爲(wéi / wèi)什麽美女都愛深蹲訓練

爲(wéi / wèi)什麽美女都愛深蹲訓練

很多美女在(zài)健身時(shí)，大(dà)多會選擇進行大(dà)量的(de)有氧運動，相對來(lái)說(shuō)，力量運動偏少，但是(shì)唯獨深蹲運動，是(shì)很多健身美女偏愛的(de)運動，今天我們就(jiù)來(lái)聊一(yī / yì ／yí)聊深蹲健身。

相對跑步等有氧運動，深蹲的(de)優勢有哪些呢？

1
關節磨損程度小

深蹲對于(yú)漆關節的(de)磨損程度相對有氧運動要(yào / yāo)小，因爲(wéi / wèi)在(zài)跑步時(shí)，漆關節會受到(dào)來(lái)自自身體重和(hé / huò)地(dì / de)面接觸時(shí)的(de)沖擊，這(zhè)種沖擊的(de)大(dà)小由步幅影響，步幅越大(dà)，關節遭受沖擊也(yě)就(jiù)越大(dà)，最終導緻關節磨損程度越高。而(ér)深蹲因爲(wéi / wèi)沖擊小，所以(yǐ)關節的(de)磨損程度相對也(yě)要(yào / yāo)小。

2
時(shí)間成本低

有氧跑步如果想要(yào / yāo)達到(dào)燃燒脂肪的(de)效果，就(jiù)必須提升運動量和(hé / huò)運動時(shí)長，加快心率達到(dào)燃燒脂肪的(de)效果，通常需要(yào / yāo)達到(dào)心率的(de)60%以(yǐ)上(shàng)，并且訓練時(shí)長要(yào / yāo)超過45分鍾，但是(shì)訓練一(yī / yì ／yí)套深蹲動作隻需要(yào / yāo)15分鍾，而(ér)且帶來(lái)的(de)是(shì)肌肉密度的(de)提升和(hé / huò)熱量的(de)快速消耗。

3
刺激身體更多肌肉群

在(zài)有氧運動中，跑步确實是(shì)一(yī / yì ／yí)項很好的(de)運動，跑步可以(yǐ)提高心肺能力以(yǐ)及鍛煉腿部肌肉，但這(zhè)些刺激相對深蹲來(lái)說(shuō)還是(shì)比較小。深蹲可以(yǐ)鍛煉到(dào)的(de)肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髋屈肌、臀大(dà)肌、内收肌、腹肌和(hé / huò)下背部等，鍛煉到(dào)的(de)肌肉越多也(yě)代表熱量消耗也(yě)越多。

4
刺激食欲的(de)穩定

很多美女跑步時(shí)間長了(le／liǎo)之(zhī)後就(jiù)會覺得累，想着既然已經運動就(jiù)可以(yǐ)多吃一(yī / yì ／yí)些，但是(shì)實際上(shàng)跑步并沒有消耗很多的(de)熱量，如果這(zhè)個(gè)時(shí)候不(bù)按照科學的(de)方式調整食欲，那很有可能就(jiù)會前功盡棄，但是(shì)深蹲可以(yǐ)讓熱量消耗的(de)同時(shí)，不(bù)過分增加食欲，而(ér)是(shì)刺激食欲逐漸趨向穩定，同時(shí)還可以(yǐ)達到(dào)有效增肌的(de)效果。

5
身材改善效果更明顯

進行長時(shí)間的(de)有氧跑步确實可以(yǐ)達到(dào)減肥減脂的(de)效果，但是(shì)如果隻是(shì)跑步，身材的(de)線條感就(jiù)不(bù)會很突出(chū)。而(ér)深蹲訓練後，什麽馬甲線、蜜桃臀、事業線、緊緻的(de)背都不(bù)是(shì)問題，而(ér)這(zhè)樣的(de)身材才是(shì)健康的(de)、性感的(de)身材。

6
收緊腰圍增加腰部力量

如果通過跑步減肥體重下降的(de)同時(shí)你可以(yǐ)還會感覺到(dào)腰腹部始終松松垮垮的(de)感覺，腰圍的(de)收緊效果并不(bù)明顯，腰部力量也(yě)沒有明顯的(de)進步，其實還是(shì)缺少深蹲練習，深蹲練習後腰腹部會收的(de)更緊，不(bù)會再松松垮垮。因爲(wéi / wèi)深蹲是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)複合動作，它可以(yǐ)刺激到(dào)腹部肌群。當你扛起杠鈴做深蹲時(shí)，你必須要(yào / yāo)穩定你的(de)腹部核心肌群。

怎樣正确進行負重深蹲訓練呢？

1.訓練前進行腿部熱身，尤其是(shì)髋關節、膝關節以(yǐ)及股四頭的(de)熱身。

2.不(bù)管有沒有負重進行深蹲訓練，訓練時(shí)都要(yào / yāo)保持背部的(de)平坦，下蹲時(shí)吸氣，在(zài)最低點起身時(shí)憋氣，依靠股四頭發力起身，起身過程中呼氣。

3.起身時(shí)膝蓋的(de)朝向與腳尖方向保持一(yī / yì ／yí)緻，膝蓋稍稍超過腳尖可以(yǐ)讓身體動作更自然。

4.負重杠鈴訓練深蹲時(shí)，杠鈴架在(zài)豎脊肌上(shàng)，加緊肩胛骨，頂起的(de)兩小塊肌肉組織就(jiù)是(shì)支撐位。

5.每次訓練4-6組，女生12RM，男生8RM。

深蹲的(de)同時(shí)，當然可以(yǐ)進行一(yī / yì ／yí)些其他(tā)的(de)力量訓練，那效果就(jiù)更好了(le／liǎo)。想同時(shí)不(bù)間斷訓練，怎麽辦？

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