這(zhè)一(yī / yì ／yí)個(gè)小時(shí)你準備做什麽？

這(zhè)一(yī / yì ／yí)個(gè)小時(shí)你準備做什麽？

今天晚上(shàng)的(de)八點三十分是(shì)地(dì / de)球一(yī / yì ／yí)小時(shí)活動，這(zhè)一(yī / yì ／yí)個(gè)小時(shí)的(de)時(shí)間你準備做什麽？那一(yī / yì ／yí)個(gè)小時(shí)可以(yǐ)做什麽？當然，可以(yǐ)做太多的(de)事情了(le／liǎo)。但是(shì)每天一(yī / yì ／yí)個(gè)小時(shí)可以(yǐ)做什麽？當然利用這(zhè)一(yī / yì ／yí)個(gè)小時(shí)打造一(yī / yì ／yí)個(gè)更健康的(de)自己了(le／liǎo)！健身，一(yī / yì ／yí)個(gè)小時(shí)夠不(bù)夠呢？

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在(zài)很多人(rén)的(de)意識中，健身是(shì)一(yī / yì ／yí)項耗費時(shí)間的(de)生活方式，其實合理規劃和(hé / huò)控制健身時(shí)間并不(bù)會花費你很長的(de)時(shí)間就(jiù)能達到(dào)最佳的(de)效果。

初期健身的(de)最佳時(shí)間應該在(zài)一(yī / yì ／yí)個(gè)小時(shí)左右，在(zài)身體适應訓練強度之(zhī)後，可以(yǐ)适當的(de)延長鍛煉時(shí)間。

下面就(jiù)來(lái)和(hé / huò)大(dà)家分享一(yī / yì ／yí)下，如何科學合理的(de)規劃健身時(shí)間。

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首先，我們先來(lái)明确一(yī / yì ／yí)下健身的(de)順序。健身的(de)順序一(yī / yì ／yí)般來(lái)說(shuō)分爲(wéi / wèi)：熱身階段、力量訓練、有氧訓練、拉伸訓練。

熱身階段
時(shí)間控制：15分鍾左右
熱身階段的(de)方式：慢跑、快走、上(shàng)下坡、健身操等。
熱身的(de)目的(de)是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)讓身體準備好進入運動的(de)适應狀态，并在(zài)鍛煉過程中預防和(hé / huò)保持身體健康。如果沒有熱身階段的(de)準備工作，身體突然進入訓練中，身體器官沒有适應期，最終的(de)健身效果反而(ér)不(bù)能盡如人(rén)意。

力量訓練
時(shí)間控制：30分鍾左右
力量訓練的(de)方式：徒手或負重訓練
力量訓練一(yī / yì ／yí)般來(lái)說(shuō)是(shì)以(yǐ)無氧訓練爲(wéi / wèi)基礎，主要(yào / yāo)的(de)目的(de)是(shì)提高上(shàng)肢力量、腰腹部力量和(hé / huò)下肢力量。健身初期訓練者不(bù)應該盲目追求過多的(de)重量，可以(yǐ)用少負重，多頻率的(de)方式逐漸提升。
另外在(zài)力量訓練中，正确的(de)運動姿勢和(hé / huò)動作是(shì)很關鍵的(de)，合理的(de)利用力量的(de)發揮對健身效果有至關重要(yào / yāo)的(de)提升作用，熟悉了(le／liǎo)姿勢和(hé / huò)動作之(zhī)後，再考慮進行增加負重的(de)訓練。

有氧訓練
時(shí)間控制：20分鍾左右
有氧訓練的(de)方式：跑步、騎車等
有氧訓練在(zài)整個(gè)健身中也(yě)是(shì)非常關鍵的(de)，在(zài)減脂和(hé / huò)增肌兩方面都有很好的(de)效果，所以(yǐ)有氧訓練是(shì)建立一(yī / yì ／yí)個(gè)更好身材的(de)标準環節，對于(yú)肥胖的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，每周三至四次的(de)有氧訓練可以(yǐ)更快的(de)達到(dào)塑身的(de)目的(de)，相對瘦弱的(de)人(rén)每周一(yī / yì ／yí)至二次的(de)訓練可以(yǐ)防止肌肉流失。

拉伸訓練
時(shí)間控制：15分鍾左右
拉伸的(de)目的(de)是(shì)緩解肌肉的(de)酸痛感，增強肌肉的(de)恢複和(hé / huò)保持能力，讓身體進入準備脫離訓練狀态。

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有時(shí)候健身時(shí)間越長，注意力越容易分散，特别是(shì)在(zài)同一(yī / yì ／yí)個(gè)地(dì / de)方長時(shí)間重複做同一(yī / yì ／yí)件事，所以(yǐ)健身并不(bù)一(yī / yì ／yí)定是(shì)時(shí)間越長，效果越好。對健身初期的(de)訓練者來(lái)說(shuō)，時(shí)間過長會導緻疲勞感迅速上(shàng)升，繼而(ér)可能出(chū)現對健身的(de)反感心理，嚴重影響健身效果。控制健身時(shí)間還不(bù)僅僅限于(yú)訓練的(de)時(shí)間，也(yě)要(yào / yāo)控制間歇的(de)休息時(shí)間，如果休息時(shí)間過長脂肪燃燒的(de)效果就(jiù)會大(dà)打折扣。達不(bù)到(dào)訓練效果，訓練時(shí)間再長也(yě)是(shì)沒有效果的(de)。熟練之(zhī)後間歇時(shí)間越來(lái)越短，健身的(de)效果也(yě)會越來(lái)越明顯。

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訓練強度和(hé / huò)訓練量
訓練量就(jiù)是(shì)指一(yī / yì ／yí)次健身運動的(de)量和(hé / huò)時(shí)間。
訓練強度指的(de)是(shì)負重、速度、休息時(shí)間長短等多種數據。
對于(yú)健身熟練者來(lái)說(shuō)，時(shí)間越短，強度越高。所以(yǐ)訓練強度和(hé / huò)訓練量是(shì)成反比的(de)趨勢，随着熟練的(de)程度，二者呈現同比遞增的(de)趨勢，所以(yǐ)提高自己的(de)訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來(lái)嚴格控制每組間的(de)休息時(shí)間，控制休息時(shí)間非常重要(yào / yāo)

總之(zhī)，合理規劃和(hé / huò)控制健身時(shí)間，健身效果才會更明顯。短時(shí)間内高效健身，從以(yǐ)上(shàng)三點出(chū)發，最終你的(de)收獲會更多。

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