身材變胖之(zhī)前，身體會發出(chū)這(zhè)些信号，如遇上(shàng)就(jiù)要(yào / yāo)重視了(le／liǎo)！

身材變胖之(zhī)前，身體會發出(chū)這(zhè)些信号，如遇上(shàng)就(jiù)要(yào / yāo)重視了(le／liǎo)！

我們的(de)身體一(yī / yì ／yí)直在(zài)向我們發出(chū)信号，提醒我們它的(de)狀态。肚子(zǐ)餓了(le／liǎo)會發出(chū)咕噜聲，困倦時(shí)會打哈欠，焦慮時(shí)會出(chū)現顫抖。如果我們學會聆聽這(zhè)些信号，就(jiù)能夠更好地(dì / de)與身體對話，并保持健康的(de)狀态。我們要(yào / yāo)學會察覺身體發出(chū)的(de)早期微弱信号，這(zhè)樣就(jiù)能夠避免醞釀出(chū)難以(yǐ)挽救的(de)後果。

很多人(rén)在(zài)工作之(zhī)後開始發福，而(ér)中年時(shí)又出(chū)現了(le／liǎo)新一(yī / yì ／yí)輪的(de)發福。實際上(shàng)，身體早在(zài)很久以(yǐ)前就(jiù)已經向我們發出(chū)了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)些信号。隻有當我們能夠識别這(zhè)些信号時(shí)，才能夠讓自己走上(shàng)健康的(de)路程，并在(zài)保持健康的(de)道(dào)路上(shàng)不(bù)斷前進。

有人(rén)在(zài)享用美食後興奮地(dì / de)說(shuō)：“我沒長胖，反而(ér)瘦了(le／liǎo)！”你也(yě)可能有過這(zhè)樣的(de)經曆。但是(shì)，除了(le／liǎo)體重測量失誤（例如非空腹稱重）之(zhī)外，大(dà)部分情況下，這(zhè)隻是(shì)身體失去水分所導緻的(de)體重減輕的(de)錯覺。無論你吃下什麽食物，都會被身體吸收并轉化爲(wéi / wèi)能量或儲存爲(wéi / wèi)脂肪，如果你認爲(wéi / wèi)自己瘦了(le／liǎo)，可能正在(zài)不(bù)知不(bù)覺中走上(shàng)發胖的(de)道(dào)路。

實際上(shàng)，在(zài)體重增加之(zhī)前，我們的(de)身體已經發出(chū)了(le／liǎo)很多信号，提醒我們要(yào / yāo)開始減肥。如果你發現自己出(chū)現了(le／liǎo)以(yǐ)下信号，那麽你應該立即開始減肥。

信号1、褲子(zǐ)越來(lái)越不(bù)合身
果你發現自己的(de)衣服越來(lái)越不(bù)合身，尤其是(shì)褲子(zǐ)變得很緊，隻剩下一(yī / yì ／yí)條合身的(de)褲子(zǐ)了(le／liǎo)，那就(jiù)要(yào / yāo)開始警惕了(le／liǎo)。很多時(shí)候，我們下意識地(dì / de)隻穿某一(yī / yì ／yí)條褲子(zǐ)，可能是(shì)因爲(wéi / wèi)它比較合身或者舒适，而(ér)其他(tā)褲子(zǐ)不(bù)合身或不(bù)舒适的(de)原因，很可能是(shì)你已經變胖了(le／liǎo)。

如果你隻有一(yī / yì ／yí)條合身的(de)褲子(zǐ)了(le／liǎo)，那麽趕緊測量一(yī / yì ／yí)下自己的(de)體重吧！這(zhè)可能是(shì)身體在(zài)發出(chū)減肥的(de)信号，讓你意識到(dào)現在(zài)是(shì)時(shí)候開始減肥了(le／liǎo)。畢竟，早期發現并處理身體的(de)微弱信号，可以(yǐ)避免日後面臨更加嚴重的(de)健康問題。

信号2、爬幾層樓梯就(jiù)感到(dào)非常累
現代社會的(de)電梯給我們帶來(lái)了(le／liǎo)很多方便，卻也(yě)省去了(le／liǎo)很多運動的(de)機會，這(zhè)讓我們在(zài)變胖的(de)道(dào)路上(shàng)越走越遠。但是(shì)，即使遇見樓梯，我們也(yě)常常望而(ér)卻步，因爲(wéi / wèi)爬樓梯太過艱辛。即便開始爬樓梯，也(yě)可能隻爬上(shàng)三層樓就(jiù)感到(dào)體力不(bù)支，有一(yī / yì ／yí)種即将倒下的(de)感覺。

然而(ér)，我們需要(yào / yāo)明白，适當的(de)運動是(shì)對身體有益的(de)。因此，即使我們已經習慣了(le／liǎo)坐電梯，也(yě)要(yào / yāo)嘗試着用樓梯代替電梯，慢慢地(dì / de)增加自己的(de)運動量。開始可能會很艱難，但隻要(yào / yāo)堅持下來(lái)，就(jiù)能感受到(dào)身體的(de)變化和(hé / huò)好處。運動不(bù)僅能夠幫助我們保持健康，還可以(yǐ)讓我們的(de)身體更加靈活，精力更加充沛，是(shì)值得我們去堅持和(hé / huò)追求的(de)。

信号3、經常感到(dào)口渴
身體需要(yào / yāo)水分來(lái)幫助代謝脂肪，因此保持足夠的(de)水分攝入對于(yú)身體健康至關重要(yào / yāo)。長期缺水會降低基礎代謝率，使身體難以(yǐ)有效地(dì / de)消耗熱量。此外，缺水還容易引起“假饑餓”感，導緻人(rén)們誤以(yǐ)爲(wéi / wèi)自己餓了(le／liǎo)，從而(ér)增加進食量，這(zhè)也(yě)是(shì)容易導緻體重增加的(de)原因之(zhī)一(yī / yì ／yí)。

如果你經常感到(dào)口渴，這(zhè)可能是(shì)因爲(wéi / wèi)你的(de)飲水量不(bù)足。如果你長期保持這(zhè)種飲水習慣，你的(de)身體可能會慢慢變成易胖體質。因此，要(yào / yāo)時(shí)刻注意補充足夠的(de)水分，讓身體保持水平衡，不(bù)僅有助于(yú)代謝脂肪，還能提高基礎代謝率，減輕饑餓感，讓你保持健康的(de)身材。

信号4、經常便秘
便秘的(de)原因通常有兩個(gè)方面：飲水量不(bù)足和(hé / huò)膳食纖維攝入不(bù)足。

當人(rén)體飲水量不(bù)足時(shí)，新陳代謝會降低，熱量消耗減緩，還容易出(chū)現“假饑餓”感，導緻過度飲食，從而(ér)增加能量攝入。而(ér)當膳食纖維攝入不(bù)足時(shí)，往往是(shì)因爲(wéi / wèi)攝入精細加工的(de)食物和(hé / huò)肉類過多，這(zhè)會導緻熱量攝入超标，從而(ér)增加體重。

如果經常出(chū)現便秘，肥胖也(yě)會随之(zhī)而(ér)來(lái)，這(zhè)時(shí)候就(jiù)需要(yào / yāo)特别注意了(le／liǎo)。爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)預防便秘和(hé / huò)肥胖，應該适當增加飲水量，多喝水和(hé / huò)茶水，并增加膳食纖維的(de)攝入，多食用雜糧、蔬菜和(hé / huò)水果，減少精細加工的(de)食物和(hé / huò)肉類的(de)攝入。這(zhè)樣可以(yǐ)促進腸道(dào)蠕動，增加飽腹感，同時(shí)也(yě)有助于(yú)減少能量的(de)攝入，維持身體的(de)健康和(hé / huò)良好體重。

信号5、不(bù)知不(bù)覺熬夜
在(zài)熬夜的(de)情況下，晚睡1個(gè)小時(shí)可能會因爲(wéi / wèi)饑餓感而(ér)多吃宵夜，導緻熱量攝入增加。

熬夜導緻睡眠不(bù)足，身體基礎代謝降低，從而(ér)瘦素分泌減少，第二天的(de)食欲會更旺盛，容易導緻飲食攝入超标。

睡眠不(bù)足也(yě)會影響人(rén)的(de)運動計劃，因爲(wéi / wèi)人(rén)在(zài)睡眠不(bù)足時(shí)更容易感到(dào)疲勞，缺乏精力，運動計劃也(yě)就(jiù)難以(yǐ)堅持，全天運動量降低，從而(ér)導緻體重增加。

如果在(zài)一(yī / yì ／yí)個(gè)月内連續多次熬夜，睡眠時(shí)間變得越來(lái)越短，就(jiù)需要(yào / yāo)引起注意了(le／liǎo)。長期睡眠不(bù)足會影響身體的(de)新陳代謝，使身體變得易于(yú)胖起來(lái)。因此，要(yào / yāo)保證充足的(de)睡眠，避免頻繁熬夜，做到(dào)良好的(de)作息規律和(hé / huò)飲食習慣，以(yǐ)維護身體的(de)健康和(hé / huò)良好體重。

信号6、容易感冒
如果你一(yī / yì ／yí)直感覺身體不(bù)舒服，小感冒就(jiù)像瘟神一(yī / yì ／yí)樣不(bù)斷纏繞你，一(yī / yì ／yí)旦氣溫變化就(jiù)準備感冒，那麽你應該反思一(yī / yì ／yí)下自己最近是(shì)否有進行适當的(de)運動。

經常運動的(de)人(rén)身體素質往往比較強，他(tā)們的(de)身體健康狀态通常比較好，即使一(yī / yì ／yí)年四季天氣變幻，也(yě)很少會生病，更别說(shuō)頻繁感冒了(le／liǎo)。因此，如果你的(de)身體一(yī / yì ／yí)直處于(yú)不(bù)适狀态，那就(jiù)要(yào / yāo)考慮适當增加運動量，提高身體的(de)免疫力和(hé / huò)抵抗力，讓自己擁有一(yī / yì ／yí)個(gè)更健康、更強壯的(de)體魄。