闊肌、增強脊柱靈活性

許多人(rén)在(zài)做引體向上(shàng)時(shí)，很難做到(dào)伸展胸腔，這(zhè)就(jiù)讓引體向上(shàng)動作無法鎖定背闊肌和(hé / huò)上(shàng)背部。當身體稍微後傾時(shí)，你就(jiù)應該檢查一(yī / yì ／yí)下脊柱是(shì)不(bù)是(shì)過于(yú)緊張了(le／liǎo)。

背屈負重引體向上(shàng)有助于(yú)解決伸展胸腔的(de)問題，訓練時(shí)要(yào / yāo)注意雙腳保持在(zài)髋部和(hé / huò)下背部的(de)正下方的(de)直線上(shàng)，身體輕微後傾，整個(gè)動作通過伸展胸腔而(ér)完成，同時(shí)通過擠壓上(shàng)背部肌肉來(lái)實現。整個(gè)動作下來(lái)，除了(le／liǎo)最大(dà)限度刺激背闊肌外，對姿勢的(de)控制和(hé / huò)脊柱保持中立位也(yě)很大(dà)的(de)幫助作用。

1. 讓身體最大(dà)程度舒展

背屈是(shì)正确引體向上(shàng)的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)方法，尤其在(zài)雙腿保持筆直的(de)情況下，有助于(yú)建立正确的(de)身體姿勢和(hé / huò)脊柱姿勢。而(ér)踝關節的(de)屈伸，可以(yǐ)延伸展到(dào)下半身後鏈的(de)肌肉，同時(shí)讓腓腸肌、腘繩肌和(hé / huò)臀大(dà)肌得到(dào)适度伸展，有助于(yú)形成背部的(de)自然反弓并伸展脊椎。

1. 提高肌肉爆發力

一(yī / yì ／yí)般來(lái)說(shuō)，引體向上(shàng)的(de)時(shí)候，更多的(de)是(shì)保持水平方向的(de)同時(shí)，做到(dào)最大(dà)程度的(de)身體垂直運動。爲(wéi / wèi)什麽有的(de)運動員喜歡反手引體向上(shàng)呢？就(jiù)是(shì)因爲(wéi / wèi)肌肉爆發力可以(yǐ)得到(dào)增加。更接近直立的(de)引體向上(shàng)姿勢進行更大(dà)的(de)運動範圍會刺激更多的(de)肌肉生長。背屈負重法可以(yǐ)做到(dào)更直立的(de)垂直下拉運動，從而(ér)最大(dà)化運動範圍。因此，肌肉不(bù)僅僅靈活性增加了(le／liǎo)，爆發力也(yě)會随之(zhī)增加。

1. 搭配肩推訓練，效果更好

在(zài)訓練中，如引體向上(shàng)和(hé / huò)肩推，将相反的(de)動作組合在(zài)一(yī / yì ／yí)起是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)很好的(de)優化身體力學的(de)方法，不(bù)同動作之(zhī)間的(de)轉換可以(yǐ)更大(dà)程度的(de)提升全身核心肌群力量的(de)增加。背屈負重法的(de)引體向上(shàng)動作是(shì)，想搭配動作。因爲(wéi / wèi)上(shàng)拉姿勢更加直立，完美地(dì / de)模仿了(le／liǎo)對抗肩推的(de)重力，腳在(zài)整個(gè)動作行程中都在(zài)身體的(de)正下方，不(bù)需要(yào / yāo)前移。通過這(zhè)兩個(gè)動作，背屈負重引體向上(shàng)和(hé / huò)肩推在(zài)身體姿勢和(hé / huò)力學優勢上(shàng)可以(yǐ)實現不(bù)同維度的(de)鍛煉肌肉。所以(yǐ)進行背屈負重引體向上(shàng)的(de)同時(shí)肩推訓練，可以(yǐ)提升健身效果，而(ér)且還可以(yǐ)增加肩部負重，鍛煉背部肌肉群。

1. 增強小腿和(hé / huò)踝關節的(de)鍛煉效果

往往胫骨、腳踝和(hé / huò)胫骨前部的(de)肌肉是(shì)一(yī / yì ／yí)些被忽視的(de)肌肉。然而(ér)，爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)最大(dà)限度地(dì / de)提高運動表現、深蹲技術、姿勢定位、步态調整和(hé / huò)沖刺力學方面，這(zhè)些負責産生背屈的(de)小腿肌肉是(shì)關鍵的(de)。在(zài)功能性動作中，背屈是(shì)容易被忽視但也(yě)是(shì)關鍵的(de)激活動作之(zhī)一(yī / yì ／yí)。加強小腿和(hé / huò)腳踝前部的(de)肌肉是(shì)很難得，但是(shì)背屈負重引體向上(shàng)的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)好處是(shì)延展小腿與腘繩肌的(de)同時(shí)，對胫骨前肌和(hé / huò)踝關節肌肉施加了(le／liǎo)刺激。當然這(zhè)還需要(yào / yāo)腳和(hé / huò)腳踝不(bù)斷調整角度來(lái)支撐負重，因爲(wéi / wèi)腳踝和(hé / huò)腳部力學的(de)彎曲或錯位的(de)會導緻負重滑脫。所以(yǐ)引體向上(shàng)對于(yú)消除下半身功能障礙和(hé / huò)糾正腳部發力不(bù)标準的(de)訓練有着積極的(de)作用。

綜合來(lái)看，引體向上(shàng)是(shì)背部鍛煉的(de)必修動作，怎麽樣？趕快試一(yī / yì ／yí)試你的(de)引體向上(shàng)水平吧！