秋天來(lái)襲，你準備好了(le／liǎo)嗎？趕快起身，與秋天健身第一(yī / yì ／yí)戰吧！

秋天來(lái)襲，你準備好了(le／liǎo)嗎？趕快起身，與秋天健身第一(yī / yì ／yí)戰吧！

今天，是(shì)立秋，也(yě)是(shì)我國(guó)第15個(gè)“全民健身日”。随着天氣的(de)變涼，外出(chū)活動的(de)适宜程度也(yě)在(zài)提高。所以(yǐ)，對于(yú)那些想要(yào / yāo)開始秋季健身的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，此時(shí)是(shì)個(gè)好機會，可以(yǐ)開始制定自己的(de)健身計劃，揮别夏季的(de)肥肉，給身體一(yī / yì ／yí)個(gè)好好鍛煉的(de)機會。
在(zài)開始健身之(zhī)前，了(le／liǎo)解正确的(de)運動姿勢非常重要(yào / yāo)。以(yǐ)下是(shì)一(yī / yì ／yí)些需要(yào / yāo)注意的(de)秋季運動注意事項。

充分的(de)熱身和(hé / huò)保護性活動
随着氣溫的(de)下降，人(rén)們的(de)肌肉和(hé / huò)韌帶會産生一(yī / yì ／yí)系列的(de)變化，如血管收縮、黏性增加等。這(zhè)些變化會導緻關節受傷、韌帶伸展度降低，同時(shí)也(yě)會增加秋季運動受傷的(de)風險。因此，在(zài)運動之(zhī)前必須有充分的(de)準備活動，同時(shí)在(zài)運動後進行适當的(de)拉伸。這(zhè)樣可以(yǐ)避免忽然停止運動所帶來(lái)的(de)不(bù)适症狀，例如血量減少和(hé / huò)乳酸在(zài)肌肉内的(de)大(dà)量蓄積等等。

重視防曬和(hé / huò)避免中暑
盡管立秋已經到(dào)來(lái)，但是(shì)秋老虎仍然存在(zài)，紫外線和(hé / huò)炎熱的(de)溫度仍需要(yào / yāo)我們重視。爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)避免中暑及曬傷等問題，要(yào / yāo)做好防曬措施。同時(shí)，也(yě)要(yào / yāo)選擇适當的(de)運動時(shí)間，避開炎熱的(de)天氣。如果運動過程中出(chū)現中暑的(de)現象，必須立刻停止并接受治療措施。

時(shí)刻補充水分，避免秋季幹燥
與夏季相比，立秋後的(de)天氣變得涼爽，運動的(de)出(chū)汗也(yě)會減少。但是(shì)，由于(yú)秋季幹燥，皮膚失水增多，而(ér)運動本身又會加劇皮膚的(de)水分流失，所以(yǐ)，補充水分也(yě)是(shì)非常重要(yào / yāo)的(de)。在(zài)運動前，可以(yǐ)飲用500毫升白開水來(lái)提高人(rén)體的(de)熱調節能力。在(zài)運動過程中，要(yào / yāo)适量地(dì / de)補充水分，避免出(chū)現脫水的(de)現象。運動後也(yě)不(bù)要(yào / yāo)立刻飲水，應該少量多飲，保持體内水分平衡。

注意适度運動，避免過度
秋季人(rén)體的(de)關節活動幅度減小，并且柔韌性減弱，過多的(de)無氧運動和(hé / huò)一(yī / yì ／yí)些高強度的(de)訓練容易導緻運動損傷和(hé / huò)身體不(bù)适。因此，秋季的(de)運動建議以(yǐ)有氧運動爲(wéi / wèi)主，力量訓練的(de)頻率不(bù)宜太高，中低強度的(de)運動是(shì)比較合适的(de)。

保證維生素和(hé / huò)蛋白質的(de)攝入
運動後，人(rén)體的(de)熱量消耗太大(dà)會容易感到(dào)疲勞，需要(yào / yāo)多食用含有蛋白質的(de)食物來(lái)進行蛋白質的(de)補充。例如豆腐、瘦肉、魚和(hé / huò)蛋等。同時(shí)也(yě)要(yào / yāo)進行足夠的(de)維生素的(de)補充，并多食用水果、果汁、運動飲料、湯等液體食物。

生命不(bù)息，運動不(bù)止，在(zài)進行運動時(shí)一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)确保自己的(de)安全性，這(zhè)樣才能更好地(dì / de)鍛煉身體，增強身體的(de)抵抗力，從而(ér)以(yǐ)強健的(de)體魄面對更加美好的(de)人(rén)生和(hé / huò)工作挑戰。