在(zài)家健身靠譜嗎

在(zài)家健身靠譜嗎

美國(guó)癌症協會發現，坐6小時(shí)以(yǐ)上(shàng)的(de)人(rén)死亡概率要(yào / yāo)比保持坐姿3小時(shí)以(yǐ)下的(de)人(rén)高出(chū)37%。很多白領上(shàng)下班都是(shì)以(yǐ)車代步，上(shàng)班時(shí)哪怕甚至伸伸懶腰動動胳膊轉動轉動脖子(zǐ)也(yě)很少，一(yī / yì ／yí)天都是(shì)就(jiù)坐在(zài)電腦前。下班後一(yī / yì ／yí)些适當的(de)運動可以(yǐ)使這(zhè)一(yī / yì ／yí)概率有效的(de)降低。

但是(shì)據統計，有2/3的(de)人(rén)下班後懶得動，“懶”已經成爲(wéi / wèi)全球第四大(dà)死亡風險因素，18周歲以(yǐ)上(shàng)的(de)成年人(rén)中有33%缺乏運動。

當然，現在(zài)有運動的(de)理念或者說(shuō)想法的(de)人(rén)是(shì)越來(lái)越多了(le／liǎo)。很多人(rén)表示每星期會抽出(chū)時(shí)間運動兩次，包括跑步、瑜伽和(hé / huò)健身操等運動。

街上(shàng)的(de)健身房越來(lái)越多，不(bù)少人(rén)就(jiù)去辦卡健身。辦健身卡有時(shí)候是(shì)一(yī / yì ／yí)時(shí)沖動，認爲(wéi / wèi)自己花了(le／liǎo)錢就(jiù)會自覺的(de)去鍛煉了(le／liǎo)。但其實有3/4的(de)人(rén)辦卡而(ér)不(bù)去健身，即使錢已經花出(chū)去了(le／liǎo)，仍沒有毅力堅持。

很多人(rén)在(zài)辦完卡以(yǐ)後才發現根本不(bù)知道(dào)什麽運動和(hé / huò)健身方式最适合自己，也(yě)完全沒有計劃。據統計有1/6的(de)人(rén)表示對于(yú)訓練強度沒有一(yī / yì ／yí)個(gè)具體概念，剩下的(de)人(rén)對于(yú)選擇怎樣的(de)運動感到(dào)迷茫。

其實，我們完全可以(yǐ)在(zài)家做一(yī / yì ／yí)些運動來(lái)鍛煉身體。既省錢、省時(shí)間，還不(bù)用擔心戶外運動的(de)空氣質量。即使是(shì)跑步愛好者，在(zài)休息的(de)那一(yī / yì ／yí)天老王也(yě)建議可以(yǐ)在(zài)家坐一(yī / yì ／yí)些簡單的(de)運動來(lái)鍛煉核心或拉伸肌肉、韌帶。

據美國(guó)健身産品理事會數據統計，約有33%的(de)家庭選擇了(le／liǎo)在(zài)家運動，而(ér)且家用健身器材上(shàng)的(de)花費在(zài)逐年上(shàng)升。

說(shuō)實話，在(zài)家運動真的(de)是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)不(bù)錯的(de)選擇，但很多人(rén)怕在(zài)家裏健身，效果不(bù)好。其實，認真的(de)人(rén)，在(zài)哪都一(yī / yì ／yí)樣。擔心在(zài)家容易偷懶，那就(jiù)是(shì)自己的(de)問題了(le／liǎo)。在(zài)家裏，同樣可以(yǐ)進行有氧訓練和(hé / huò)力量訓練，而(ér)且都能保證達到(dào)你想要(yào / yāo)的(de)效果。

還有人(rén)擔心健身器材太大(dà)沒地(dì / de)方放，事實上(shàng)正常家用的(de)跑步機也(yě)好，組合力量訓練機也(yě)好占地(dì / de)面積隻在(zài)2平米左右，如果是(shì)能折疊的(de)話，那就(jiù)更小了(le／liǎo)，所以(yǐ)壓根不(bù)用擔心。老王就(jiù)在(zài)家裏放了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)台跑步機，就(jiù)再也(yě)不(bù)用擔心刮風下雨嚴寒酷暑不(bù)能外出(chū)跑步的(de)問題了(le／liǎo)。

老王有個(gè)朋友在(zài)家裏放了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)台橢圓機和(hé / huò)一(yī / yì ／yí)台動感單車，經常邊看電視邊進行運動。他(tā)說(shuō)：每天10分鍾，出(chū)出(chū)汗，洗個(gè)澡在(zài)睡覺，身體很舒服，對睡眠也(yě)很好。

也(yě)許放在(zài)幾年前，家用的(de)健身器材的(de)确是(shì)貴了(le／liǎo)點，但是(shì)現在(zài)那些普通的(de)器材真心貴不(bù)到(dào)哪裏去，基本上(shàng)幾千元就(jiù)能搞定了(le／liǎo)，不(bù)會比一(yī / yì ／yí)台手機貴。但這(zhè)是(shì)對健康的(de)投資，與其以(yǐ)後把這(zhè)些錢送給醫院，還不(bù)如自己先動起來(lái)。

但是(shì)自己在(zài)家不(bù)知道(dào)怎麽練，怎麽辦呢？在(zài)這(zhè)個(gè)信息時(shí)代，很多時(shí)候，我們真的(de)不(bù)需要(yào / yāo)有人(rén)在(zài)旁邊手把手教你了(le／liǎo)，現在(zài)有很多健身的(de)APP可以(yǐ)教你各種動作，也(yě)有很完整的(de)各種目的(de)的(de)訓練計劃供你選擇。如果你希望得到(dào)經驗上(shàng)的(de)分享的(de)話，網上(shàng)各種社群、讨論組也(yě)比比皆是(shì)。甚至有些網站還提供讓教練通過網絡進行遠程指導，給你提供幫助。

所以(yǐ)，如果你不(bù)想去健身房又不(bù)想去戶外運動健身的(de)話，那麽家裏是(shì)最好的(de)選擇了(le／liǎo)，在(zài)運動健身的(de)同時(shí)，還有家人(rén)的(de)陪伴，想想都覺得很美好啊！反正，老王是(shì)很享受宅在(zài)家的(de)感覺。

除了(le／liǎo)跑步機、動感單車、橢圓機、力量組合訓練機等這(zhè)種大(dà)型器械，老王再推薦幾種種即小巧，又不(bù)花錢，還富有樂趣的(de)“小道(dào)具”供大(dà)家參考。

1.彈力繩

彈力繩的(de)外部材料主要(yào / yāo)是(shì)：滌綸紗、尼龍紗、滌棉、純棉、高彈紗等等。内心膠絲主要(yào / yāo)是(shì)采用乳膠絲。便攜、輕便沒有什麽場地(dì / de)限制性，可進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，有很好的(de)減脂作用。

2.健腹輪

健腹輪是(shì)一(yī / yì ／yí)種的(de)由優質工程塑料制作而(ér)成的(de)小型推動器。設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，可鍛煉肌肉、關節、減輕體重。由于(yú)鍛煉時(shí)所需要(yào / yāo)的(de)場地(dì / de)簡單，便于(yú)居家使用。但是(shì)健腹輪對使用者有一(yī / yì ／yí)定的(de)技術和(hé / huò)能力上(shàng)要(yào / yāo)求，使用不(bù)當可能會造成損傷，這(zhè)點請大(dà)家注意。

3.敏捷梯

敏捷梯也(yě)叫速度梯。以(yǐ)平放在(zài)地(dì / de)上(shàng)由軟繩和(hé / huò)塑料杆連接而(ér)成的(de)軟梯，進行類似于(yú)跳房子(zǐ)的(de)一(yī / yì ／yí)種活動或者說(shuō)是(shì)遊戲，可以(yǐ)訓練身體的(de)協調能力。

4.泡沫軸

泡沫軸又叫瑜伽柱，一(yī / yì ／yí)般由高純度EVA材料制成。重量輕、富有緩沖彈性，可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量。

泡沫軸的(de)合理使用還能幫助你瘦小腿、預防受傷，具體請看老王之(zhī)前寫的(de)《跑步瘦小腿、和(hé / huò)受傷說(shuō)拜拜，教你一(yī / yì ／yí)個(gè)絕招》。

心動不(bù)如行動，今晚就(jiù)在(zài)家嘗試一(yī / yì ／yí)下吧！