不(bù)同人(rén)健身結果差異的(de)【深度】分析

不(bù)同人(rén)健身結果差異的(de)【深度】分析

健身結果爲(wéi / wèi)什麽會有差異？
你在(zài)健身的(de)過程中有沒有得到(dào)你想要(yào / yāo)的(de)結果？你健身時(shí)的(de)參照對象選擇對了(le／liǎo)嗎？健身如何根據自己确定健身的(de)目标達成？

今天我們就(jiù)來(lái)科學的(de)分析一(yī / yì ／yí)下不(bù)同的(de)人(rén)健身結果有差異的(de)原因。

首先，運動健身本來(lái)就(jiù)具有一(yī / yì ／yí)定的(de)針對性和(hé / huò)不(bù)确定性，兩個(gè)人(rén)進行相同的(de)鍛煉但可能會得到(dào)完全不(bù)同的(de)結果，而(ér)一(yī / yì ／yí)個(gè)人(rén)可能在(zài)健身房裏努力工作幾個(gè)月而(ér)沒有太大(dà)的(de)進步，但他(tā)的(de)訓練夥伴在(zài)每次訓練中都會變得更強壯。

權威實驗來(lái)幫助你解惑
運動研究學中有一(yī / yì ／yí)個(gè)術語是(shì)指無法從特定運動類型獲得預期結果的(de)人(rén)：無反應者。在(zài)一(yī / yì ／yí)次次的(de)健身訓練學習中，即使使用相同的(de)教學訓練，有些參與者有很多進步，有些卻根本沒有進步。對于(yú)那些付出(chū)努力卻根本得不(bù)到(dào)他(tā)們想要(yào / yāo)的(de)結果的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，這(zhè)确實非常令人(rén)沮喪，但是(shì)我們可以(yǐ)從該領域的(de)研究中學到(dào)很多科學的(de)經驗和(hé / huò)知識，從而(ér)形成一(yī / yì ／yí)種具有可參考效力的(de)健身研究報告。
通過一(yī / yì ／yí)次實驗，可以(yǐ)很明确的(de)說(shuō)明個(gè)體對特定鍛煉計劃的(de)反應有多大(dà)差異。這(zhè)次實驗一(yī / yì ／yí)共112名成年人(rén)參加了(le／liǎo)爲(wéi / wèi)期24周的(de)跑步計劃，每周鍛煉五次。在(zài)研究開始之(zhī)前，他(tā)們被随機分爲(wéi / wèi)三組：

（1）一(yī / yì ／yí)個(gè)低強度組，這(zhè)個(gè)組裏面的(de)人(rén)一(yī / yì ／yí)般每次31分鍾跑步訓練。

（2）一(yī / yì ／yí)個(gè)中強度組，這(zhè)個(gè)組裏面的(de)人(rén)一(yī / yì ／yí)般每次58分鍾跑步訓練。

（3）一(yī / yì ／yí)個(gè)高強度組，這(zhè)個(gè)組裏面的(de)人(rén)一(yī / yì ／yí)般每次40分鍾高強度跑步訓練。

在(zài)整個(gè)實驗研究過程中，實驗人(rén)員也(yě)會對心髒适應性進行多次測量。所有人(rén)都在(zài)按照相同的(de)鍛煉強度來(lái)進行的(de)健身訓練，六個(gè)月後，每個(gè)小組的(de)健身結果如下：

（1）低強度組，有62％的(de)參與者改善了(le／liǎo)身體素質。

（2）中強度組，有82％的(de)參與者改善了(le／liǎo)身體素質。

（3）高強度組，有100％的(de)參與者改善了(le／liǎo)身體素質。

實驗結果分析：
深入觀察一(yī / yì ／yí)下每個(gè)組的(de)數據你會發現：

這(zhè)些圖顯示了(le／liǎo)完成訓練後每個(gè)人(rén)的(de)反應程度，每個(gè)條形代表一(yī / yì ／yí)個(gè)人(rén)的(de)反應。我們可以(yǐ)看到(dào)有些人(rén)進步了(le／liǎo)很多，有些人(rén)下降了(le／liǎo)很多。

在(zài)低強度組中，對健身的(de)反應評價介于(yú)-8％-30％之(zhī)間。中強度組介于(yú)10％-43％之(zhī)間。

在(zài)高強度組中，感覺自己進步最差的(de)也(yě)覺得進度幅度爲(wéi / wèi)7％，最好的(de)感覺自己進步了(le／liǎo)118％。

但是(shì)别忘了(le／liǎo)最關鍵的(de)一(yī / yì ／yí)點，在(zài)每個(gè)小組中，所有人(rén)都在(zài)按照相同的(de)鍛煉強度來(lái)進行的(de)健身訓練！

這(zhè)次研究的(de)訓練重點是(shì)耐力型健身、提高心血管健康水平，也(yě)包括間歇訓練和(hé / huò)力量訓練。

根據這(zhè)些數據還可以(yǐ)得到(dào)以(yǐ)下啓發：

1、在(zài)力量訓練研究中，健身變化範圍從0-250％，而(ér)不(bù)同人(rén)之(zhī)間的(de)肌肉增長也(yě)存在(zài)顯着差異，其中一(yī / yì ／yí)個(gè)人(rén)的(de)肌肉大(dà)小減少了(le／liǎo)2％，而(ér)反應最快的(de)人(rén)的(de)肌肉增長了(le／liǎo)59％。

2、遵循規律飲食習慣的(de)人(rén)，體重減輕效果明顯。

3、當然，諸如睡眠，壓力，營養和(hé / huò)偶然的(de)體育鍛煉等因素會影響健身訓練的(de)結果。

4、遺傳因素當然也(yě)發揮了(le／liǎo)作用，研究表明，大(dà)約50％的(de)有氧運動反應是(shì)遺傳差異的(de)結果。

我們可以(yǐ)從這(zhè)樣的(de)實驗中得到(dào)什麽樣的(de)健身啓發呢？

如果你是(shì)碰巧對健身鍛煉計劃反應良好的(de)幸運者之(zhī)一(yī / yì ／yí)，那就(jiù)不(bù)用說(shuō)了(le／liǎo)！如果沒有，也(yě)不(bù)要(yào / yāo)擔心。盡管身體的(de)健身反應令人(rén)沮喪，但如果我們進一(yī / yì ／yí)步研究分析這(zhè)次實驗的(de)結果，我們就(jiù)會發現，似乎在(zài)健身運動中并沒有真正的(de)無反應者，每個(gè)人(rén)都的(de)确在(zài)某種程度上(shàng)有所進步。

如果你在(zài)健身過程中收效不(bù)明顯，那麽請你參考以(yǐ)下幾點建議：

1、訓練的(de)一(yī / yì ／yí)緻性

健身時(shí)，訓練的(de)一(yī / yì ／yí)緻性非常重要(yào / yāo)，也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)你要(yào / yāo)在(zài)某一(yī / yì ／yí)項健身訓練時(shí)專注某個(gè)特定訓練部位，不(bù)能今天練習力量，明天練習柔韌性，這(zhè)樣效果就(jiù)不(bù)會很明顯。

2、長期的(de)有計劃性健身

在(zài)上(shàng)面的(de)實驗研究中，研究人(rén)員的(de)報告僅在(zài)六個(gè)月内參加至少90％鍛煉的(de)人(rén)的(de)健康狀況都得到(dào)改善。但是(shì)并非所有人(rén)都完成了(le／liǎo)90％的(de)課程。所以(yǐ)至少70%以(yǐ)上(shàng)的(de)人(rén)堅持鍛煉都會有效果，這(zhè)些人(rén)也(yě)都提高了(le／liǎo)自己的(de)身體素質。所以(yǐ)制定長期并且行之(zhī)有效的(de)計劃非常關鍵。

3、擁有健康生活方式

充足的(de)睡眠、多喝水，多吃營養食品，全天盡可能多地(dì / de)運動以(yǐ)及控制壓力。

4、如果一(yī / yì ／yí)種方法不(bù)起作用，請嘗試另一(yī / yì ／yí)種方法

也(yě)許你有健康的(de)生活方式，并且幾個(gè)月來(lái)一(yī / yì ／yí)直保持健身，但效果卻仍然不(bù)佳。你該怎麽辦？

（1）适度的(de)改變健身的(de)強度或持續時(shí)間。你還可以(yǐ)在(zài)一(yī / yì ／yí)周内進行更多的(de)健身。

（2）嘗試其他(tā)類型的(de)健身，如果有氧訓練的(de)效果不(bù)佳，那你可以(yǐ)嘗試力量訓練等其他(tā)的(de)訓練類型。

5、健身的(de)心态要(yào / yāo)端正

健身帶來(lái)的(de)不(bù)僅僅是(shì)體型的(de)完美以(yǐ)及力量的(de)強化，健身還可以(yǐ)改善你的(de)身體結構，增強爆發力、平衡感等多方面的(de)良性化，同時(shí)還能夠降低多種疾病的(de)風險，改善你的(de)精神狀态，提高身體反應速度、改善大(dà)腦功能和(hé / huò)調節情緒等。

所以(yǐ)當你健身時(shí)體态上(shàng)不(bù)能看到(dào)明顯的(de)效果，也(yě)不(bù)代表完全沒有效果，因爲(wéi / wèi)有些效果并不(bù)是(shì)很具象化。

6、科學的(de)評估自己，根據自身實際情況制定健身計劃

比如你可以(yǐ)借助科學測量儀器，分析你的(de)身體各項指标，然後讓你的(de)健身教練制定一(yī / yì ／yí)套符合你的(de)健身訓練課程，這(zhè)些都是(shì)科學的(de)健身過程。

7、不(bù)要(yào / yāo)将自己與他(tā)人(rén)進行盲目的(de)比較

你的(de)朋友在(zài)健身之(zhī)後獲得了(le／liǎo)很好的(de)成績，并不(bù)意味着你也(yě)會有這(zhè)樣的(de)效果。關注自己的(de)進步，而(ér)不(bù)是(shì)别人(rén)的(de)進步，這(zhè)點最重要(yào / yāo)。

8、如果健身運動堅持不(bù)懈，我相信你收獲的(de)更多的(de)是(shì)一(yī / yì ／yí)種别人(rén)都羨慕不(bù)已的(de)生活習慣。