深度分析普拉提健身流行緣由

深度分析普拉提健身流行緣由

普拉提的(de)英文是(shì)Pilates，又被稱爲(wéi / wèi)普拉提技術，是(shì)以(yǐ)德國(guó)人(rén)約瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的(de)一(yī / yì ／yí)種運動方式和(hé / huò)技能。

在(zài)所有的(de)健身運動中，能夠達到(dào)同時(shí)訓練肌肉力量和(hé / huò)柔韌性、協調肢體平衡能力、有效塑形、恢複運動損傷及康複、預防疾病及保健功能的(de)，恐怕隻有普拉提！

核心肌肉群
運動學家也(yě)推崇普拉提運動的(de)主要(yào / yāo)原因是(shì)他(tā)們從專業角度來(lái)看待：普拉提能夠安全健康鍛煉核心肌肉群以(yǐ)及其他(tā)肌肉群，并且進行完整的(de)功能性訓練。

核心肌肉群包括：腰腹部、背部、臀部、大(dà)腿内側、盆地(dì / de)肌等一(yī / yì ／yí)系列肌肉群。核心肌肉群就(jiù)像一(yī / yì ／yí)層橡膠一(yī / yì ／yí)樣，保護和(hé / huò)調理着脊柱和(hé / huò)腰椎，起着提高人(rén)體軀幹穩定性，改善人(rén)體協調性、柔韌性和(hé / huò)平衡能力的(de)作用。核心肌肉力量是(shì)所有運動的(de)基礎力量來(lái)源，爲(wéi / wèi)所有運動和(hé / huò)身體活動提供動力、穩定性以(yǐ)及耐力。像打羽毛球和(hé / huò)打籃球就(jiù)是(shì)核心肌肉群發揮着主要(yào / yāo)作用。

由此可見，從運動學概念上(shàng)來(lái)講，普拉提運動強調核心鍛煉，也(yě)是(shì)從人(rén)體運動基礎層面上(shàng)進行鍛煉，普拉提訓練的(de)理念是(shì)均勻地(dì / de)強化各部位的(de)肌群及中心軸的(de)動力，在(zài)正确身體排列結構的(de)要(yào / yāo)求下，對每一(yī / yì ／yí)塊肌肉延展、收縮與控制，目的(de)是(shì)加強人(rén)體核心肌群的(de)力量。

四十歲之(zhī)後，人(rén)體的(de)平衡性會因爲(wéi / wèi)肌肉的(de)萎縮和(hé / huò)神經感受器的(de)靈敏性降低而(ér)逐漸退化，而(ér)普拉提能夠通過身體穩定性的(de)提升來(lái)扭轉平衡能力退化的(de)過程。所以(yǐ)，如果你不(bù)愛好健身運動，從保健和(hé / huò)抗衰老的(de)角度來(lái)說(shuō)，普拉提也(yě)是(shì)适合的(de)運動。

提到(dào)核心肌肉群，當然也(yě)要(yào / yāo)提一(yī / yì ／yí)下馬甲線，很多人(rén)以(yǐ)爲(wéi / wèi)練出(chū)“馬甲線”就(jiù)達到(dào)了(le／liǎo)健身的(de)目的(de)，但馬甲線不(bù)過是(shì)很淺表的(de)肌肉層（腹直肌），普通人(rén)隻要(yào / yāo)稍微減脂，“馬甲線”都能顯現出(chū)來(lái)，并不(bù)代表腹部的(de)肌肉得到(dào)了(le／liǎo)充分的(de)鍛煉。爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)追求馬甲線而(ér)過分注重練習腹直肌，會造成腰腹部肌肉的(de)不(bù)平衡，影響體态。

而(ér)真正健康的(de)小蠻腰要(yào / yāo)求深層鍛煉腹橫肌，腹橫肌是(shì)最深層的(de)水平走向的(de)腹肌。普通的(de)運動很難鍛煉到(dào)腹橫肌，而(ér)普拉提就(jiù)可以(yǐ)。

訓練目标
練習普拉提主要(yào / yāo)的(de)目标應該明确爲(wéi / wèi)四點：

1、擁有靈活穩定的(de)身體

2、延緩核心肌肉的(de)衰老

3、打造平坦緊緻的(de)腹部

4、讓身體的(de)綜合運動表現更出(chū)衆

普拉提适合什麽人(rén)使用？
普拉提适合所有人(rén)練習，它可以(yǐ)強化肌肉（特别是(shì)核心肌肉力量），對康複、塑形、以(yǐ)及預防保健都有很好的(de)效果，特别是(shì)久坐辦公室一(yī / yì ／yí)族、需要(yào / yāo)醫學康複和(hé / huò)預防的(de)人(rén)群、肥胖及身材走形者以(yǐ)及産後恢複者，甚至是(shì)職業運動員和(hé / huò)舞蹈專業人(rén)士現在(zài)都在(zài)使用普拉提提升身體運動表現，和(hé / huò)增強柔韌性。

普拉提練習的(de)六大(dà)元素：

專注 Concentration

控制 Control

軸心 Centering

呼吸 Breathing

準确 Precision

流暢 Flow

這(zhè)其中最重要(yào / yāo)的(de)是(shì)precision-精準。

因爲(wéi / wèi)普拉提動作是(shì)否規範對鍛煉的(de)效果有很大(dà)的(de)影響，也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)沒有專業的(de)指導，很難練到(dào)目标肌肉，很可能你的(de)鍛煉就(jiù)是(shì)無用功。另外，墊上(shàng)運動隻是(shì)普拉提的(de)一(yī / yì ／yí)部分，大(dà)多數的(de)普拉提動作需要(yào / yāo)專業設備輔助，因此練習普拉提最好能找專業的(de)教練指導。實在(zài)沒有條件的(de)朋友可以(yǐ)找一(yī / yì ／yí)些比較好的(de)運動視頻跟着學習。

如果你是(shì)一(yī / yì ／yí)位自學者，那麽要(yào / yāo)注意以(yǐ)下事項：

1.任何動作都要(yào / yāo)在(zài)自己能力範圍内控制完成。

2.訓練依靠核心肌肉的(de)力量而(ér)不(bù)是(shì)借助慣性。

3.不(bù)要(yào / yāo)屏住呼吸訓練，注意放松面部和(hé / huò)肩膀，幾乎所有普拉提動作在(zài)訓練時(shí)都要(yào / yāo)求收緊深層腹部、緊臀部和(hé / huò)臀部、放松肩膀。