健身小白的(de)健身之(zhī)路，從這(zhè)篇文章開始！

健身小白的(de)健身之(zhī)路，從這(zhè)篇文章開始！

健身的(de)風氣愈行愈盛，身邊不(bù)少小夥伴都辦了(le／liǎo)健身卡，下班不(bù)是(shì)約珍珠奶茶大(dà)盤雞，而(ér)是(shì)約去健身房跑步舉鐵，在(zài)美女型男的(de)塑造路上(shàng)不(bù)斷前行。

但每個(gè)人(rén)在(zài)初進健身房時(shí)都會對健身有一(yī / yì ／yí)些疑問，所以(yǐ)今天這(zhè)篇文章就(jiù)是(shì)來(lái)爲(wéi / wèi)各位健身小白解解惑，然後更好地(dì / de)開始你們的(de)健身之(zhī)路。

1、剛開始健身，一(yī / yì ／yí)天練多久才合适？

很多健身小白剛一(yī / yì ／yí)踏進健身房，就(jiù)迫不(bù)及待地(dì / de)想要(yào / yāo)上(shàng)手，說(shuō)要(yào / yāo)跑個(gè)步熱熱身，卻攢足一(yī / yì ／yí)口氣跑到(dào)體力不(bù)支，然後第二天就(jiù)全身酸痛癱在(zài)床上(shàng)。其實對于(yú)健身新手來(lái)說(shuō)，我們的(de)身體還沒有經曆過這(zhè)種強度的(de)運動，身體還處于(yú)一(yī / yì ／yí)個(gè)适應階段，所以(yǐ)要(yào / yāo)先讓身體先适應才能更好接納運動。

像我們這(zhè)種剛開始健身的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，一(yī / yì ／yí)天運動健身的(de)時(shí)間控制在(zài)40分鍾左右是(shì)最好的(de)，有的(de)人(rén)嫌40分鍾太短，其實40分鍾也(yě)足夠鍛煉我們的(de)身體部位，同時(shí)也(yě)能更好地(dì / de)避免健身過度這(zhè)種尴尬的(de)現象。

2、健身初期，什麽樣的(de)強度更适合？

健身強度真的(de)要(yào / yāo)量力而(ér)爲(wéi / wèi)，有的(de)人(rén)好面子(zǐ)，一(yī / yì ／yí)進去就(jiù)直奔舉重練鐵這(zhè)些大(dà)重量的(de)家夥，幻想着練個(gè)幾天就(jiù)能有麒麟臂，但一(yī / yì ／yí)路這(zhè)麽鍛煉下來(lái)身體是(shì)承受不(bù)住的(de)，我想生命不(bù)能承受之(zhī)重就(jiù)是(shì)這(zhè)麽來(lái)的(de)~

正确的(de)做法就(jiù)是(shì)要(yào / yāo)看自己适合什麽重量，适合什麽樣的(de)強度，再将動作的(de)次數控制在(zài)15次左右，這(zhè)樣才能讓身體有一(yī / yì ／yí)個(gè)更好的(de)适應過程，後面再上(shàng)重量級的(de)，身體也(yě)不(bù)會有不(bù)适反應，慢慢步入健身的(de)正軌。

3健身目的(de)，應該是(shì)減脂還是(shì)增肌？

每個(gè)人(rén)去健身的(de)目的(de)都是(shì)不(bù)同的(de)，當然對于(yú)要(yào / yāo)減脂還是(shì)增肌也(yě)是(shì)因人(rén)而(ér)異。像我們這(zhè)種有點贅肉的(de)去健身房一(yī / yì ／yí)定就(jiù)是(shì)以(yǐ)減脂爲(wéi / wèi)主，但同時(shí)也(yě)可以(yǐ)輔之(zhī)以(yǐ)增肌，這(zhè)樣更能練出(chū)好的(de)體脂率，減肥效果更明顯，塑造皎好形體。

而(ér)像一(yī / yì ／yí)些比較清瘦的(de)男生女生來(lái)說(shuō)，他(tā)們更需要(yào / yāo)的(de)是(shì)增肌，因爲(wéi / wèi)他(tā)們不(bù)用像我們一(yī / yì ／yí)樣需要(yào / yāo)去降低體脂率，所以(yǐ)這(zhè)一(yī / yì ／yí)類人(rén)群健身應以(yǐ)增肌爲(wéi / wèi)主要(yào / yāo)目的(de)，練成肌肉型男型女。

4健身食物，應該怎麽吃？

很多健身小白都是(shì)一(yī / yì ／yí)邊健身，一(yī / yì ／yí)邊去大(dà)吃大(dà)喝，這(zhè)樣一(yī / yì ／yí)來(lái)一(yī / yì ／yí)去剛減掉的(de)熱量又被自己給吃回來(lái)了(le／liǎo)，那我們花這(zhè)錢去健身有什麽用呢？所以(yǐ)我們健身的(de)同時(shí)，也(yě)要(yào / yāo)選擇好适合自己的(de)健身食物。

一(yī / yì ／yí)般來(lái)說(shuō)，健身完前一(yī / yì ／yí)個(gè)小時(shí)我們可以(yǐ)補充一(yī / yì ／yí)點熱量，避免在(zài)健身過程中肌肉被誤消耗；然後在(zài)健身完半小時(shí)之(zhī)内再攝入足夠的(de)蛋白質就(jiù)可以(yǐ)啦，當然，日常說(shuō)的(de)少食多餐也(yě)适用于(yú)健身時(shí)的(de)飲食哦。