幹吃不(bù)胖！你說(shuō)氣人(rén)不(bù)氣人(rén)？

幹吃不(bù)胖！你說(shuō)氣人(rén)不(bù)氣人(rén)？

【TOP10】增加肌肉質量的(de)十種食物

健身并不(bù)隻是(shì)訓練來(lái)提升效果的(de)，合理的(de)飲食和(hé / huò)食物搭配真實可以(yǐ)幫你增強肌肉的(de)力量、減少訓練強度。

很多健身教練都有類似的(de)感受，他(tā)們很多的(de)健身學員在(zài)訓練的(de)時(shí)間和(hé / huò)精力上(shàng)花費了(le／liǎo)很大(dà)的(de)精力，但是(shì)卻根本不(bù)關心營養，所以(yǐ)久而(ér)久之(zhī)不(bù)僅沒有顯現出(chū)健身的(de)效果反而(ér)對健身失去了(le／liǎo)興趣，所以(yǐ)忽視健身的(de)營養問題是(shì)問題所在(zài)。在(zài)健身時(shí)，了(le／liǎo)解和(hé / huò)知曉營銷是(shì)如何發揮作用的(de)，有助于(yú)鍛煉身體和(hé / huò)增強體力。

下面讓我們一(yī / yì ／yí)起來(lái)看一(yī / yì ／yí)下十種排名最靠前的(de)，增加肌肉質量和(hé / huò)力量的(de)食物：

▐ TOP10——健康的(de)脂肪型食物

什麽？排名前十竟然還有脂肪食物？

我知道(dào)你肯定非常的(de)驚訝，因爲(wéi / wèi)你一(yī / yì ／yí)直認爲(wéi / wèi)健身的(de)目的(de)是(shì)消耗脂肪，但是(shì)其實好的(de)脂肪對肌肉的(de)生長是(shì)非常關鍵的(de)，因爲(wéi / wèi)健康的(de)脂肪型食物在(zài)荷爾蒙的(de)制造中有着至關重要(yào / yāo)的(de)作用，也(yě)有助于(yú)推動肌肉的(de)生長和(hé / huò)力量的(de)增強，另外，健康的(de)脂肪型食物對人(rén)體很多重要(yào / yāo)的(de)器官都發揮着有利作用。

那麽哪些食物是(shì)健康的(de)脂肪型食物呢？

含有多不(bù)飽和(hé / huò)脂肪和(hé / huò)單不(bù)飽和(hé / huò)脂肪的(de)食物都是(shì)健康的(de)脂肪型食物，例如魚類脂肪、脂肪型堅果類食物、亞麻籽以(yǐ)及富含脂肪的(de)鳄梨等水果，這(zhè)些食物中含有比較豐富的(de)ω-3和(hé / huò)ω-6脂肪酸，是(shì)健身時(shí)可以(yǐ)食用的(de)健康的(de)脂肪。

▐ TOP9——水果和(hé / huò)蔬菜

大(dà)部分水果和(hé / huò)蔬菜中含有豐富的(de)抗氧化類營養元素，對人(rén)體的(de)免疫系統的(de)健康運行至關重要(yào / yāo)。水果和(hé / huò)蔬菜還提供大(dà)量其他(tā)的(de)營養物質，如維生素C、維生素E和(hé / huò)β-胡蘿蔔素等。你的(de)身體需要(yào / yāo)這(zhè)些水果和(hé / huò)蔬菜提供的(de)纖維，以(yǐ)幫助适當的(de)消化和(hé / huò)營養吸收。

▐ TOP8——全谷物

全谷物與精制谷物相比能夠更有效地(dì / de)消化，并且提供更多的(de)營養，從而(ér)維持和(hé / huò)促進持續的(de)能量水平和(hé / huò)整體健康不(bù)斷。特别是(shì)糙米可以(yǐ)幫助提高你的(de)生長激素水平，對促進肌肉生長、脂肪減少和(hé / huò)力量增強也(yě)非常重要(yào / yāo)。

▐ TOP7——燕麥片

燕麥片是(shì)很好的(de)碳水化合物來(lái)源，因爲(wéi / wèi)它的(de)血糖指數（GI）值很低，而(ér)且燕麥片屬于(yú)低胃腸道(dào)食物。

低胃腸道(dào)飲食的(de)好處包括：更好的(de)微量元素和(hé / huò)更多的(de)纖維；增加飽腹感；減少饑餓；短期内的(de)能量攝入降低（第二餐效應）；促進脂肪消耗。

簡言之(zhī)，燕麥片等低胃腸道(dào)食物可以(yǐ)促進那些想要(yào / yāo)減肥的(de)人(rén)的(de)脂肪減少，并爲(wéi / wèi)肌肉保存提供恒定的(de)碳水化合物來(lái)源。

▐ TOP6——魚類

魚類蛋白質含量高，脂肪含量低，富含ω-3脂肪酸。ω-3是(shì)必不(bù)可少的(de)，因爲(wéi / wèi)它們有助于(yú)脂肪的(de)減少，并确保你的(de)身體過程，如新陳代謝的(de)正常功能。

▐ TOP5——乳清蛋白

乳清蛋白補充劑之(zhī)所以(yǐ)是(shì)健身行業最受歡迎的(de)補充劑，有一(yī / yì ／yí)個(gè)原因：它們以(yǐ)低廉的(de)價格提供了(le／liǎo)快速方便的(de)蛋白質來(lái)源。健美運動員通常在(zài)起床後，剛做完運動，就(jiù)把它們和(hé / huò)一(yī / yì ／yí)些食物混合使用。

在(zài)訓練結束後立即用搖床舀一(yī / yì ／yí)勺，對增加肌肉質量非常有效。重要(yào / yāo)的(de)是(shì)，你仍然可以(yǐ)從全食中獲得高質量的(de)蛋白質，并使用乳清蛋白作爲(wéi / wèi)促進。

▐ TOP4——雞蛋

雞蛋含有高質量的(de)蛋白質、九種必需氨基酸、膽堿、脂肪和(hé / huò)維生素D。而(ér)且雞蛋的(de)吃法多，非常适合健身的(de)人(rén)食用。

▐ TOP3——白幹酪

在(zài)國(guó)内，白幹酪比較少見，但白幹酪幾乎完全是(shì)純酪蛋白。酪蛋白是(shì)一(yī / yì ／yí)種緩慢消化的(de)蛋白質，這(zhè)意味着它能夠完美的(de)維持和(hé / huò)促進肌肉生長。白幹酪也(yě)是(shì)維生素B12、鈣和(hé / huò)其他(tā)重要(yào / yāo)營養素的(de)極好來(lái)源。

▐ TOP2——雞肉

雞肉是(shì)優質蛋白質的(de)極好來(lái)源，對肌肉的(de)保養和(hé / huò)修複、骨骼健康和(hé / huò)體重保持都很重要(yào / yāo)。烹饪雞肉的(de)方式和(hé / huò)方法也(yě)很多，但是(shì)對于(yú)健身的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，在(zài)處理雞肉時(shí)記得把雞皮去掉，或者你可以(yǐ)直接去超市買已經去掉皮的(de)雞肉。

▐ TOP1——瘦牛肉

如果你想增加肌肉質量，牛肉應該是(shì)你飲食中的(de)主食。瘦牛肉富含各種有利于(yú)肌肉生長的(de)多種物質，包括鐵、鋅和(hé / huò)B族維生素。更重要(yào / yāo)的(de)是(shì)，它爲(wéi / wèi)你的(de)身體提供高質量的(de)蛋白質（不(bù)是(shì)所有的(de)蛋白質都是(shì)一(yī / yì ／yí)樣的(de)）和(hé / huò)高水平的(de)氨基酸、胰島素等促進肌肉生長的(de)重要(yào / yāo)營養元素。

對于(yú)那些想減肥的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，牛肉簡直就(jiù)是(shì)完美的(de)食物。一(yī / yì ／yí)份3盎司的(de)瘦牛肉提供的(de)蛋白質量與1.5杯豆子(zǐ)的(de)大(dà)緻相同，但熱量隻有豆子(zǐ)的(de)一(yī / yì ／yí)半。