出(chū)汗越多健身效果越好嗎？

出(chū)汗越多健身效果越好嗎？

随着氣溫的(de)升高，出(chū)汗越來(lái)越多了(le／liǎo)。今天聽到(dào)同事說(shuō)：熱點好啊，多出(chū)汗就(jiù)當健身了(le／liǎo)。

那麽出(chū)汗和(hé / huò)健身一(yī / yì ／yí)定是(shì)成正比關系嗎？今天我們就(jiù)來(lái)分析一(yī / yì ／yí)下出(chū)汗和(hé / huò)健身。

在(zài)運動和(hé / huò)健身的(de)過程中，出(chū)汗是(shì)必然的(de)。但是(shì)出(chū)汗的(de)多少卻不(bù)一(yī / yì ／yí)樣，就(jiù)算是(shì)相同體質的(de)兩個(gè)人(rén)，出(chū)汗的(de)多少也(yě)往往有很大(dà)差别。那麽到(dào)底是(shì)出(chū)汗多好呢還是(shì)出(chū)汗少好呢？出(chū)汗多健身效果一(yī / yì ／yí)定好嗎？出(chū)汗少就(jiù)代表健身效果不(bù)好嗎？

從運動學和(hé / huò)人(rén)體科學的(de)角度來(lái)講，其實出(chū)汗多少和(hé / huò)健身效果沒有必然的(de)聯系。

決定出(chū)汗多少有幾個(gè)先決性的(de)因素：

1、體内汗腺的(de)數量

汗液的(de)多少取決于(yú)汗腺的(de)分泌，而(ér)汗腺的(de)數量是(shì)具有性别差異的(de)，一(yī / yì ／yí)般男生汗腺的(de)數量要(yào / yāo)多于(yú)女生，也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)相同的(de)健身和(hé / huò)環境情況下，男生出(chū)的(de)汗一(yī / yì ／yí)般是(shì)要(yào / yāo)多于(yú)女性的(de)。另外，汗腺的(de)多少是(shì)具有個(gè)體差異的(de)，有的(de)健身時(shí)并不(bù)會出(chū)太多汗甚至不(bù)出(chū)汗，而(ér)有的(de)卻健身沒幾下就(jiù)出(chū)很多汗。很大(dà)程度上(shàng)都取決于(yú)個(gè)體和(hé / huò)性别差異所造成的(de)汗腺數量不(bù)同。

2、體内體液的(de)含量

比如，一(yī / yì ／yí)個(gè)水壺中的(de)水多，另一(yī / yì ／yí)個(gè)瓶子(zǐ)中的(de)水少，水多的(de)瓶子(zǐ)能倒出(chū)來(lái)的(de)水肯定是(shì)要(yào / yāo)另一(yī / yì ／yí)個(gè)瓶子(zǐ)倒出(chū)來(lái)的(de)水多。所以(yǐ)，有的(de)人(rén)體液含量多，他(tā)們健身時(shí)出(chū)汗就(jiù)會多。體液較少的(de)人(rén)，健身時(shí)出(chū)汗就(jiù)會相對少一(yī / yì ／yí)些。

人(rén)體中體液的(de)多少是(shì)由體質決定的(de)，一(yī / yì ／yí)般胖的(de)人(rén)體内的(de)體液要(yào / yāo)比瘦人(rén)要(yào / yāo)少的(de)，因爲(wéi / wèi)脂肪的(de)含水量比較少。盡管胖子(zǐ)在(zài)健身的(de)時(shí)候出(chū)汗要(yào / yāo)比瘦的(de)人(rén)多，但胖的(de)人(rén)出(chū)汗多就(jiù)會受不(bù)了(le／liǎo)，也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)胖的(de)人(rén)不(bù)能耐受水分丢失過多。簡單來(lái)說(shuō)，胖的(de)人(rén)和(hé / huò)瘦的(de)人(rén)在(zài)做同樣健身的(de)時(shí)候，胖的(de)人(rén)會比瘦的(de)人(rén)先感到(dào)疲勞。

3、健身前是(shì)否補水

如果你在(zài)健身前喝了(le／liǎo)比較多的(de)水，就(jiù)會造成你的(de)體液含量增多，進而(ér)增加我們健身時(shí)的(de)出(chū)汗量。相反，如果你健身前并沒有喝水，那麽你在(zài)健身的(de)時(shí)候出(chū)的(de)汗就(jiù)會較少。

4、體質差異

每個(gè)人(rén)的(de)身體素質都不(bù)會是(shì)完全一(yī / yì ／yí)樣的(de)，有的(de)身體比較強壯的(de)人(rén)，他(tā)們去做什麽事或者什麽健身，對他(tā)們來(lái)說(shuō)都是(shì)很輕松的(de)事情，不(bù)需要(yào / yāo)費力就(jiù)可以(yǐ)完成，所以(yǐ)這(zhè)個(gè)時(shí)候他(tā)們出(chū)的(de)汗就(jiù)會少一(yī / yì ／yí)些甚至沒出(chū)什麽汗。相反，如果是(shì)一(yī / yì ／yí)些體質比較弱的(de)人(rén)他(tā)們去做相同的(de)事，他(tā)們就(jiù)可能會感到(dào)吃力，出(chū)的(de)汗也(yě)随之(zhī)增多。

5、環境氣溫

在(zài)冬天和(hé / huò)夏天做同樣的(de)健身，夏天時(shí)出(chū)的(de)汗肯定是(shì)要(yào / yāo)比冬天多得多得多。健身的(de)時(shí)候，氣溫越高就(jiù)會讓我們的(de)體溫升的(de)越快，這(zhè)時(shí)候就(jiù)需要(yào / yāo)我們的(de)身體分泌大(dà)量的(de)汗液去降低維持我們的(de)體溫。

所以(yǐ)，出(chū)汗的(de)多少其實和(hé / huò)健身的(de)效果沒什麽必然的(de)聯系。一(yī / yì ／yí)些并不(bù)會讓我們的(de)出(chū)汗的(de)健身，比如說(shuō)散步，它同樣可以(yǐ)促進我們的(de)健康，預防很多疾病。所以(yǐ)當你在(zài)健身的(de)時(shí)候出(chū)汗了(le／liǎo)，并不(bù)是(shì)說(shuō)明你的(de)健身強度達到(dào)了(le／liǎo)。而(ér)是(shì)和(hé / huò)你體内汗腺和(hé / huò)體液的(de)多少以(yǐ)及健身前是(shì)否補水，個(gè)人(rén)體質和(hé / huò)氣溫有關的(de)。所以(yǐ)健身的(de)具體标準是(shì)由每個(gè)人(rén)的(de)不(bù)同情況決定的(de)。

常言道(dào)不(bù)付出(chū)汗水，怎麽有收獲。其實這(zhè)裏的(de)汗水，其實更多的(de)指的(de)是(shì)你的(de)付出(chū)和(hé / huò)努力，所以(yǐ)健身一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)真正的(de)付出(chū)、努力和(hé / huò)堅持才是(shì)真正的(de)不(bù)白流汗！

最近幾天北方的(de)高溫還将會持續，請小夥伴們注意防暑降溫哦！

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